اريد تخسيس الخصر والبطن بطريقة سريعه

ردا على سؤالك
إن تراكم الدهون في منطقتي البطن و الخصر يرتبط عادة بوزن زائد أو سمنة حيث تتراكم الدهون في الجسم تبعا للوزن الزائد و تتركز في مناطق أكثر قابلية لخزن الدهون كالبطن و الخضر و الأرداف.
للتخلص من هذه الدهون يجب انقاص الوزن لتصل لوزن طبيعي نسبة للطول تدريجيا وبدون مضار صحية.
المعدل العام لفقدان الوزن من الدهون شهريا يتراوح بين 4-5 كغم ولا تعتبر السرعة في انقاص الوزن ممكنة الا باستعمال مضرة وسرعان ما تعاود الدهون التراكم لاحقا بعد ترك الوسيلة المتبعة لهذا ننصحك باتباع خطة سليمة لانقاص الوزن و حرق الدهون تتمثل باتباع نظام غذائي صحي قليل بالسعرات الحرارية و الدهون و خالي من السكريات ليبدأ الجسم بحرق الدهون المتراكمة و مزامنة مع الحمية ننصح بممارسة تمارين للجسم و خاصة لمنطقتي البطن و الخضر لشد المنطقة و صقلها و تحفيز الحرق فيها ولمدة لا تقل عن 30-45 دقيقة.
حمية صحية قليلة السعرات الحرارية و الدهون
الفطور: 2 ملعقة لبنة او جبنة كريمية او جبنة صفراء+ رغيف خبز اسمر أو خبز توست شريحتين +2 شريحة تيركي او بياض بيضتين + شرائح خضار
وجبة خفيفة: نصف كوب حليب قليل الدسم ويمكنك اضافة القهوة له أو الكاكاو بدون تحليته ومعه 6 حبات بسكويت هش قليل الدسم
الغذاء: نصف صدر دجاجة مشوي أو مسلوق وبديله سمكة مشوية متوسطة الحجم + 6 ملاعق أرز او معكرونة من القمح الكامل + كوب سلطة + كوب لبن قليل الدسم
وجبة خفيفة : نص كوب عصير طبيعي أو 2حبة تين مجففة او حبة فاكهة متوسطة الحجم + كوب منقوع الكمون والليمون أو مغلي القرفة.
وجبة العشاء: 2 كوب سلطة خضار مع قطع الجبنة البيضاء و ربع رغيف خبز محمص ومقطع أو سلطة تونا مع ربع رغيف خبز
لتقييمك تغذويا يجب تزويدنا بوزنك وطولك وعمرك وجنسك و مستوى نشاطك البدني و حالتك الصحية.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:

تحميل تطبيق جواب