السلام عليكم انا بنت وعمري 24 سنه وطولي 168...

التقييم التغذوي
إن مؤشر كتلة الجسم لك يساوي 20.6 كغم/ متر مربع مما يعني أن وزنك ممتاز وهو الأقرب للوزن المثالي و لا تعاني من النحافة نهائيا.
ينتج الارهل من اتباع نظام غذائي غير متوازن و غيؤ صحي أو اتباع نظام غذائي قاسي وبدون متابعة مع المختص، كما أن فقدان الوزن السريع بدون شد الجسم تدريجيا يؤدي للترهلات في الجسم و خاصة مناطق الصدر و البطن و الفخدين.
يتخذ الوجه شكل الجمجمة عادة و يكون امتلاء الوجه تبعا لعوامل جسمية و وراثية.
كيفية التخلص من الترهلات
في حالتك وبما أنك لا تعاني من أي نحافة نهائيا فللتخلص من الترهلات تحتاج لتمارين رياضية لشد الجسم و بكثافة بالتنسيق مع مدرب رياضي مع تمرين بناء العضلات للمناطق التي ترغب بتكبيرها كالصدر.
لا يمكنك تسمين مناطق في الجسم دون الأخرى حيث أن الجسم يتعامل مع الغذاء كمصدر للطاقة و العناصر الغذائية و ليس كصنف وبالتالي اتباعك لنظام غذائي للتسمين سيؤدي لتسمين الجسم كاملا و بشكل سريع بسبب الترهلات التي تعاني منها.
بماذا ننصحك

• ابدا بممارسة تمارين رياضية لشد الجسم و صقله تدريجيا بالتنسيق مع مدرب رياضي اضافة لتمارين لبناء عضلات الجسم بما يتناسب مع جنسك.
• احرص على تغذية صحية متنوعة و سليمة بحيث تتناول يوميا حصص من النشويات و اللحوم و الخضراوات و الفاكهة و الحليب و مشتقاته.
• تناول يوميا 5 وجبات بنظام الوجبات الصغيرة المتعددة و هي 3 وجبات رئيسية و 2 وجبة خفيفة.
• تناول كميات معتدلة من الطعام في كل وجبة و تجنب الإسراف أو تقليل كمية الطعام بشكل مبالغ فيه.
• تروية الجسم هامة جدا لذلك احرص على شرب 12 كوب على الأقل من الماء يوميا.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:

تحميل تطبيق جواب

باتباع النصائح المذكورة أعلاه والصبر على النتائج سيتم التحسن بشكل تدريجي مع الحفاظ على الصحة.