عمري ٢٢،اعاني من نوبات عصبية، لم اكن كذلك دوما،...

الاضطراب الانفجاري المتقطع هو اضطراب يُشير إلى تعرض الشخص إلى نوبات غضب حادة وعصبية غير مبررة لا تتناسب مع الموقف ولا تقتضيه الحاجة, وهذه النوبات تحدث دون إرادة الشخص وقد تكون مستمرة لفترة او متقطعة, وتعطل شعور الفرد بالاستقرار والراحة لأنها تصيبه بغتة وقد تصيبه بأوقات غير مناسبة ويحتاج فيها الشخص الاتزان ما يقوده للاكتئاب والتعب النفسي المزمن جرّاء ما يندفع لمعاناته.

وهذه النوبات تكون لفظية أو جسدية أو انفعالية, ويمكن ملاحظتها من خلال كون الشخص يغضب في مواقف طبيعية كالقيادة أو أساليب تربية الأطفال أو التعامل مع أهل بيته أو تكسير الأغراض دون داعي وتخريب الممتلكات دون الرغبة بذلك ودون التفكير بالعواقب.

وتشمل أعراض نوبات هذا الاضطراب:

- ضيق في التنفس

- هياج وانفعال مبالغ فيه

- تهديد للمحيط أو للأشياء بشكل شديد

- صراخ 

- جدال وتطاول بالكلام

- الرعشة وارتجاف الجسم

- كثافة الأفكار في العقل

- العراك او استخدام العنف

- الإساءة اللفظية

- الشعور بغضب مندفع بالداخل لا يكبحه شيء.

وأتفهم قلقك واستياءك من الأمر وما يسببه لك من ضرر نفسي ولكن استفسارك هنا عن كيفية التعافي أمر مفيد ومؤشر على رغبتك بتحسين جودة حياتك لذا هون عليك الأمر واستعين بالإرشادات التالية وإن شاء الله تفيدك في تمالك نفسك:

- ضرورة زيارة طبيب نفسي لتقييم مدى حاجتك لمضادات قلق أو مهدئات تحسن من مزاجك وتهدئ جهازك العصبي وتخفض انفعالاتك الغير مرغوب فيها.

- تنظيم جلسات علاج معرفي سلوكي مع أخصائي نفسي لمساعدتك في تبني افكار مريحة والتحكم بجسدك وافكارك وضبط انفعالاتك .

- حاول أن تخاطب عقلك بصوت عالي اثناء النوبات بأن تتوقف عن ذلك وانك لست هذا الشخص وان تذكر نفسك بشيء مريح وآمن تريد فعله او باستطاعته تهدئتك ..بالإمكان أيضًا مشاركة ظرفك النفسي مع محيطك ورغبتك بالتخلص من الامر والشعور بالتفهم فلربما يكونوا بمثابة تنبيه خارجي لك يساعدك على التحكم بنفسك.

- تفريغ طاقتك الداخلية السلبية التي كونت هذا الاضطراب بطرق سليمة وآمنة وبشكل منتظم كممارسة تمارين التنفس العميق والاسترخاء العضلي, الالتحاق بنادي رياضي.

- الاستعانة بطقوس هادئة تعزز السلام داخلك واعتيادك على الهدوء مثل عمل مساج لجسدك ورأسك بانتظام, توطيد علاقتك بالطبيعة كالخروج في نزهات بها والشواء مع أصدقاءك مثلًا..أو البدء بزراعة النباتات ورعايتها في منزلك.. أيضًا بالإمكان الاستماع لشيء هادئ كلما شعرت برغبتك بالاندفاع.. البدء بتعلم مهارة تعلمك الصبر والتروي مثل الصيد أو تركيب بازل للكبار أو الالتحاق بفريق خيري تطوعي يجبرك على ضبط نفسك..

- لا تزد عبئك النفسي باللوم والشعور بالذنب وأنك مخطئ, وحاول دائمًا علاج ما سببته نوبات غضبك على الفور لأن اللوم وترك ما حصل من خطأ لن يعالج المشكلة.

- ارفع ثقتك بنفسك وبإمكانياتك من خلال تذكير نفسك بجوانبك الإيجابية ونقاط قوتك وكل المواقف التي كنت بها معطاء وقوي ومبادر وقادر, أيضًا تخفف من مقارنة نفسك بالآخرين أو الانتباه لقدراتهم العالية وماشابه فكل شيء مميز بما هو فيه الأهم أن يستغل ما فيه ولا يترك نفسه للفراغ واللاسعي واللاعمل.

- أيضًا حاول اثناء تواجدك مع الناس ان تبدأ بمحاورتهم بأمور تلفتهم وتعلم انهم يحبونها وانها ضمن اهتماماتهم فهذا يسهل عليك التحدث ويجعلهم محور الحديث ومن يديره ويخفف عنك العبء وتدريجيا تعتاد محاورتهم .

- ايضًا احرص على المشاركة بالنقاشات التي تدرك انها موضوعات تتقنها وتعلم بها جيدًا فهذا يخفف من شعورك بالإحباط تجاه نفسك.

- عوّد نفسك على التدرب أمام المرآة على كيفية التحدث والرد وضبط لغة جسدك من خلال تخيل سيناريوهات اجتماعية والتدرب على الرد فهذا يحسن من كفاءتك في الموقف الحقيقي.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من ١٦ مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط: