انا زوجي تسبب لي في قلق وتوتر دائم ولا استطيع...

من الواضح من استفسارك أن القلق والتوتر الذي يلازمك الآن هو بفعل اضطراب علاقتك بزوجك أو وجود ثغرات في حياتكم تعطل الاستقرار والانسجام بينكم والذي تفاقم إلى اضطراب القلق العام وهو اضطراب يصيب الكثير من الناس لتزايد الأعباء والمسؤوليات والضغوطات النفسية والمهنية والدراسية والاقتصادية والأسرية, والقلق جزء من حياة الأشخاص لما تحمله الحياة من عوامل جديدة باستمرار, ولكن القلق الذي يسيطر علينا ويجعلنا ضحايا للسلبية والخوف وانعدام الراحة هو اضطراب نفسي يستلزم التعامل معه وتجنبه , والقلق الغير طبيعي يتحدد بالكثير من الأعراض, منها:

• شعور بالعصبية والتوتر الشديدين لفترة تزيد عن شهر
• صعوبة في التركيز في الوظائف الحياتية اليومية
• عدم القدرة على السيطرة على التفكير في مسببات القلق
• تعرق وارتجاف
• تشاؤم وشعور سلبي
• صعوبات في النوم
• اضطرابات في الشهية
• تلعثم في الحديث 
• نوبات بكاء غير مبررة

ومما يمكن أن يساعدك في التخفيف من وطأته:

• التفكير باتزان ومنطقية تجاه الأشخاص والمواقف من خلال تحديد أولوياتك وأهدافك بوضوح والتصرف بناء عليها وتذكير نفسك بأنه لا يجب أن تسمحي لتعثر جانب في حياتك أن يجعلك تتعثري في كل جوانب حياتك فالإنسان هو مسؤول أول عن صحته النفسية.
• إعطاء الموضوع حجمه وتجنب التفكير الزائد به من خلال إعطاء تعليمات لعقلك بصوت عالي بالتوقف عن ذلك.
• القيام بتمارين الاسترخاء التنفسي العميق أو العضلي بانتظام لتخفيف التوتر والقلق.
• ملأ الوقت بالأشخاص الذين يشعرونك بالراحة ويطردوا القلق أو يوجهوك للتعامل معه وتبني طقوس مريحة لطرد القلق كالاستماع لشيء هادئ وشرب مشروب دافئ, ومشاهدة فيلم تحبه أو ممارسة الرياضة او الغناء أو اللعب مع الأطفال او الخروج في رحلات للطبيعة للتنزه مع الأصدقاء وتجديد المزاج, أو إشغال ذهنك بمشاهدة فيديوهات محفزة وملهمة ومطمئنة تبدد انتباهك عن ما يقلقك وتملأ وقتك وتساعدك على عدم ترك نفسك للفراغ الذي يزيد التفكير بما يزعجك بالحياة أيضًا.
• تحدث مع شخص مقرب منك عما يقلقك لتخفف عبئك النفسي وتعيد اتزانك الجسدي فكبت القلق يدهور الحالة النفسية.
• ضرورة طلب المساعدة من العائلة أو الأصدقاء الحكماء في حال معاناتك من مشكلة  مع زوجك =تفوق سيطرتك.
• بالإمكان تنظيم جلسات علاج معرفي سلوكي مع أخصائي نفسي وجه لوجه لتوجيهك لأساليب لضبط مشاعرك وأفكارك وانفعالاتك .
• اعلمي أن الحياة غير وردية والاختلاف مع الزوج وارد والمشاكل أيضًا ولكن الفرد يحتاج أحيانًا للتأقلم والتكيف مع ما يدور حوله وبناء دائرة أمان خاصة به تساعده على التحمل..وقد يساعدك الابتعاد عن المنزل ليومين مثلًا والمبيت عند أهلك في تجديد عافيتك النفسية ومساعدتك على ضبط نفسك.
  يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:

• تقلبات مزاجية حادة
• اضطرابات في النوم
• اضطرابات في الشهية
• الميل للوحدة والانطواء
• تجنب التفاعل مع الآخرين أو الاحتكاك بهم
• أفكار سلبية ملازمة للشخص كالموت أو الانتحار أو الكره الدائم للحياة 
• الشعور بنقص القيمة والعجز وانخفاض مفهوم الذات
• نوبات بكاء بدون سبب أو نوبات عصبية غير مبررة
• سيطرة مشاعر الحزن  وعدم رغبته بممارسة النشاطات
• آلام جسدية كالصداع أو آلام المفاصل والعضلات أو الإرهاق العام.

• الحديث مع شخص مقرب منك ومشاركته حالتك النفسية ومشاعرك لتقليل عبئك النفسي وتجنب الكبت لأنه أساس تفاقم الاكتئاب, بالإضافة لدعمك ومساعدتك في تجاوز أي مشكلة لربما تمر بها وليمثل تنبيه خارجي لك لأي أفكار غير متزنة فيها إيذاء لنفسك.
• تجديد روتين الحياة وفعل أنشطة لم تعتاد عليها لتحسين المزاج وإشغال ذهنك عن مشاعر الكآبة بالإضافة إلى مساعدتك في صقل شخصيتك وتطويرها وإبعادها عن دائرة ما تعايشه, بإمكانك مثلًا التفكير بالالتحاق لفريق خيري تطوعي أو الالتحاق بمجالس نسائية ثقافية تتناسب مع ميولك لتجديد طاقتك الاجتماعية والنفسية بشكل يساعدك وتكوين علاقات صحية جديدة تجدد عافيتك.
• ضع في ذهنك فكرة إيجابية وذكرى جميلة تحبها أو تخيل تحقيقك لأهدافك لتحفز نفسك ولتتخلص من السلبية .
• زيارة طبيب نفسي لتقييم حالتك بدقة ومدى حاجتك لمضادات قلق ومضادات اكتئاب لضبط ما تمر به, ولتمنع تحكم أفكارك المضطربة.
• تجنب الوحدة والفراغ لأنهما مدخل السلبية وملأ الوقت بتعلم كل ما يمكنك تعلمه أو توظيف وقتك بفعله.
• الاستعانة بتبني طقوس مريحة لتبديد الأفكار السلبية, كالتفكير في مكان آمن أو قراءة كتاب ممتع يجدد نشاطك النفسي ويبعدك عما تفكر به, أوممارسة الرياضة أو إشغال ذهنك بالاستغفار أو عمل مساج لرأسك أو زراعة ورعاية النباتات لإراحة أعصابك واستعادة اتزانك.
• تحديد أولوياتك الحقيقية وأهدافها وتذكير نفسك بها باستمرار للتصرف وإعطاء ردود فعل تبعًا لها, فإعطاء كل موضوع حجمه وفهم أولوياتك من أهم الأمور لضبط استرسال الأفكار السلبية داخلك.
• تذكر أنك المسؤول الأول عن صحتك النفسية وأن الاسترسال مع الانطفاء وحالة فقدان الشغف وعدم مواجهتها لن يؤذي غيرك, حاول أن تتمسك بالأشياء الإيجابية الصغيرة وأن تجدد علاقتك بالطبيعة والتأمل وتزيد فرص معايشة السلام والتجارب الجديدة لتشتيت انتباهك عن كل ما هو سلبي وكئيب.
• إدراك أن الحياة ليست وردية وأن الكثير من الناس يمرون بضغوطات ومصاعب مع عائلاتهم ولكن الحياة غير ثابتة والحال يتغير وما لا نستطيع مجابهته اليوم نقدر عليه غدًا ولكن ترك أنفسنا وعدم مساعدتها لن ينفعنا إطلاقًا, أيضًا حاول أن تجد مداخل نفسية تعالجي بها علاقتك مع زوجك وتكون مبادرة لتحسين العلاقة بينكم وتحسين طرق تعامله معك, مثل تنظيم سهرة ومشاهدة فلم معًا والخروج للمشي اليومي معًا أولعب العاب الكبار بانتظام أو ممارسة رياضات غير معتادين عليها..التحدث معه عن امور تلفته ويهتم بها..تجنب جداله ونقاشه في وقت غير مناسب أو استفزاز وافتعال المشاكل.. تجاهل الأمور الغير هامة وعدم التركيز بكل أفعاله... محاولة اظهار له انك تريدي ان تكوني افضل وتريدي مساعدته في ذلك وعلاج الأمور التي بينكم بهدوء وحب . 

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:

تحميل تطبيق جواب