كان بيجيلي خفقان في القلب وتسارع دقات بسبب...

خفقان القلب وتسارع نبضاته بفعل الإجهاد لربما بفعل أسباب عضوية كمشاكل في التنفس, أو بسبب عدم امتلاكك لمهارات التعامل مع الضغوط وعدم احتمالك لوطأة الإجهاد, أو بسبب عدم تفريغك للإجهاد وإيجاد لطقوس أو أطراف مساعدة ما جعل الأمر يتفاقم بك.

وكثرة التفكير في الموت الذي تعاني منه قد يكون لأحد الأسباب التالية:

1. أزمة كورونا والظرف الذي نعايشه جميعًا وخوف الإصابة بالفيروس
2. الإصابة بالاكتئاب والذي أحد أعراضه الأفكار السلبية المصاحبة للفرد كأفكار الموت
3. الإصابة بالوسواس القهري والذي يشمل تعريض ذهنك لأفكار وسواسية قهرية شديدة تفوق طاقتك ودون إرادتك تتعلق بالموت, وتكون أفكار غير منطقية ومتوهمة ويدرك الفرد أنها غير صحيحة ولكن لا يستطيع التحكم بهذا
4. خبرة صادمة مثل فقدان شخص عزيز أو انتكاسة عاطفية وعدم تجاوزها
5. المبالغة في مشاهدة أخبار الوفيات أو حوادث السير والطبيعة وماشابه أو فيديوهات التخويف من الآخرة أو مجالسة أشخاص يبالغون بالتحدث عن الأمر

يمكن الاستعانة بالإرشادات التالية لتخفيف وطأة ما تمر به:

• زيارة طبيب نفسي لمشاركة أفكارك وتقييم حالتك وتحديد ما الاضطراب الذي تعاني منه بشكل أدق, وفحص مدى حاجتك لدواء نفسي كالمهدئات ومضادات القلق وغيرها لتساعدك على مقاومة كثافة افكارك
• تغيير مسار التفكير بالموت نحو اتجاه آخر مباشرة كالانشغال بمهام المنزل او تركيز الانتباه بالقراءة مثلا أو تنفيذ المهام الضرورية المؤجلة أو التحدث مع شخص مقرب ومبهج لشغل انتباهك.
• مواجهة نفسك وإرغامها على عدم السماح للأفكار بالتحكم بك وأن كل هذه التصرفات هي وهمية وستجعلك تخسر صحتك النفسية وتعطل طمأنينتك فقط, أعط عقلك تعليمات بصوت عالي ليتوقف عن ذلك واعتيادك على ذلك وتدريب نفسك على التعليمات يحسن استجابة عقلك لك.
• طلب المساعدة من المحيط مثل التحدث مع احد افراد العائلة او صديق مقرب لاشعارك بالدعم والأمن النفسي ومحاولة فهم دوافع هذا معك وتعديل افكارك الغير منطقية معك وتهدئتك, فدعم المحيط وتفهمه من أكثر ما يكون فارق لمواجهة هذا التفكير
• مارس الرياضة والهوايات التي تحبها قدر المستطاع لتفريغ التوتر والقلق وإشغال ذهنك واستعادة توازنه, وتبنى طقوس مريحة كالاستماع لشيء هادئ وعمل مساج لرأسك والخروج للمشي بمكان تحبه والتفكير بشيء آمن .
• مشاهدة فيديوهات مطمئنة وتشعرك بالراحة والتحفيز الإيجابي, ومشاهدة فيديوهات لأشخاص عانوا من الأمر والاستفادة من كيفية تعاملهم معه .
• عدم ترك نفسك للفراغ والوحدة في هذه المرحلة , فالمراهقة مرحلة حساسة تحتاج منه استثمار وقتك واستغلاله في تعلم المهارات وصقل الهوايات من خلال مؤسسات خاصة لذلك او التعلم عن طريق الانترنت واحاطة نفسك بعائلتك واصدقاءك بشكل أكبر وعدم ترك النفس لمواقع التواصل الاجتماعي وادمانها, فروتين الحياة الصحيح يخفف اضطرابات المرء.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من ١٦ مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط: