اعاني من عدم نوم

اضطرابات النوم مشكلة يعاني منها الكثير بسبب صعوبة الظروف القائمة أو الانتكاسات العاطفية/النفسية أو المعاناة من مرض وآلام في الجسم أو بسبب وجود مشكلة/حادثة يفكر بها باستمرار ما يعجزه عن النوم أو بسبب حالة الأرق بفعل اضطرابات نفسية كالاكتئاب أو الوسواس القهري وغيرها..

ومن الواضح من استفسارك أنك مصاب بالوسواس القهري ولربما لهذا الأمر تأثير على نومك لذا تحسين نومك يشمل أيضًا مواجهة الوسواس القهري بالإضافة إلى إرشادات أخرى كما هو موضح بالتالي:

• وقف الفكرة الوسواسية من خلال الحديث الذاتي الإيجابي وتشجيع نفسك على التفكير المنطقي ومحاولة تدوين الفكرة لترى عدم منطقيتها وتسيطر عليها فورًا.
• تغيير مسار التفكير نحو اتجاه آخر مباشرة كالانشغال بمهام المنزل أو تنفيذ المهام الضرورية المؤجلة أو الاستماع لشيء هادئ.
• الخروج من المكان مباشرة وإحاطة نفسك بالآخرين لتجنب استرسال التفكير الوسواسي, وهذا يحتاج أيضا ألا تترك نفسك للفراغ والوحدة, فالفراغ مدخل الوسواس والسلبية , لذا تأكد من ملأ يومك بكل ما هو مفيد وبتعلم مهارات جديدة أو فعل نشاطات لم تعتاد عليها لتجدد مزاجك وحيويتك.
• التحدث مع شخص حكيم ومقرب منك وأمين ومشاركته ظرفك النفسي بإمكانه إشعارك بالراحة والدعم ومواجهتك بأسلوب الحوار وتوجيهك للخطوات الصحيحة للتفكير والتخلي عن ما يتملكك من أمور مزعجة تؤثر على نومك.
• مارسي الرياضة والهوايات قدر المستطاع لتفريغ التوتر والقلق وتفريغ الطاقة الداخلية السلبية وتهيئة استعداد جسدك للنوم.
• زيارة طبيب نفسي لتقييم حالتك وفحص مدى حاجتك لعلاج دوائي كمنوم أو مضادات قلق ومضادات اكتئاب.
• التغذية السليمة وتبني العادات الصحية في تناول الأكل, كتجنب الأكل الدسم قبل النوم مثلًا.
• تجنب شرب السوائل التي تحتوي على الكافيين قبل النوم على الأقل بثلاث ساعات.
• إذا كانت أسباب القلق صحية بسبب أمراض الجهاز التنفسي أو آلام في القلب أو الساقين أوالرأس أو خلل في الغدة الدرقية, فيجب استشارة طبيب والبدء بالعلاج لتقليل وطأة الأرق.
• ممارسة تمارين الاسترخاء العضلي قبل النوم وتمارين التنفس العميق حيث تساعدك على خفض التوتر والقلق أو عمل مساج للرأس والجسم.
• عدم التعاطي مع الملهيات التي تحدث خلل بالنوم وتبقي الذهن يقظ, كالابتعاد عن الهاتف الذكي والتلفاز.
  

  يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط :