عندي توتر احيان وجتني ضيقه في التنفس ودوار زرت...

ما تذكرينه يشير الى انك تعاني من الرهاب الاجتماعي وهو نوع من المخاوف غير مبررة، ويظهر عند الحديث أمام الناس او ان يكون الانسان في وسط جماعة أو يكون هذا الشخص محط أنظار مجموعة من الناس فيشعر بالخوف والقلق كما أن الرهاب الاجتماعي هو شكل من اشكال الخوف ويظهر كخوف غير منطقي ويمكن ان يتعرض له الشخص ويحرج لأنه يظهر عليه القلق والتوتر ويتسبب ذلك بحالة من الحرج للفرد نفسه كما وأن الانسان الذي يسعى للمثالية.
ومن أعراض الرهاب:

• التلعثم بالكلام في بعض الأحيان.
• الرعشة بالأطراف أو أي مكان من الاماكن في الجسم.
• الحاجة المفاجئة للذهاب للحمام
• ضيق بالتنفس مع جفاف في الحلق.
• سرعة دقات القلب.
• التعرق مع التوتر
• فقدان الثقة بالنفس.
• الخوف من المشاركة في المناسبات الاجتماعية
• ضعف الثقة بالنفس.
• الشعور بحالة من الاغماء في بعض الأحيان.

إليكِ بعض الارشادات العلاجية التي يمكنك اتباعها:

• يجب عليكِ ان تمارسي الرياضة حيث ستساعدك في تحسين مزاجك بشكل عام.
• حاولي ان تستذكري بعض المواقف الايجابية التي قمتِ بها وتبقينها حاضرة في عقلك فهذا سيشجعك على التحدث مع الاخرين دون خوف وخجل.
• اجعلي أهدافك واقعية تتناسك مع الواقع والبيئة التي تعيشين فيها فأحياناً السعي وراء المثالية يضيع الانسان ويغرقه وهو يسعى وراء المثالية، حاولي ان تكوني عفوية في تصرفاتك تجاه نفسك والآخرين.
• خذي نفسك عميق قبل ان تتحدثي مع الآخرين وتذكري انه لا أحد يشعر بتوترك الداخلي إلا ان أظهرتيه لهم، فإن تذكرتِ ذلك ساعدتِ نفسك على التخلص من الخجل الزائد والرهاب لديكِ.
• استثمري وقتك كله بشكل ايجابي وتجنبي ان تجلسي بمفردك.
• تحدثي مع شخص مقرب منكِ حول ما تشعرين به كي يكون لكِ مساند فالمساندة الاجتماعية لها دور كبير في العلاج، وكي يذكرك هذا الشخص أنكِ بخير وأن ما تشعرين به غير ظاهر إنما هو حالة نفسية.
• رددي العبارات الايجابية بينك وبين نفسك والتي لها وقع وإثر ايجابي على نفسك مثل: "انا بخير، جسمي مرتاح، دماغي مرتاح، انا واثقة في نفسي.."
• طبقي تمارين الاسترخاء كلما أتيحت لكِ الفرصة فهي تريحك وتبعث بداخلك الثقة والطمأنينة
• تقربي من الأشخاص المحيطين وحاولي أن تقضي معهم الوقت بعيداً عن الانعزال بغرفتك، فالعلاج يبدأ من هنا من داخل المنزل.