نظام الكيتو جينك لان عندى ضغط وعايز ينزل وزنى

ما هي حمية الكيتو؟
الكيتو حمية تعتمد على تناول واستهلاك نسبة عالية من الدهون على حساب الامتناع عن استهلاك الكربوهيدرات تماما بحيث يتحول الجسم من استهلاك الجلوكوز كمصدر طاقة لاستهلاك الكيتونات فيزداد الحرق في الجسم وهي حمية مخصصة لمرضى الصرع ومن ثم تم استعمالها في حالات السرطان ومن ثم ظهرت كحمية لانقاص الوزن.
قد تنجح حمية الكيتو في انقاص الوزن وقد لا تكون فعالة بحسب طبيعة الجسم ولكن الأهم لنجاحها هو اتباعها بشكل فردي وبالتنسيق والمتابعة المستمرة مع اخصائي التغذية بشكل مباشر.
حمية الكيتو لا تناسب الجميع ويمنع استعمالها للمسنين و الأطفال و المراهقين و الحامل و المرضعة و مرضى القلب أو الكلى أو ضغط الدم أو النقرس أو السكري وبالتالي لا يمكنك اتباعها حيث تعتبر مضرة لك.
لحمية الكيتو أعراض عديدة ومضار ومنها:

• الشعور بالدوخة و الإعياء.
• ارتفاع دهنيات الدم.
• ارتفاع الضغط.
• ترسبات الكلى.
• ضعف التركيز.
• آلام المعدة.
• الاسهال و الإمساك المتتابعين.

حمية مريض الضغط لضبط ضغط الدم و انقاص الوزن

• امتنع عن تناول ملح الطعام وخاصة ملح كلوريد الصوديوم.
• تجنب استهلاك المخللات و الصلصات الغنية بالصوديوم و الأملاح.
• تجنب استهلاك المعلبات و مكعبات مرق الدجاج و التوابل المملحة.
• امتنع عن تناول الدهون وتناول طعامك مسلوق أو مشوي بدون دهون أو زيوت.
• اجعل اختياراتك من اللحوم صحية كالسمك الخالي من الدهون، صدر الدجاج، لحم العجل المشفى او المسلوق و المصفى.
• امشي يوميا لمدة لا تقل عن ساعة لتحفيز الحرق و لضبط ضغط الدم المرتفع.
• اشرب يوميا كمية ماء لا تقل عن 12 كوب.
• استبدل الخبز الأبيض و المعكرونة بالمخبوزات المصنعة من الشعير او النخالة لغناها بالالياف.
• تناول كميات خضراوات أكثر في وجباتك مقابل تقليل بقية العناصر وخاصة الخضراوات الورقية.

مثال حمية صحية مناسبة لمريض الضغط
الفطور: بياض بيضتين أو 2 ملعقة حمص/ نصف رغيف خبز عربي صغير أسمر او شعير / 2 ملعقة جبنة كريمية غير مملحة أو ربع كوب لبنة قليلة الدسم/ شرائح خيار و بندورة كوب/ تفاحة صغيرة
وجبة خفيفة 1: 3 حبات تمر متوسطة/ أوراق خس بالكمية المرغوبة
الغداء: كوب أرز مع ملعقتين صغيرتين زيت زيتون أو رغيف ونصف خبز نخالة او شعير/ 60 غرام صدر دجاج أو 60 غرام لحمة عجل مفرومة أو ستيك/ يخنة خضار مطبوخة بدون ملح وتوابل أو كوب خضار مشوية بالفرن/ كوب سلطة خضراء من أي خضراوات مرغوبة
وجبة خفيفة 2: موزة صغيرة / كوب جيلي
العشاء: نصف كوب بطاطا مسلوقة أو مشوية أو متبل باذنجان/ 60 سمك مشوي أو تونا محفوظة بالماء / كوب سلطة أو خضراوات مسلوقة/ كوب لبن خالي الدسم

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:

تحميل تطبيق جواب