انا مش بنام بليل محتاجه اخد حاجه عشان انام كويس

• الضغوط النفسية
• الاضطرابات الهرمونية
• فرط الغدة الدرقية
• اختلالات سكر الدم
• متلازمة انقطاع النفس اثناء النوم
• بعض ادوية الاكتئاب 
• مشاكل عضوية مثل القلب و الدماغ و الاعصاب

• الذهاب الى طبيب لاجراء الفحوصات السابق ذكرها في حال استمرار قلة النوم

الحالة التي تمرين بها قد ترجع لعدة أسباب منها:

• التعرض لضغوط كثيرة تفوق قدرتك على التحمل وتظهر عليكِ في الليل دون وعي.
• خلافات ومشاكل
• تفكير زائد
• أحلام وكوابيس.
• ضغوط نفسية خلال فترة النهار تنعكس عليك في الليل على شكل أرق وتعب.
• انك تحمل نفسك فوق طاقتك.
• تناول الكثير من السوائل التي تحتوي على المنبهات.
• عدم تنظيمك لمواعيد نوم.
• السهر لوقت متأخر.
• عدم وجود بيئة مريحة للنوم.
• تناول أدوية وعقاقير طبية من أعراضها الأرق.
• مشاكل صحية او عضوية.
• تفكير في موضوع ما.

ارشادات علاجية:

• نظمي وقت نومك ونامي مبكراً وتجنبي السهر فقد يكون جسدك يحتاج للراحة.
• تجنبي أو قللي من شرب المشروبات التي بها مادة الكفايين.
• حاولي ان تريحي نفسك وخففي من حجم الضغوط الواقعة عليك في النهار فذلك ينعكس عليك في الليل.
• اطردي الافكار التي تراودك قبل النوم كي لا ترهقي عقلك فينعكس عليكِ في حركات خلال النوم.
• كوني على ثقة العقل الباطن يهيئ الجسد على ان ينفذ ما يدور في داخل الانسان من إرادة، لذا من المهم ان ترددي عبارات إيجابية لذاتك وتحاوري نفسك حوار إيجابي، فالكلمات الايجابية تترك أثر جميل بداخلك.
• مارسي تمارين الاسترخاء وخاصة تمرين التنفس العميق قبل النوم من خلال أخذ نفس عبر الأنف وكتمه مدة ثواني بشرط ألا تؤذي نفسك ومن ثم أخرجيه من الفم بصوت مسموع، كرري هذه العملية والتمرين كلما أتيحت لك الفرصة لأنها ستشعرك بالهدوء واسترخاء للجسم مما ينعكس عليكِ خلال عملية النوم نفسها.
• هيئي جو الغرفة من حولك للنوم من خلال رش القليل من العطر فذلك سيساعدك على سرعة الاستغراق في النوم، النوم، واهتم بإطفاء النور قبل النوم وخاصة المصابيح ذات الاضاءة العالية وان أردت يمكنك اشعال اضاءة خافتة،
• تجنبي الذهاب إلى الفراش قبل النوم مباشرة بل اذهبي عندما تشعرين بالنعاس الشديد حتى لا يكون لديك فرصة ووقت كي لا يسيطر عليك التفكير وخاصة الأفكار السلبية التي توترك وتشغل عقلك ومن ثم تنعكس على نومك
• احرصي على أن تقضي يوم ممتع وسعيد فذلك ينعكس أثره عليك في المساء عند النوم فالخروج مع الأصدقاء يعدل من حالتك المزاجية وبالتالي التأثير على قدرتك على النوم دون أرق، كما ويمكنك أن تستحم قبل النوم فذلك يبعث فيك شعور دافئ قبل النوم.