مرحبا يا شيخنا الفاضل مساء الخير للجميع اني أعاني...

المشاكل والصعوبات التي تعايشينها في حياتك صحيًا ونفسيًا واجتماعيًا وأسريًا من شأنها أن تكدر مشاعرك وتشوهها وتقودك إلى عدم الرضا وتُحدث انتكاسة في صحتك النفسية, فالثقل والعبء الواقع عليك كبير, ولكن مهما عانى الإنسان في حياته يجب أن تبقى أولويته ان يساعد نفسه وان يبقى مسؤولًا عن رفع صحته النفسية وهذا الأمر يتم بالمحاولات والوقت والتفكير الصحيح في حلول المشاكل لا في التساؤل وترك الإيمان بعدل الله ولُطفه, فكل شيء نعيشه هو اختبار ويجب أن نزيد صلابتنا النفسية وقدرتنا على التعامل مع الأحداث من حولنا والتجارب الغير سارة التي تنهكنا.

ومن الواضح أن كل ما تعانيه فاقم لديك وساوس قهرية سلبية تكون بمثابة أفكار كثيفة وقوية على عقلك تقنعك بتشويه افكارك وتبني مشاعر قلق وتوتر شديدين لربما في جوانب متعددة وتخضعي لها لحاجتك إلى إيقاف التوتر والقلق بسببها, وغالبًا ما يتزامن الوسواس القهري مع الاكتئاب الذي هو مرض نفسي جسدي يعطل قدرة الفرد على اداء مهامه اليومية بشكل طبيعي ويجعله يمر بنوبات حزن عميقة وأسى من حياته وما هي عليه, وفقدان الشغف والحماس لكل الأشياء, وضيق التنفس هو أحد أعراضه والتي تتضمن أيضًا:

• تقلبات مزاجية حادة
• اضطرابات في النوم
• اضطرابات في الشهية
• الميل للوحدة والانطواء
• تجنب التفاعل مع الآخرين أو الاحتكاك بهم
• أفكار سلبية ملازمة للشخص كالموت أو الانتحار او الكره الملازم للحياة
• الشعور بنقص القيمة والعجز وانخفاض مفهوم الذات
• نوبات بكاء بدون سبب أو نوبات عصبية غير مبررة 
• سيطرة مشاعر الحزن والكآبة عليه وعدم رغبته بممارسة النشاطات
• آلام جسدية كالصداع او آلام المفاصل أو الإرهاق العام
  وربما ما يزيد وطأة الاكتئاب عليك هو الانتكاسات الصحية والحالة الأسرية الغير مستقرة والتعرض للتجريح والعنف من قبل الأخ الأكبر, وفقدانك للثقة بنفسك أيضًا والاقتناع بأن الآخرين لا يتقبلونك وينبذوك, ولتخفيف ثقل هذه الحالة عليك يمكنك الاستعانة بالإرشادات التالية:
  - ضرورة البدء بتغيير طبيعة أفكارك وأنماط تفكيرك لأن العقل يوجه المشاعر لما نوجهه إليه, لذا حاولي دائمًا أن تذكري نفسك بجوانبك الإيجابية ونقاط القوة في شخصيتك وحياتك وعلاقاتك فلربما التركيز على الأمور الجيدة تساعدك وتعطيك معنى للمقاومة ومعنى للحياة وهذا الأمر ستشعري بتأثيره تدريجيًا.
  -المتابعة الدورية مع الأطباء لأجل احتواء ما تعانيه من مصاعب صحية فالمتابعة تشعرك بالاطمئنان وتجعلك تعتاديها وتخف تأثيرها الداخلي عليك لأنك تضمني أن الأمور لن تتفاقم إن شاء الله.
  - زيارة طبيب نفسي لتقييم حالتك الحالية ومدى حاجتك لمضادات اكتئاب وقلق تساعدك في ضبط ما تمرين فيه من وساوس ونوبات اكتئابية, أيضًا مدى حاجتك لجلسات علاجية مع أخصائي نفسي لإدراك صورة ذاتك بشكل أفضل ولتوجيهك كيفية تقبل انتكاساتك الصحية والتعامل معها وتبني أنماط صحيحة لإدارة الأمور اجتماعيًا.
  - حاولي أن تفكري بالأمراض التي بك أنها بمثابة تكفير عن أي ذنوب وبمثابة ابتلاء محبة من الله واقرأي عن هذا الأمر أكثر, فاستشعاره يزيد إيمانك بعدل الله ويُحسن تعاملك معه, أيضًا من الهام ان تتذكري أن الأمراض بإذن الله لها علاج أو يمكن متابعتها مع الطبيب وضبطها وليست أمراض مستعصية او قاتلة وهذا الأمر فيه لُطف وعودي نفسك على الحمد والاستغفار كثيرًا فهي بمثابة طقوس تهدئك وتجعلك أكثر كفاءة في التعامل مع هذا.
  - حاولي مقاومة وساوسك من خلال نقل تركيزك وانتباهك لشيء آخر فورًا كفعل مهام المنزل, مشاهدة فيديوهات مبهجة ومريحة, اللعب مع اخوتك, الحديث مع صديقة, النهوض للاستحمام أو المشي, اعداد طعام لنفسك ومشاهدة فيلم..فكل هذا يساعدك في تبديد الوساوس ويلهيك عن الخضوع لها.
  -فيما يتعلق بأخيك وممارساته تجاه العائلة فمن الضروري إيقاف عنفه وإيذاءه لكم وهذا الأمر يتطلب حسم من الكبار والذي يستطيعون ضبطه, بالإمكان التحدث مع والدتك أو والدك لأجل هذا وإيضاح ظرفكم النفسي بسببه وضرورة ان يتوقف عن ممارساته, وإذا كان الأمر خارج عن ارادتهم فبالإمكان طلب المساعدة من طرف ثالث حكيم من العائلة للتدخل والتحدث مع الأخ او توجيه صديق مقرب منه لردعه وتوجيهه للمناسب بالتعامل مع الأهل وضبط النفس, ولربما أن أخيك بحاجة إلى إعادة تأهيل او بحاجة إلى برنامج علاجي لمساعدته في ضبط انفعاله وتعليمه المهارات العاطفية والاجتماعية وهذا أمر يقرره الكبار عندما يتحدثون معه ويفهمون دوافعه وأسبابه, وأثناء هذا فمن الضروري الابتعاد عن أي جدال او نقاش حاد مع الأخ, والابتعاد عن فعل اي شيء يغضبه او يستفزه وتجنب البقاء في مكان بقاءه لأن ضمان أمانك أولوية وعدم تعرضك للتجريح والعنف هو الأهم, وناقشي عائلتك بإمكانية أن ينتقل أخيك من المنزل إذا عجزتم عن التعامل معه لأن طاقتكم النفسية استنزفت ووضحي لهم الأسباب التي تشمل جميع افراد العائلة ايضًا بهدوء وحكمة.
  - الاستعانة بتبني طقوس مريحة لتخفيف الأفكار السلبية والخوف والتوتر , كالتفكير في مكان آمن أو شيء تحبه أو ذكريات مبهجة, قراءة كتب ممتعة, أو إشغال ذهنك بعد الأرقام أو الاستغفار لتبديد نوبة الاكتئاب, عمل مساج للرأس والعينين, الاستماع لشيء هادئ, البدء بتعلم مهارة او هواية او لعبة للكبار تتطلب تركيزك وانتباهك الكامل..فالاكتئاب او الوساوس بمقدار ما يتجاهلهم الشخص يضعفوا داخله.
  -تذكر أنك المسؤول الأولى عن صحتك النفسية وأن الاسترسال مع الاكتئاب وعدم مواجهته لن يؤذي غيرك, حاول أن تتمسكي بالأشياء الإيجابية الصغيرة وأن تجدد علاقتك بالطبيعة من خلال البدء بزراعة النباتات ورعايتها مثلًا, الخروج للتنزه مع العائلة او الاصدقاء, عدم ترك نفسك للوحدة والفراغ لأنهم مدخل للاضطراب.
  - حاولي أثناء التواجد مع الآخرين أن تركزي على الحوار معهم وطبيعته وان تحادثيهم باهتماماتهم والمواضيع التي تلفتهم ولا تركزي على نفسك وعلى أن الاخرين يريدون انتقادك او اشعارك بشيء سلبي, حاولي ان تبادري بالحديث فورًا وتظهري لهم الجميل بهم فهذه الامور البسيطة تشعرك بالانسجام وتساعدك في تبديد شعورك بالنبذ.
  

  يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:

تحديق الناس بشخص مزعج ولكنه لا يعني بالضرورة لوجود خطأ أو عيب فيك, لربما أن الوسط الاجتماعي وثقافته فيها اعتياد على النظر للآخرين بشكل مبالغ فيه أو متابعة أمور حياتهم وكونكم تجلسون في مكان كالبلكونة على مرأى الغير فهذا يجعلك تشعر بأن التركيز عليك زائد ولكنه ليس بالضرورة أن يشير إلى معنى معين.

لذا حاول ان تشتت انتباهك عن الأمر وتشغل نفسك بالتحدث مع والديك او بقراءة كتاب او باللعب على هاتفك, أو بكل بساطة لا تلتفت للغير وحاول ان تتامل مثلًا في السماء او في أماكن محيطك, وإذا شعرت بأن شخص يحدق فيك بشكل زائد عن قرب فأعط إيحاء له بأن الأمر يزعجك واسأله إذا كان ثمة شيء يريده؟

الأهم ألا تتجاوب مع الأمر كثيرًا فلربما هي من تبعات الوسواس القهري وإيحاءات وافكار مشوهة يحاول الوسواس اقناعك بها.

واقتناء قط أمر جميل ويشعر الفرد بالأنس والألفة فتأثير الحيوانات الأليفة على الإنسان فارقة, ورغبتك باقتناء حيوان اليف يجب ان تكون مراعية لحساسية الأهل طالما أنك تعيشون معًا, وبإمكانك إقناع والدك بأن الأمر سيفيدك وأنه بإمكانه تجربة الأمر لأيام وإذا لم يعجبه اقتناء القط بإمكانك إرجاعه, أي بمعنى أن تحاول إيجاد حل وسط وعدم الإصرار عليه بشكل مزعج وخانق.

وسيتم تحويلك إلى الشريعة لتبيان ما يتعلق بطهارة القط.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط: