ازاي ارجع زي ما كنت الأول حاسه ان ضعيفه ومتلغبطه...

من الواضح أن اجتماع الظروف الصعبة والإحباطات عليكِ قادك للإصابة بدرجة عالية من الاكتئاب والذي يتضح في أفكار الكثيفة المتعلقة بالانتحار.

والاكتئاب مرض نفسي جسدي يشمل شعور المرء بفقدان الشغف واليأس وتبني مشاعر وافكار مشوهة تجاه ذاته وحياته ومحيطه, ويصاب به الأفراد بدرجات متفاوتة تبعًا لشدة الأعراض,  وعدم التعامل الجاد معه لربما يتفاقم لاضطراب نفسي جسيم, وتتضمن أعراضه:

• تقلبات مزاجية حادة
• اضطرابات في النوم
• اضطرابات في الشهية
• الميل للوحدة والانطواء
• تجنب التفاعل مع الآخرين أو الاحتكاك بهم
• أفكار سلبية ملازمة للشخص كالموت أو الانتحار أو الكره الدائم للحياة 
• الشعور بنقص القيمة والعجز وانخفاض مفهوم الذات
• نوبات بكاء بدون سبب أو نوبات عصبية غير مبررة
• سيطرة مشاعر الحزن  وعدم رغبته بممارسة النشاطات
• آلام جسدية كالصداع أو آلام المفاصل والعضلات أو الإرهاق العام.
  والاكتئاب يتولد من الألم والإحباط وما تعايشينه من نقص في الشعور بالحب وعدم وجود أصدقاء وشعورك بالوحدة يزيد هذا الأمر, وتجربتك الغير سارة في نتيجتك والتي غيّرت مجرى طموحك شكّل سبب أساسي في هذا, ولتخفيف وطأة الأمر عليك بالإمكان الاستعانة بالتالي:
  - تذكر أن عدم النجاح في محطة في حياتنا لا يعني الفشل, وظلم النفس بهذه الفكرة غير سليم ولا يؤذي سواك ويجعل انتكاستك النفسية تزداد, فكل شخص في هذه الحياط تعرض لإحباط فارق وجعله يعيش خطة لم يكن يتوقعها ولا بأس بهذا لأن الوقت فقط من يريك حكمة الأمور, ودخول معهد ليس أمرًا نهائيًا فبالإمكان بالمستقبل أن تلتحقي مرة أخرى بالكلية وفق إجراءات معينة بالإمكان فهمها من المرشد الأكاديمي في الكليات.
  - التعامل مع تجربتك في الدراسة بتأني وحرص لتجنيب نفسك الوقوع في نفس المشاعر المحبطة مجددًا, والالتفات الدائم للماضي ولما اردتي فعله سيجعلك لربما لا تتوفقي في معهدك أيضًا والذي سيكون شيء كبير وقتها, لذا التركيز في ما تفعلينه الآن وعدم جلد نفسك أكثر يجب أن يبقى فكرة حاضرة في ذهنك.
  - تذكري بأننا أحيانا عندما نكون نشعر بالضعف نجعل الحزن والوحدة بنا تتضخم وتوهمنا بأننا متروكين ولكن عجلة الحياة سريعة وكل شخص مشدوه في ظروفه, وإذا كنت تشعري بأن لا أحد يحادثك فبادري لأجل هذا وبادري لأجل اللقاءات وما شابه فهذا ما يؤكد مشاعرك لك او يبددها لا فقط الاحاسيس.
  - تنشيط طاقتك الاجتماعية والاكاديمية ستساعدك في جعل تجربة دراستك الحالية أفضل وأكثر متعة وتساعدك في استعادة الشغف والرغبة بالتدريج ولأجل هذا بالإمكان الالتحاق بمجالس طلابية بالجامعة او المشاركة في فعاليات أكاديمية او المشاركة في حضورها ومتابعتها, أيضًا متابعة المحاضرات بانتظام والدراسة بشكل متجدد كالاستعانة بمكتبة الجامعة, الدراسة مع زملاءك بشكل جماعي, تبني اهتمامات وطقوس بالمعهد تشعرك بالانسجام والرضا, التعرف على اشخاص جدد والمبادرة للحديث في ساحات المعهد او قاعات الدراسة وماشابه, فكل هذه الأمور تساعدك في بناء هوية ترضي عنها وتشعرك بالرضا عن ذاتك.
  - مشاهدة فيديوهات ملهمة ومحفزة بشكل دائم على اليوتيوب يساعدك بشكل غير واعي أيضًا.
  -لا تترك نفسك للفراغ والوحدة أبدا لأنهما مدخل السلبية والتشتت والتفكير الزائد, حاول أن تتعلم مهارات/لغة جديدة, أو العزف على الة موسيقية مثلا, أو الالتحاق بمجالس شبابية دينية او ثقافية تجعلك اكثر صلة بذاتك وفهما لها ولما تريده في الحياة وتوسيع أنماط تفكيرك وصقل شخصيتك..- جدد عافيتك النفسية من خلال توطيد علاقتك بالطبيعة كالخروج في رحلات مع الأصدقاء أو تعلم زراعة النباتات والعناية بها..
  - اعتمد التنظيم في حياتك واكتب مهامك بشكل يومي على قائمة واحرص على تمضية وقتك بفعلها فالعشوائية أكثر ما تقود الإنسان للشتات.
  - لا تندفع نحو الأحداث واعرف أولوياتك وتصرف بناء عليها لتعطي كل موضوع حجمه.
  - إحاطة نفسك بأشخاص إيجابيين وطموحين ويدعمونك لا السلبيين الذين يهدمونك, فالمحيط يؤثر على نمط التفكير ونمط سلوكنا في الحياة.
  - زيارة طبيب نفسي لتقييم مدى حاجتك لمضادات قلق واكتئاب تساعدك في ضبط افكار الانتحار وضبط انفعالاتك أو توجيهك لجلسات علاج نفسي مع أخصائي.
  

  يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط :