انا مشكلتي بعمل ريجيم وبشرب اعشاب ومابضعف بس بدي...

أسباب ثبات الوزن
تتعدد أسباب ثبات الوزن و تعتمد على عوامل عديدة ومنها:

• حالتك التغذوية و درجة السمنة التي تعاني منها اعتمادا على النسبة بين الوزن و الطول.
• مخزون فيتامين د في الجسم.
• مقاومة الانسولين.
• النشاط البدني و الخمول الحركي.
• نوع الحمية التي تتبعها.
• نقص الحديد و فقر الدم.
• السكري.
• خلل هرمونات الجسم و خاصة الدرقية.
• تكيسات المبيضين.

بماذا ننصحك:

• بداية عليك بإجراء فحوصات للدم و الحديد و فيتامين د و مقاومة الانسولين و الهرمونات و السكري و تكيسات المبيضين.
• تحديد الحالة التغذوية من خلال تزويدنا بوزنك وطولك وعمرك وجنسك و مستوى نشاطك البدني و حالتك الصحية.
• اتباع نظام غذائي صحي متكامل ومتنوع ولكن قليل بالسعرات الحرارية و الدهون لفقدان الوزن بمعدل 4 كغم شهريا.
• البدء بممارسة التمارين الرياضية و التركيز على مناطق تراكم الدهون و لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يوميا.
• الحرص على النوم 8 ساعات يوميا على الأقل ليلا.
• الحرص على شرب 12-16 كوب ماء يوميا على الأقل.

حمية صحية لانقاص الوزن
الفطور: بياض بيضتين مسلوقتين أو 2 شريحة تيركي غير مدخن/ نصف رغيف صغير خبز أسمر أو نخالة/ 2 ملعقة لبنة قليلة الدسم أو جبة كريمية/ شرائح خضراوات بالكمية المرغوبة و حبة فاكهة بحجم قبضة اليد مثلا تفاحة.
الوجبة الخفيفة: حبة فاكهة و قبضة مكسرات غير مملحة.
الغداء: نصف صدر دجاج منزوع الجلد مشوي أو مسلوق أو قطعة لحم 60 غرام عجل مفرومة أو كاملة / كوب أرز مسلوق أو رغيف و نصف خبز أسمر صغير/ خضار مسلوقة أو مطبوخة على البخار مثل الجزر و الكوسا و البروكلي كوب واحد ويمكنك تحضيرها على شكل شوربة أو يخنة/ سلطة بالكمية المرغوبة متبلة بالخل والليمون.
الوجبة الخفيفة: كوب لبن قليل الدسم مع حبة فاكهة أو شريحة بطيخ.
العشاء: نصف رغيف خبز أسمر محمص مع كوب من السلطة كسلطة الخيار بلبن أو السلطة اليونانية/ قطعة صدر دجاج 30 غرام او تونا

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:

تحميل تطبيق جواب