عايز اتكلم مع دكتور في مشكله متعلقه سوء تربيه وانا...

لقد تم الاتصال بسيادتك عدة مرات وعلى ما يبدو أن الشبكة لديك ضعيفة ، ولم تتم الاستشارة هاتفيا .
بالاشارة الى استشارتك الكتابية فمن الواضح من حديثك أن سوء اسلوب التربية في الصغر من قبل والديك قمع شخصيتك وجعل تفقد الثقة بنفسك ، وقد يكون الخوف الزائد عليك أو انغلاق الاسرة على نفسها مما سبب لديك مشاعر القلق والخوف من المجتمع وعدم مواجهة المواقف الحياتية والتعبير عن نفسك على حد تعبيرك ،،
حيث إن الثقة هي الايمان بالقدرات والمهارات والاستعدادات وتوجيهها نحو تحقيق الأهداف، حيث تكتسب وتتطور ولم تولد مع إنسان حين ولد، فهؤلاء الأشخاص الذين تعرف أنت أنهم مشحونون بالثقة ويسيطرون على قلقهم، ولا يجدون صعوبات في التعامل والتأقلم في أي زمان أو مكان هم أناس اكتسبوا ثقتهم بأنفسهم. اكتسبوا كل ذرة فيها.

فإذا اتخذت ذلك القرار بالتوقف عن إيلام نفسك وتدميرها. ابدأ بالخطوة الأولى:

• تحديد مصدر المشكلة.
• البحث عن حل.
• أقنع نفسك وردد: من حقي أن أحصل على ثقة عالية بنفسي وبقدراتي حياتي.
• ثقتك بنفسك تكمن في اعتقاداتك، احرص على أن لا تتفوه بكلمات يمكن أن تدمر ثقتك بنفسك. فالثقة بالنفس فكرة تولدها في دماغك وتتجاوب معها أي أنك تخلق الفكرة سلبية كانت أم إيجابية وتغيرها وتشكلها وتسيرها حسب اعتقاداتك عن نف ابتعد كلّ البعد عن المقارنة: أي لا تسمح لنفسك ولو من قبيل الحديث فقط أن تقارن نفسك بالآخرين. حتى لا تكسر ثقتك بقدرتك وتذكر أنّه لا يوجد إنسان عبقري في كلّ شيء. فقط ركّز على إبداعاتك وعلى ما تعرف أبرزه، وحاول تطوير هواياتك الشخصية... سك... لذلك تبنى عبارات وأفكاراً تشحنك بالثقة وحاول زرعها في دماغك.
• بنك الذاكرة:
•  
• يقودنا النقص الزائد في الثقة بالنفس مباشرة إلى ذاكرة غير منتظمة فالعقل يشبه البنك كثيراً، إنك تودع يومياً أفكاراً جديدة في بنكك العقلي وتنمو هذه الودائع وتكوِّن ذاكرتك.

عوامل تزيد ثقتك بنفسك:

1. عندما نضع أهدافاً وننفذها تزيد ثقتنا بنفسنا مهما كانت هذه الأهداف. سواء على المستوى الشخصي. أو على صعيد العمل. مهما كانت صغيرة تلك الأهداف.
2. اقبل تحمل المسؤولية. فهي تجعلك تشعر بأهميتك. تقدم ولا تخف. اقهر الخوف في كلّ مرة يظهر فيها. افعل ما تخشاه يختفي الخوف. كن إنساناً نشيطاً. اشغل نفسك بأشياء مختلفة. استخدم العمل لمعالجة خوفك. تكتسب ثقة أكبر.
3. حدث نفسك حديثاً إيجابياً. في صباح كلّ يوم وابدأ يومك بتفاؤل وابتسامة جميلة. واسأل نفسك ما الذي يمكنني عمله اليوم لأكون أكثر قيمة؟ تكلم! فالكلام فيتامين بناء الثقة. ولكن تمرن على الكلام أوّلاً.
4. حاول المشاركة بالمناقشات واهتم بتثقيف نفسك من خلال القراءة في كلّ المجالات. كلما شاركت في النقاش تضيف إلى ثقتك كلما تحدثت أكثر، يسهل عليك التحدث في المرة التالية ولكن لا تنسَ مراعاة أساليب الحوار الهادئ والمثمر.
5. اشغل نفسك بمساعدة الآخرين تذكر أن كلّ شخص آخر، هو إنسان مثلك تماماً يمتلك نفس قدراتك ربما أقل ولكن هو يحسن عرض نفسه وهو يثق في قدراته أكثر منك.
6. اهتم بمظهرك ولا تهمله. ويظل المظهر هو أوّل ما يقع عليه نظر الآخرين.

أما ان كان ضعف الثقة بالنفس وصل بك الى حد الخوف من الناس وعدم القدرة على المواجهة فهذا يشير الى اصابتك بالرهاب الجتماعي(اضطراب القلق الاجتماعي) :
وهو حالة صحية نفسية مزمنة، يشعر فيها الشخص بالخوف والقلق الشديدين عندما يتحدث لأول لأول مرة أمام أشخاص لا يعرفهم أو في الأماكن العامة، وذلك لأنه يخشى أن يقوم الآخرين بتقييمه أو الحكم عليه، مما يؤدي إلى تعطيل الروتين اليومي، سواء في العمل أو الدراسة أو غيرها.

الأعراض:
الخوف من المواقف التي يتم الحكم فيها على الشخص.
القلق من الارتباك أو إحراج النفس.
الخوف من ملاحظة الآخرين للقلق أو الارتباك.
الخوف الشديد من التعامل أو التحدث مع الغرباء.
الخوف من الأعراض البدنية التي قد تسبب الإحراج، مثل احمرار الوجه من الخجل، أو التعرق، أو الارتعاش أو التحدث بصوت مرتعش أو ضعيف.
تجنب القيام بالأشياء أو التحدث إلى الأشخاص خوفًا من المضايقة.
تجنب المواقف التي يكون فيها الشخص محور الاهتمام.
الشعور بالقلق تجاه أي نشاط أو حدث مخيف.
قضاء الوقت بعد موقف اجتماعي معين، لتحليل الأداء وتحديد العيوب في التفاعلات.
الاعراض الجسدية مثل احمرار الوجه خجلا ،تسارع في نبضات القلب،ارتجاف ،تعرق، اضطراب في المعدة أو غثيان، صعوبة في التنفس، الشعور بدوار، شد عضلي.
العلاج:

العلاج النفسي للمريض والتي تتضمن التعرف على المعتقدات السلبية لدى المريض وتغييرها، وتطوير مهاراته لمساعدته على اكتساب الثقة في المواقف الاجتماعية.
العلاج السلوكي المعرفيأهم العلاجات النفسية التي تستخدم لعلاج اضطراب القلق، وهو الذي يعتمد على التعرض للمواقف، مما يجعل المريض يتحمس بالتدريج لمواجهة المواقف التي يخشاها بشدة، ويمكن أن يؤدي هذا العلاج إلى تحسين مهارات التكيف ومساعدة المريض في اكتساب الثقة للتعامل مع المواقف التي تحفز القلق، كما يمكنه أيضا المشاركة في تدريب المهارات أو أداء دور معين لممارسة المهارات الاجتماعية واكتساب الراحة والثقة المرتبطة بالآخرين.
العلاج بالتعرض للمواقف الاجتماعية تدريجيا مع اكثر المقربين ومن ثمتوسيع النطاق وبناء العلاقات والتعامل مع الآخرين .
ممارسة الريضة ، وتمارين الاسترخاء مثل التنفس العميق ،واليوغا لتقليل القلق والتوتر.
التوجه للطبيب لتقييم الحالة وصرف الدواء ان لزم .
اذا كنت ما تزال تريد الاستشارة الهاتفية ، فيرجى تحديد موعد للاتصال بك ، والتأكد من قوة وسلامة الشبكة لديك لكي نتمكن من التواصل معك وسماعك بشكل جيد.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ،كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من ١٦ مجال بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:
تحميل تطبيق جواب