محتاجه مساعده ومحتاجه اتكلم عايزه انتحر

إن التفكير بالانتحار يُعد عرضاً أساسي لحالة الاكتئاب الحاد وهي حالة تترك اثر مباشر على النفس والجسد وتترك اثر على طريقة التفكير او التعامل مع البيئة المحيطة، حيث يترك اثار نفسية واجتماعية وللاكتئاب الشديد مجموعة من الأعراض منها :

• الشعور بالحزن العام .
• الارهاق وعدم رغبة من اي نشاط .
• الشعور بالكسل والخمول . 
• فقدان الطاقة والنشاط .
• ظهور اضطراب بالنوم  اما النوم المتقطع او النوم العميق او عدم التمكن من النوم .
• ظهور اضطراب بالاكل اما الاكل بشراهه او عدم الاكل .
• الشعور بالالم بالمعدة والصداع .
• فقدان الثقة بالنفس .
• الانفعال والعصبية .
• التفكير بالانتحار .
• التوتر والقلق .
• العزلة عن الاخرين .
• الاحساس بالذنب اتجاه اي موقف .
• الحقد على الذات ببعض الحالات .
• الاحساس بإنعدام الامل .

اسباب الاكتئاب الشديد :
حتي هذه اللحظة لم يتم تحديد السبب الرئيسي الذي يجعل الفرد يصاب بالاكتئاب ، ولكن هناك مجموعة من الاسباب منها :

• الاسباب البيئية اي التعرض لاي حدث او موقف خارج القدرات ، او الفشل باي تجربة او امراض فتاكه قد يصاب بها الفرد او من حوله  .
• الاسباب النفسية خبرات الشخص نفسه في الحياة وقدرته على التعامل مع الموقف .
• عوامل بيولوجية 
• عوامل وراثية

الارشادات التي يمكنك ان تستخدمها في مساعدة نفسك هي :

1. يجب عليك ان تواجهي كل الافكار المحطبة التي تسيطر عليك.
2. يجب عليك ان لا تجلس لوحدك لاي ظرف إن كان .
3. يجب عليك ان تعمل على ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي واي رياضة انت تحبها والهدف ان تحسن حالتك المزاجية .
4. ان تبتعد عن مصدر الضغوط النفسية .
5. ان تواجه الافكار التي تحاول ان تدفعك نحو الانتحار بان الانتحار حرام وان الله سيحاسبني .
6. ان تنظر لاي فكرة سلبية انتحار او غيرها انها فكرة غير منطقية وجيب طردها .
7. لابد من ان تبتعد عن كل المحبطين والمواقف المحبطة .
8. اجتهد بأن تعمل على تنظيم اوقاتك.
9. يجب عليك أن تقوم بتطبيق تمرين الاسترخاء كلما شعرت بأن هذه الحالة ستسيطر عليك ، وتمرين الاسترخاء يتطلب منك في البداية ، اولا لا تدع اي شيء يضايقك الحزام او الساعة او غيرها ، اجلس الجلسة التي ترتاح فيها ، خد نفس عميق من انفك واكتمه في بطنك لاقصى وقت تستطيع ان تكتمه واخرجه من فمك بشكل تدريج كرر هذه التمارين ل7 مرات ، حاول ان تغمض غيناك وان تتوقف تردد بداخلك انا مرتاح وردد اي فكره حتيجي لدماغي مش حفكر فيها ، ردد انا مرتاح ، جسمي مرتاح ، عقلي مرتاح ، اعطي نفسك تعليمات ان هناك طاقة لذيذة دافئة تدخل من اسفل قدمي هاهيه الطاقة تصعد للاعلى القدمين وامشي بهذه الطاقة الي اعلى منطقة الراس اجعل التمرين ياخد معك 25دقيقة وبعدها اقعد 5 دقائق لا تعطي نفسك تعليمات وبعدها حرك اطرافك وعطي ابتسامه على وجهك وارجعي للمكان الذي انت فيه ، هكذا تخفف التوتر والخوف الموجود عندك,
10. يجب عليكي أن تعززي ثقتك بنفسك من خلال النظر للجانب الايجابي بشخصيتك .
11. يجب عليكي ان لا تعطي قيمة او وقت للتفكير بإمور لا تعني لكي شيء,
12. تجاهل هذه الحالة والافكار التي تسيطر عليك

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط :
تحميل تطبيق جواب