انا مات ابوي الله يرحمه قبل أربع سنوات ووقت خبره...

اقتران خبر وفاة والدك باستيقاظك من النوم بشكل مفاجئ ومفزوع فاقم لديك نوبة هلع متجددة في كل موقف مشابه, وعدم تجاوزك للأمر او تفريغك لهذه الصدمة زادة حدة الهلع داخلك أيضًا وهو ما يفسر الوضع الذي تمر به.

ونوبة الهلع تشمل الأعراض التالية:

• الخوف الشديد الغير مبرر والمبالغ فيه
• ضيق في التنفس وتسارع دقات القلب
• نوبات البكاء المستمرة أو نوبات الصراخ الملاحظة
• ارتجاف وارتعاش في الجسم او تخدر في الأطراف 
• فقدان السيطرة على الانفعال وضبط النفس
• تجنب التفاعل مع الآخرين والابتعاد
• اضطرابات في الشهية
• اضطرابات في النوم كالأرق أو قلق النوم أو الكوابيس
• ملامح جسدية كألم المفاصل أو الاستفراغ والشعور بالغثيان

 يمكنك الاستعانة بالتالي لتخفيف وطأة ما تمر به:

•  استشارة طبيب نفسي لتقييم حالتك وفحص مدى حاجتك لمهدئات أو مضادات قلق أو جلسات تفريغ نفسي وعلاج سلوكي.
• ممارسة تمارين التنفس العميق فورًا لاستعادة الاتزان الذهني .
• تبني طقوس مريحة فور الاستيقاظ لتبديد نوبة الهلع مثل تمارين رياضية بسيطة, عمل مساج للرأس والعينين والجسد وجعل فرد من العائلة يساعدك ويتحدث معك ويهدئك, التفكير بشيء آمن كمكان تحبه أو ذكرى مطمئنة او شيء تسعى لفعله, الاستماع لشيء هادئ.
• المداومة على الاستغفار وسماع القرآن وقراءة الأذكار فتحصين النفس يجدد الاطمئنان داخلك والوعي الديني ويخلق اتزان نفسي.
• توجيه افراد العائلة لإيقاظك بشكل صحيح ومناسب ومشاركتهم ظرفك النفسي وضرورة حاجتك لمساعدتهم وليكونوا طرف مساعد في الأمر وألا يجددوه, فالتفهم والدعم الاجتماعي مهم.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط: