اريد ان انتحر

من الواضح من استفسارك أنك تعانين من درجة عالية من الاكتئاب ولابد من التعامل الفوري مع الأمر لحماية نفسك من الميول الانتحارية, ومرض الاكتئاب يصاب به الأفراد بدرجات متفاوتة تبعًا لشدة الأعراض, وهو مرض نفسي جسدي يشمل شعور الفرد بالحزن الشديد واليأس وفقدان الشغف ويعطل أداء الشخص لمهامه اليومية ويدفعه لسلوكيات مؤذية لنفسه وأفكار مشوهة تجاه الحياة, وتتضمن أعراضه:

• تقلبات مزاجية حادة
• اضطرابات في النوم
• اضطرابات في الشهية
• الميل للوحدة والانطواء
• تجنب التفاعل مع الآخرين أو الاحتكاك بهم
• أفكار سلبية ملازمة للشخص كالموت أو الانتحار
• الشعور بنقص القيمة والعجز وانخفاض مفهوم الذات
• نوبات بكاء بدون سبب أو نوبات عصبية غير مبررة كالتي تظهر في تكسيرك للأشياء
• سيطرة مشاعر الحزن والكآبة عليه وعدم رغبته بممارسة النشاطاتآ
• آلام جسدية كالصداع او الام المفاصل او الإرهاق العام

وسبب هذه الحالة لربما انتكاسة عاطفية أو نفسية, أو وجود ضغوطات أسرية واجتماعية ومهنية وأكاديمية ومشاكل شديدة يعايشها الفرد وتكون فوق طاقة احتماله, أو بفعل أزمة كورونا وما نعيشه من تغير لنمط الحياة المفاجئ وعدم وضوح المستقبل, أو  بسبب حالة الفراغ التي يعيشها الفرد وعدم وجود أهداف حقيقية يسعى لها, أو بسبب سمات شخصية مرهقة للفرد كالحساسية الزائدة أو الانطوائية,  أو بسبب وجود خبرات قاسية يتعرض لها كالتنمر أو الإساءة أو الإهمال الشديد,  عدم الشعور بالألفة مع المحيط,  التشتت في تحقيق الأحلام والوصول للطموحات وإحباطات مستمرة في الطريق لتحقيقها.

ولتخفيف هذه الحالة وتحسينها يمكنك الاستعانة بالتالي:

• الحديث مع شخص مقرب منك ومشاركته ظرفك ومشاعرك لتقليل عبئك النفسي ودعمك وتجنب الكبت لأنه أساس تفاقم الاكتئاب, وإيضاح حالتك لفرد حكيم من عائلتك لمساعدتك في تخفيف ما تعانيه والبدء بتفسير الاسباب والتعامل معها.
• تجديد روتين الحياة وفعل أنشطة لم تعتاد عليها لتحسين المزاج  كالخروج للمشي مع شخص مبهج أو زيارة الأصدقاء وقضاء الوقت بالحفلات و بألعاب الطفولة والتحديات وماشابه.
• ممارسة تمارين التنفس العميق وتمارين الاسترخاء العضلي بشكل يومي ومنتظم لتقليل التوتر والحزن
• المشاركة بفعاليات خيرية تطوعية لزيادة الشعور بالعطاء وتجديد النظرة للحياة بإيجابية وبمنظور جديد
• ممارسة الرياضة بانتظام لتفريغ طاقتك السلبية.
• ضرورة زيارة الطبيب النفسي لتقييم حالتك وتوجيهك للعلاج الدوائي المناسب من مضادات القلق والاكتئاب ليساعدك في ضبط أفكار الرغبة بالانتحار والتحكم بنفسك أو مدى حاجتك لجلسات علاج نفسي معرفي سلوكي مع أخصائي نفسي.
• تجنب الوحدة والفراغ لأنهما مدخل السلبية وملأ الوقت بكل ما هو مريح ومبهج كمشاهدة فيديوهات جميلة وتحفيزية أو زيارة الاهل والاقارب.
• الاستعانة بتبني طقوس مريحة لتخفيف الأفكار السلبية, كالتفكير في مكان آمن أو شيء تحبه, أو قراءة كتب ممتعة, أو عمل مساج لعيونك ورأسك أو إشغال ذهنك بعد الأرقام أو الاستغفار لتبديد نوبة الاكتئاب.
• تذكر أنك المسؤول الأولى عن صحتك النفسية وأن الاسترسال مع الاكتئاب وعدم مواجهته لن يؤذي غيرك, حاول أن تتمسك بالأشياء الإيجابية الصغيرة وأن تجدد علاقتك بالطبيعة من خلال الخروج برحلات بأماكن مفتوحة والشوي وماشابه أو البدء بزراعة النباتات ورعايتها, وتسعي للتجارب الجديدة لتشتيت انتباهك عن كل ما هو سلبي وكئيب.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من ١٦ مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط: