حابه استفسر عن كم شيء انا امر فيه

تفضل بطرح استفسارك وتحديد مشكلتك بدقة لأتمكن من الرد عليك فأنت متواجد في قسم الاستشارات النفسية والأسرية

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط :

سرعة الانفعال والاستثارة قد يكون بسبب وجود سمات معينة في شخصيتك تقودك إلى هذا مثل كونك بشخصية قلقة أو حساسة أو عصبية بشكل زائد أو عدوانية, أو بسبب وطأة أزمة كورونا وتغير روتين الحياة بشكل مفاجئ وتزايد الضغوطات النفسية والأسرية والمالية والأكاديمية والمهنية على الفرد أو بسبب انتكاسة نفسية/عاطفية أو مشاكل صعبة عاجز عن التعامل معها ما يجعل أثرها يظهر على سلوكك وانفعالك, يمكن الاستعانة بالتالي لتحسين حالتك:

• تذكر أن تحسين انفعالك يتطلب تغيير نظرتك للأمور وطبيعة تفاعلك معها, فالإنسان مثلًا عندما يحدد أولوياته الحقيقية والمهمة ويتعامل مع الأمور بناءً عليها يصبح أكثر هدوء ويعطي كل موضوع حجمه الغير مبالغ فيه ما يقلل انفعالك.
• الحديث مع شخص مقرب وحكيم للشعور بالدعم وتهدئتك ومشاركته ظرفك النفسي لتخفيف العبء النفسي داخلك والتفريغ, لأن كبت الضغوطات والمشاكل داخلنا في كثير من الأحيان تخلق اضطرابات سلوكية بنا أو يظهر أثرها المكبوت داخلنا على انفعالاتنا دون إرادتنا, وإذا كان ثمة مشاكل تمر بها تفوق طاقتك واحتمالك بالإمكان طلب المساعدة من الأهل والأصدقاء لتجاوزها .
• خفض الإحساس بالإجهاد الداخلي من خلال ممارسة تمارين الاسترخاء التنفسي العميق بشكل دائم ومنتظم, وممارسة الرياضة كالذهاب لنادي رياضي لتصفية الذهن وتخفيف الشعوربالإرهاق وتفريغ الطاقة السلبية الداخلية بالاتجاه السليم, ويمكن أن تتبنى طقوس مريحة تساعدك على تحسين مزاجك وضبط انفعالك كالاستماع لشيء هادئ وشرب مشروبات دافئة ومشاهدةفيديوهات يوتيوب مريحة أو ممارسة اليوغا والاسترخاء العضلي.
• تعلم أساليب التجنب والمواجهة والتأقلم مع ظروف الحياة التي هي أساس تخفيف تشتت انفعالنا, من خلال تعديل أفكارك تجاه الأمور المقلقة والتعامل معها بحسم ويمكن أن تستعين بمشاهدة محاضرات تطوير الذات وضبط الانفعالات على اليوتيوب.
• محاولة أن تبتعد عن الآخرين قدر المستطاع عند مرورك بنوبة عصبية  مثلًا وأن تشتت تفكيرك وتركز انتباهك لأشياء كعد الأرقام أو الخروج للمشي السريع خارج المنزل أو التفكير بفكرة آمنة ومريحة كذكرى تحبها وتشعرك بالرضا والراحة ما يخفف تفكيرك السلبي وسرعة انفعالك.
• إيضاح حالتها لأهل بيتك, فتفهم المحيط لحالتك ومحاولتك لتحسين هذا الأمر بك يخفض توترك وقلقك ويساعدك في الانتباه لانفعالاتك احتراما لتفهمهم بالإضافة إلى كونهم سيكونوا أقل ممارسة للسلوكيات التي تغضبك أو تستفزك أو تزعجك .
• إذا كان الأمر زائد بالإمكان زيارة اخصائي نفسي لتنظيم جلسات علاج نفسي سلوكي تساعدك في ضبط انفعالاتك وإدارتها والتحكم بجسدك.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:

تحميل تطبيق جواب