خلاص هنتحر

الرغبة بالانتحار تشير لربما لكونك تعاني من درجة عالية من الاكتئاب , والذي هو مرض نفسي جسدي يصيب الفرد نتيجة الضغوطات النفسية الشديدة أو الإحباطات المستمرة في الحياة ويعطل أداء الفرد في مهامه ويفقده الشعور بمعنى حياته وجدواها إضافة إلى تعطيل رغبته بالأشياء وخلق حالة من السلبية والانطفاء بشكل ملاحظ بجانب الأفكار والمشاعر المشوهة عن نفسه وعن الحياة.

وتختلف درجته حسب شدة أعراضه والتي تشمل:

• تقلبات مزاجية حادة
• اضطرابات في النوم
• اضطرابات في الشهية
• الميل للوحدة والانطواء
• تجنب التفاعل مع الآخرين او الاحتكاك بهم
• أفكار سلبية ملازمة للشخص كالموت أو الانتحار
• الشعور بنقص القيمة والعجز وانخفاض مفهوم الذات
• نوبات بكاء بدون سبب
• سيطرة مشاعر الحزن والكآبة عليه وعدم رغبته بممارسة النشاطات
• الام جسدية كالصداع او الام المفاصل او الإرهاق العام

ماذا يمكن أن تفعل لتخفيف وطأة ما تمر به؟

• تذكر أنه أحيانًا المشاكل تشعرك بالعجز , ولكنها ليست سوى فترة وستمضي لذا تأكد أن تكون قد فعلت كل جهدك لتعديلها أو تخفيف آثارها, فالمعاناة جزء من حياة كل الناس, وكل شخص يعاني من عدم استقرار جانب في حياته ومهما كان الأمر سيئًا لا يجب أن يكتفي بشعور الضحية أو أن يعيش مع تساؤل الاستياء داخله وأن يبذل ما بوسعه لتغيير واقعه أو الانسجام مع فكرة أخرى تشعره بالراحة والاكتفاء, وأن يذكر نفسه بأن روحه أثمن من كل شيء وفوق كل التعب.
•  تفريغ العبء الداخلي من خلال التحدث مع صديق مقرب منك وناضج وصادق وقادر على احتواءك وإرشادك لخطوات صحيحة ومناسبة للتعامل مع الأمر فهذا الدعم يجعلك أكثر راحة وأكثر شعور بأنك حقيقي وأنك تواجه ما تعيشه بدل الهروب, يمكنك أيضًا الاستعانة بكتابة وتدوين مشاعرك بانتظام للتأكد من التخلص مما بداخلك وتنفيس غضبك واستياءك, أيضًا ممارسة تمارين التنفس العميق والرياضة بانتظام من شأنها مساعدتك بشكل غير مباشر.
• ضع في ذهنك أن تجعل المشاكل التي تعانيها الآن هي محفز لك لبناء مستقبل أفضل مما تعيشه الآن, فالإنسان يتعلم من مراحل حياته والصعوبات التي يمر بها لابد أن تصقل شخصيته وأن يوظفها في تطوير فهمه للحياة أكثر لا السماح للصعوبات بأن تشعره بالعجز واليأس التام.
• مشاهدة فيديوهات لأشخاص كانت لديهم ميول للانتحار والاستماع لهم ولتجاربهم وكيف تعاملوا مع الأمر فهذا قد يساعدك في فهم طبيعة الحياة وكيفية مجاراتها أو التعامل مع الأحداث أكثر, فالتعلم من تجارب الآخرين المشابهة من أنفع الاساليب لتطوير جودة الحياة.
• تخفيف وطأة العبء النفسي من خلال الاستماع لشيء هادئ, تحفيز نفسك بالحوار الإيجابي الذاتي, مشاهدة فيديوهات ملهمة وتحفيزية, الخروج في رحلات للطبيعة ولاماكن مريحة مع الاصدقاء والعائلة, رعاية النباتات او البدء بتعلم مهارة تحبها فتجديد روتين الحياة يجددك نفسيًا..
• زيارة طبيب نفسي لتقييم حالتك ومدى حاجتك لمضادات اكتئاب لتخفيف وطأة أفكارك.
• تذكر أن اللجوء للانتحار لا يحل شيء, ولاشيء في هذه الحياة يستحق أن تسلب روحك بيدك وأن تنهيها, فالوقت صديق الجميع والصعوبات لا تدوم والحال يتغير ويجب أن تعمل على رفع صلابتك النفسية من خلال الوعي بمسؤولياتك وأنك المسؤول الاول عن صحتك النفسية وأن كل شيء سيمضي ولربما هي مرحلة مؤقتة من الحياة فحاول أن تجدد عافيتك النفسية وان تشغل ذهنك بالنشاطات التي تهدأك وتريحك وتلتزم بالإرشادات السابقة وإن شاء الله بمرور الوقت يتحسن الحال.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط :