السلام عليكم ورحمه الله وبركاته.

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

أتفهم ضيقك من هذه المشكلة في هذه المرحلة الدراسية الهامة والحساسة ولكن استفسارك يُبدي بأنك تريدي تحسين الأمر ومساعدة نفسك وهذا أمر يجب أن يطمئنك.

بطء الفهم من الممكن أن يكون نتيجة لضعف التركيز, فالفرد عندما يمتلك تركيزًا عاليًا يكون أقدر على الفهم والتعلم, والتركيز على حل مشكلة ضعف التركيز من شأنها تحسين فهمك وتخفيف وطأة الأمر عليك بشكل عام.

وضعف التركيز من المشاكل الشائعة التى تواجه البعض والتي قد ترجع إما لمشاكل صحية أو لضغوط الحياة أو القلق الدراسي .

أسباب ضعف التركيز :
- سوء النظام الغذائى وعدم الانتظام فى تناول الوجبات
- نقص الفيتامينات
- عدم توازن الهرمونات أو اضطراب الغدد
- سموم المعادن الثقيلة كالرصاص والزئبق
-نقص السكر والحديد
- التوتر والعوامل الاجتماعية والاقتصادية والعاطفية كالمشاحنات والنزاعات المستمرة داخل البيت .
- الإرهاق الشديد وقلة ساعات النوم
- الأمراض النفسية كالقلق والوسواس القهري أو الاكتئاب...

هنالك العديد من الخطوات التي تساعد على تقوية الذاكرة وزيادة التركيز، ومنها ما يأتي:

•  القيام ببعض التمارين العقلية الذهنية لتنشيط الدماغ من فترة لأخرى مثل: حل  الكلمات المتقاطعة، كذلك ممارسة الأنشطة البدنية اليوميّة تحفز الدماغ على العمل بكفاءة.
• تجنب العادات غير الصحية للحفاظ على سلامة الدماغ كتجنب أي مهدئات للجهاز العصبي أو أدوية بدون وصفة طبية,  تقليل استخدام الهاتف الذكي أو الحاسوب، لتأثيراتها المباشرة على صحة العقل.
• الحصول على ساعات نومٍ منتظمة يوميّاً: إذ يفضل النوم لفترة لا تقل عن ست ساعات متواصلة يوميّاً على الأقل وعدم الزيادة عن عشر ساعات مع تنظيم مواعيد الخلود إلى النوم لتجديد الطاقة وتحفيز الدماغ على الاستيعاب وتنظيم الأفكار، كما يمكن أخذ قيلولة خلال النهار لمدة نصف ساعة فهي كافية لتصفية الذهن.
• تحسين النظام الغذائي بالتركيز على المواد الغنية بالمعادن والفيتامينات وتجنب الطعام الدسم والغير صحي.
• تجنب الضغوطات النفسية الزائدة مثل العصبية المفرطة، والغضب الشديد لأنه يشتت الانتباه، ويضعف الذاكرة وتركيزها.
• ممارسة الرياضة بانتظام لاستعادة الاتزان النفسي الجسدي.
• عمل الفحوصات الطبية اللازمة للتأكد من عدم وجود أي خلل عضوي .
• تحسين وتجديد نمط الدراسة, كاستخدام الصوت العالي أو السبورة للحفظ, بالإضافة إلى تدوين المعلومات لأن كثرة كتابتها تنشط تركيزك وتحسنه مع التدريب وتجعلك أسرع فهمًا.
• تحسين بيئة الدراسة بالحفاظ على مكان مناسب ونظيف ومنظم وخالي من الملهيات والمشغلات.
• استخدام اساليب جديدة بالدراسة كربط المعلومات بقصص وأشياء حياتية او تواريخ معروفة, أو استخدام الغناء لتسهيل الحفظ والفهم.
• طلب المساعدة من المعلم أو زملاءك عندما يصعب عليك فهم دروسك ولا يجب أن تخجل من ذلك واحرص على ان يكون زميل متفهم وقادر على احتواءك ومساعدتك بالتدريج, أيضًا من الممكن أن تفيدك الدراسة الجماعية في تحفيز دافعيتك ونشاطك الذهني وتجد معهم أسلوب نافع للفهم الأسرع.
  

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:

ثقة الشخص بنفسه من أكثر الأشياء التي تعزز صحته النفسية وتجعله قادرًا على الإنجاز وتجاوز الصعوبات وتخفض خوفه من الحياة والمستقبل والأحداث، وعدم إدراك الفرد لنفسه يجعله يشعر بالتشتت والتيه وعدم التركيز في إدارة حياته أو شعوره بالعجز الاجتماعي والاستياء من نفسه, ويمكن
أن يكون ذلك نتيجة لتعرضه إلى ضغوطات نفسية او إحباطات مستمرة أو مشاكل أسرية وأكاديمية مما يعيق في استعادته لنفسه وإيمانه لإمكانياته وفهم أولوياته، أو بسبب خلل في أساليب التربية الوالدية منذ صغره بحيث لم يعودوه على القيادة والتعامل مع الأمور أو تعرضه لخبرات إساءة وقسوة تخفض مفهومه لذاته وتقديره لها, ويمكن الاستعانة بالإرشادات التالية لتحسين ثقتك بنفسك وتخفيف إحباطك ويأسك:

• تحديد الأولويات والأهداف التي تناسب طبيعتك ولا تجعل منك نسخة من شخص آخر من خلال كتابة كل الأمور الهامة لك على ورقة وإعداد جدول مهام يومي لإنجاز هذه الأولويات او المهام, وهذا الانجاز يزيد من شعورك بالفرح تجاه نفسك ويرفع ثقتك بها ويجنبك مقارنة نفسك بالآخرين لأنك مدرك لأهمية وقيمة ما تفعله.
• عزز من ثقتك بنفسك من خلال تذكير نفسك بجوانبك الإيجابية وبكل المواقف والاحداث التي كنت بها عنصرا إيجابيا ومسؤولا
• راجع أحداث حياتك وما الذي أحدث شرخ في ثقتك بنفسك وحاول التعامل مع الأسباب او الخبرة وتعلم كيفية تجاوزها والتصالح معها
• لا تتردد في طلب المساعدة من الأهل والأصدقاء عندما تشعر بالعجز في مواجهة مشاكلك، وذكر نفسك أن حتى صاحب الشخصية القوية يحتاج لمساعدة يوما ما
• تحدث إلى شخص تثق به عن حالتك النفسية ورغبتك بتقوية شخصيتك وثقتك لتخفيف العبء النفسي وتعديل افكارك ونمط تفكيرك تجاه الأشياء وتوجيهك للتصرف المناسب
• كن أكثر تفاعلا في المواقف الاجتماعية وتعلم الحكمة في التصرف أثناءها وشارك في النقاشات التي تدرك انك بارع بها مما يزيد من ثقتك بنفسك وعدم تعرضك للإحباط
• مارس رياضة التأمل وهواياتك لتصفية ذهنك وفهم ما تريدين فعله والوصول إليه, واجعل عبارات بصرية محفزة دائما على مرأى عينك تذكرك بنفسك وما تطمح لأن تكون عليه
• لا تسمح للأفكار السلبية بالاسترسال والسيطرة عليك من خلال الحديث الذاتي الإيجابي وجعلك تفقد الأمل من نفسك, ولا تلتفت للمحبطين والهادمين للغير, أحط نفسك بالإيجابيين الذين يتفهمونك ويشجعونك ويقودوك لبناء نفسك لا الفشل
• قراءة كتب تطوير الشخصية ومشاهدة محاضرات على اليوتيوب والالتحاق بورش عمل على أرض الواقع أيضا من شانها مساعدتك في تحسين ثقتك بنفسك وفهم إمكانياتك واستغلالها بشكل مناسب.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط: