مرحبا انا فتاه في ال 15 من عمري ، أعاني حاليا من...

كيف أفقد وزني بعمر المراهقة؟

في عمر 15 سنة من المفيد أن يكتسب الجسم في مراحل النمو سمنة طبيعية معتدلة لكن في عمر الخامسة عشرة يتباطأ النمو, عندها إذا استمريت في الأكل الكثير يبدأ جسمك بتخزين السمنة غير المستحبة, ونظرا لامتلاك الفتيان كتلة عضلية ضعيفة نسبة إلى الصبيان وبما أن البلوغ تحت تأثير الاستروجين, يتيح تخزين الألياف الدهنية, فالاستمرار في عادات الطفولة ينذر بخطورة البدانة, لذا يجب أن تنتبهيكمية ونوعية الطعام الذي تتناوليه, كما يجب ممارسة الرياضة لتقوية العضلات ونموها بشكل أفضل مع غذاء متوازن وقليل من التمارين, كما أنصحك بأن يكون فطورك أكثر تغذية إذ يعتبر الإفطار وقود النهار حيث يبدأ النشاط الفكري والجسدي بالعمل من دون توقف، والقدرة والإنتاج يتوقفان على ما نأكل.

مثال على وجبات صحية

• الإفطار: الألبان والخبز الأسمر, والحبوب الكاملة القشور.
• الغداء: يجب أن يكون من المواد المدونة أعلاه بالإضافة إلى قطعة من اللحم أو الدجاج.
• العصر: يجب أن تحتوي على البروتينات (فاكهة وألبان وجبن أبيض وحبوب من القمح أو الشوفان أو الذرة).
• العشاء:تحضر وجبة من الخضار على شكل سلطة أو يرافق طعام العشاء خس, ملفوف, فجل, طماطم، بصل.. إلخ، وكمية صغيرة من اللحوم والألبان 

نصائح تغذوية بعمر المراهقة

• ولتأمين الحديد لك تناولي أطباق من الحبوب "عدس, حمص, فول, فاصولياء.. إلخ", بالإضافة إلى كبد العجل والدجاج الغنيين بمادة الحديد.
• أنصحك أيضا بالابتعاد عن الطعام العالي بالشحوم والدهون الحيوانية مثل الزبوت المهدرجة والسمنة والزبدة واستبدالها بزيت الزيتون والزيوت النباتية الأخرى لكن أيضا بشرط تناول هذه الزيوت بكمية قليلة.
• والتخفيف من الطعام المقلي والشيبس والكوكيز والمايونيز والطعام الجاهز واللحوم الحمراء الغنية بالدهن والبرغر.
• شرب 8 اكواب يوميا, كوبين على الريق وباقي الكمية تشرب بين الوجبات.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط تحميل تطبيق جواب

ردا على سؤالك
إنك الآن في سن مراهقة وهو جزء من سن الطفولة الذي يتميز بأنه سن نمو وبالتالي فإن اتباعك لحمية قاسية يعتبر مؤثر غير صحي على النمو السليم و على تغيرات هرمونية و جسمية في هذا السن مما قد يسبب لك العديد من المشاكل الصحية لاحقا.
في سنك الأيض عالي مما يعني انك بتغييرات بسيطة ستبدأ بفقدان الوزن بشكل تدريجي و بفعالية.
ننصحك بداية بالتوجه للطبيب لإجراء فحوصات طبية شاملة للحديد و فيتامين د و الهرمونات و تكيسات المبيضين ومقاومة الأنسولين و سكر الدم.
وبما يتعلق بشرب الماء الكثير فهو لا يسبب بأي شكل من الأشكال ماء تحت الجلد لهذا عليك بمراجعة الطبيب لبيان سبب احتباس الماء الفعلي.
إن اتباعك لحمية موزونة ومعتدلة بخيارات صحية قليلة الدهون و معتدلة بالنشويات و البروتين يعتبر فعال في حالتك و ننصحك بممارسة التمارين الرياضية يوميا لمدة لا تقل عن نصف ساعة حيث تعتبر أساسية لشد الجسم و صقله و تجنب ظهور الترهلات.
انقاص الوزن السريع لا يعتبر جيد أو صحي بل يضرك صحيا و يؤدي لشكل الجسم المترهل الذي قد يحتاج لعمليات قص جلد لاحقا لهذا لا ننصحك به نهائيا.
حمية صحية موزونة 1800 سعر حراري لانقاص الوزن
الفطور: قطعتين خبز توست، بيضة مسلوقة أو 2 ملعقة طعام حمص أو 4 ملاعق طعام فول، ملعقة طعام لبنة او 2 مثلثل جبنة، كوب حليب أو لبن 240 مل مع ملعقة صغيرة سكر، حبة خضار كالفليفلة أو البندورة أو خيارة.
وجبة خفيفة: 2 حصة فاكهة مثلا موزة وتفاحة او برتقالة.
الغداء: صحن خضار مطبوخة زبدية 240 مل يخنة أو سلطة خضار أو شوربة خضار غنية، كوب أرز مطبوخ 8 ملاعق، 90 غرام لحم دجاج مطبوخ أو سمك او قطعة لحمة 90 غرام.
وجبة خفيفة: علبة لبن زبادي صغيرة بما يعادل كوب، حصة فاكهة كتناول 3 تمرات أو حبة موز أو تفاحة متوسطة أو أي نوع فاكهة بحجم قبضة اليد.
العشاء: رغيف خبز صغير، 2 ملعقة لبنة، حبة كيوي متوسطة أو دراق، كوب سلطة خضار أو خضار شرائح

اهلا وسهلا بك ..نسعد بفائدتكم