إسأل اخصائي نفسي الآن
سعيد نبهان
اخصائي نفسي
الأسئلة المجابة 9664 | نسبة الرضا 98%
الزواج و الإرشاد الأسري
السلام عليكم انا اصبت بيكورونه منذ اربعه اشهر...
السلام عليكم انا اصبت بيكورونه منذ اربعه اشهر والان اشعر بضيق تنفس وهلع خوف من ادنا شي حتا اني اعاني في مكان عملي اعد الساعات حتا اخرج من العمل
مساعدة الخبير: هل راجعت دكتور نفسي من قبل؟ أو حاولت أي شئ آخر؟
نعم قال مافيك شي تحتاج لتغيير الروتين واخذ اجازه لتغير نظامك اليومي مع ممارسة الرياضه
مساعدة الخبير: هل لديك أي معلومة أخرى تريد أن تطلع الدكتور النفسي عليها قبل أن أقوم بإيصالك به؟
لا
إطرح سؤالك
إجابة الخبير: سعيد نبهان
سعيد نبهان
اخصائي نفسي
الأسئلة المجابة 9664 | نسبة الرضا 98%
- يجب عليكي ان تهتمي بنفسك.
- عززي ثقتك بنفسك من خلال نظرتك الايجابية لذاتك.
- يجب عليكي ان توقف كافة الافكار السلبية التي تسيطر عليكي الخاصة بحالة كرونا.
- يجب عليكي ان تبتعدي عن الجلوس لوحدك وان تعملي على مجالسة كل المحببين اليكي.
- يجب عليكي ان تلتزمي بالاجراءات وان لا تعطي قيمة كبيرة للافكار التي ترتاد لدماغك.
- يجب عليكي ان تطبقي تمرين الاسترخاء و يتطلب منك في البداية اولا لا تدع اي شيء يضايقك الحزام او الساعة او غيرها ، اجلسي الجلسة التي ترتاحي فيها ، خدي نفس عميق من انفك واكتميه في بطنك لاقصى وقت تستطيعي ان تكتميه واخرجيه من فمك بشكل تدريجي كرري هذه التمارين ل7 مرات ، حاولي ان تغمضي غيناكي وان تتوقف تردد بداخلك انا مرتاحه ورددي اي فكره حتيجي لدماغي مش حفكر فيها ، رددي انا مرتاحه ، جسمي مرتاح ، عقلي مرتاح ، اعطي نفسك تعليمات ان هناك طاقة لذيذة دافئة تدخل من اسفل قدمي هاهيه الطاقة تصعد للاعلى القدمين وامشي بهذه الطاقة الي اعلى منطقة الراس اجعلي التمرين ياخد معك 25دقيقة وبعدها اقعدي 5 دقائق لا تعطي نفسك تعليمات وبعدها حركي اطرافك وعطي ابتسامه على وجهك وارجعي للمكان الذي انتي فيه ، هكذا تخفف التوتر والخوف الموجود عندك.
تحميل تطبيق جواب
إسأل اخصائي نفسي
سعيد نبهان
اخصائي نفسي
الأسئلة المجابة 9664 | نسبة الرضا 98%
- 100% ضمان الرضا
- انضم الى 8 مليون من العملاء الراضين
المحادثات تتم ضمن هذه البنود
