كيفية التخلص م الاجروفوبيا

الاجروفوبيا هو مصطلح يشير إلى رهاب الزحام (القلق الشديد من التواجد في مكان مزدحم)

وهو أحد أنواع الرهاب الذي لربما تطور بسبب نقص المهارات الاجتماعية للشخص, قلق الشخص الدائم من الآخرين, أزمة كورونا واعتيادنا على حالة هدوء اجتماعي وعزلة نوعًا ما ما جعلت التواجد بين الكثير أمر مقلق, معاناة الفرد من خبرة سابقة مرتبطة بالزحام ما تجعل خوفه يظهر في رفض هذا التواجد بملامح الرهاب..

وتصاحب الاجروفوبيا ملامح جسدية مثل:

- القلق الشديد المبالغ فيه

- زيادة ضربات القلب وسرعة التنفس

- ضعف عام في الجسم والشعور بالهزلان

- تعرق الجسد

- احمرار الوجه أو سخونة الجسد

- الشعور بالم في الصدر 

- عدم القدرة على التركيز واستجماع النفس والانفعال

كيف يمكن التعامل مع رهاب الازدحام؟

- التحدث مع شخص مقرب منك ومشاركته ظرفك النفسي لتفريغ أي خبرة سابقة وعدم السماح للكبت بالتفاقم و للشعور بالدعم وتعديل أفكار خوفك وتوجيهك للتصرف الصحيح, فالسند الاجتماعي خطوة مهمة لتجاوز الخوف ويكون بمثابة تنبيه خارجي لك أيضًا.

- يمكنك أن تستعين بتفريغ طاقتك الداخلية وخوفك بتمارين التنفس العميق والاستماع لشيء هادئ بوضع سماعات في أذنيك كلما شعرت بالتوتر أثناء التواجد بين الآخرين.

- تخلص من فكرة الخوف عن طريق إعطاء تعليمات لعقلك بصوت عالي كأن تقول: كل شيء على ما يرام, أنا أشجع من ذلك... فتدريب العقل على الكلام الايجابي والمداومة على ذلك ينفعك دون أن تدرك.

- تعويد نفسك على فكرة الآخرين وتوسيع علاقاتك المريحة والصحية, فحرصك على هذا يوسع حيزك الاجتماعي ويجعلك ترتاح لأكثر عدد ممكن بمرور الوقت ما يجعلك أكثر تقبل للازدحام فيما بعد.

- تدريب نفسك على التواجد بين اخرين من خلال التدرج, فمثلًا بإمكانك الاتفاق مع شخص تثق به ليدعمك ويتحدث معك ليبدد رهابك .. على الخروج لمكان يتواجد به قليل من الناس والحرص على الذهاب والاحتكاك بهم هناك..ثم اليوم الآخر مكان يتواجد به أشخاص أكثر وهكذا إلى أن تشعر بأنك اعتدت..وهذا التدريب بمرور الوقت سيجعلك أكثر صلابة نفسية .

- الاستعانة بفيديوهات ثلاثية الأبعاد لمعايشة تجربة التواجد بين الكثيرين بشكل تخيلي, والاعتياد عليها ومواجهة خوفك من خلالها تدريجيًا, ما يحسن من طردك للخوف في الموقف الحقيقي وقدرتك على إدارته, ويمكن فعل هذا من خلال الاستعانة باليوتيوب لتعلم كيف أو زيارة مركز نفسي يملك هذا النوع من الأجهزة وليكون ثمة معالج نفسي أيضًا يوجهك.

- يمكنك زيارة أخصائي نفسي لإعداد خطة علاج معرفي سلوكي تساعدك في مواجهة مخاوفك وتبديدها عن طريق استراتيجيات خاصة بالتعامل مع المخاوف وتعديل أفكارك ضمن جلسات علاج معرفي سلوكي.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على الرابط التالي: