السلام عليكم انا كنت مخططة لعمل شي عظيم وتعبت عليه...

من الواضح أن شعورك بعدم الرضا عن العمل الهام الذي كرّست جهدك ووقتك له أحدث لديك انتكاسة في صحتك النفسية يصعب عليك تجاوزها, وكثير من الأحيان ترتبط الانتكاسات النفسية بالانتكاسات الجسدية, فالنفس والجسد يتفاعلان معًا وكثيرًا ما يظهر التعب النفسي على شكل ملامح جسدية كاضطرابات في الشهية أو النوم, آلام المفاصل والعضلات, وأوجاع في الجسد وركوده بشكل عام, بالإضافة إلى تهيج القولون العصبي والذي يتولد بشكل أساسي من سوء الصحة النفسية او تعرض الفرد لضغوطات وخبرات غير سارة, والقولون العصبي يقود للشعور بالحموضة والرغبة بالاستفراغ وماشابه, ولأجل التحكم بالاعراض الجسدية لابد من أن تضبطي أفكارك تجاه ما حدث معك .

بإمكانك الاستعانة بالتالي:

- ممارسة تمارين التنفس العميق عند تذكرك للأمر بشكل فوري, وإشغال ذهنك بفعل شيء مريح تحبينه كالاستماع لشيء هادئ, الخروج للمشي مع شخص مبهج ومريح, مشاهدة فيلم او فيديو يشتت انتباهك السلبي, النهوض للاستحمام او تحضير الطعام وماشابه, فنقل الانتباه لأمر آخر يقلل من تحكم الحدث الغير سار بك.

- ذكري نفسك بالمواقف والاحداث التي كنت بها ناجحة ومسؤولة وراضية لألا تتبني افكار مشوهة تجعلك تصدقي بأنك لست بإنسان كفء مثلًا أو أي أفكار تخفض مفهومك تجاه ذاتك.

- تحدثي مع شخص قريب منك وشاركيه ظرفك النفسي ليساعدك في ضبط انفعالك ويذكرك بالجميل الذي بك وبكل امكانياتك وطاقاتك ويساعدك على زيادة ثقتك بنفسك.

- تعاملي مع ما حدث بأنه أمر لابد له حكمة وخير, وأن الإنسان يتعلم في كل أمور حياته, وعدم قدرته على انجاز الشيء بالشكل المثالي لا يعني بأنه فاشل, والفشل الحقيقي هو ترك جلد الذات او السلبية تسترسل داخلنا والقسوة على ذواتنا فقط دون تحسين الحال او السعي لصقل الشخصية وقدراتها بشكل أكبر, ركزي على كيفية تعديل الموقف وعلى كيفية جعل انجازك بالمرة القادمة أفضل, فما حدث قد حدث.

- استشارة طبيب وعمل الفحوصات الطبية اللازمة للتأكد من عدم وجود سبب عضوي يقودك لهذه الأعراض, فنفي السبب الطبي أمر ضروري لتجنب أي تفاقم غير محمود.

- استعيني بتهدئة ذاتك عبر تخيل مكان آمن والتفكير بذكرى مريحة تستبدليها بهذه الذكرى الغير سارة, أيضًا الغناء بهدوء أو ممارسة الرياضة أو مشاهدة فيديوهات محفزة وملهمة على اليوتيوب, فهذه محاولات تفيدك.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط: