عمري ١٦ سنه و بتمرن ٨ تمرين سباحه و تلت مرات فتنس...

• هو مركب ينتج من المواد التي يتم صنعها داخل الجسم حيث ينتج الجسم 1 جرام من الكرياتينين يوميا ويخزن في العضلات ,و هو مشتق من الاحماض الامينية يتكون من ثلاث احماض امينية رئيسية هي الميثيونين, الارجنين , والجلايسين, وتم تصنيع مكملات غذائية تحتوي على الكرياتينين ,يحتاج الرياضي الى كمية اكبر من الكرياتينين عن الاشخاص الغير رياضيين , ويجب اولا ان يتم تحديد كمية الكرياتينين التي تتناولها في الطعام (يتواجد الكرياتينين في اللحوم الحمراء  والمأكولات البحرية) , وبعد ذلك يتم تحديد الجرعات المناسبة من مكملات الكرياتينين 

• زيادة الكتلة العضلية
• زيادة قوة التحمل خلال التمارين
• زيادة الوزن
• المساعدة في عملية الاستشفاء العضلي
• تعزيز الطاقة البدنية

• يتم البدء بتناول 20 غرام من كرياتينين مونوهيدرات يوميا, على اربع جرعات مقسمة على مدار اليوم كل جرعة 5 ملجم , لمدة اسبوع
• يتم تناول 5 جرام يوميا لمدة 7 اسابيع 
• التوقف عن تناوله لمدة شهر
• العودة لتناوله بنفس النظام لست اسابيع 

• تناول3- 5 جرام يوميا على مدار السنة بدون توقف

• زيادة احتباس السوائل 
• الجفاف
• الفشل الكلوي
• الصداع

• يمكنك البدء بتناول الكرياتينين ولكن يجب ان يتم تحت اشراف مدرب او خبير تغذية

        يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من الضغط خلال على هذا الرابط تحميل تطبيق جواب