عندي خوف مستمر بيخليني معملش اي خطوات جديده اعمل...

إن الخوف يجعل الكثير من الاعراض تسيطر عليك مثل التوتر والقلق والأرق والانشغال في التفكير والشعور بالاحباط وقد يكون لسبب ما او لحدث انت تعرضت له او متوقع ان تتعرض له ولذلك يجب عليك أن تساعد نفسك بالخروج من هذه الحالة من خلال اتباع ما يلي:

• يجب عليك أن تعمل على وقف كافة الافكار التي تزيد من حالة الخوف عندك او تسببه,
• إن تمكنت من تحديد مسبب للخوف فأنت استطعت ان تساعد نفسك بالحد من هذه الحالة,
• يجب عليك ان تعمل على مجالسة من تُحب وان تتحدث لهم بكل ما تشعر بأنه يجعلك تشعر بالارق.
• يجب عليك ان تعزز ثقتك بنفسك.
• لابد من أن تشغل دماغك ونفسك بأهدافك التي تطمح بتحقيقها.
• اعمل على ممارسة الانشطة الرياضية لتحسين حالتك النفسية.
• يجب عليك ان تطبق تمرين الاسترخاء وتمرين الاسترخاء يتطلب منك في البداية ، اولا لا تدع اي شيء يضايقك الحزام او الساعة او غيرها ، اجلس الجلسة التي ترتاح فيها ، خد نفس عميق من انفك واكتمه في بطنك لاقصى وقت تستطيع ان تكتمه واخرجه من فمك بشكل تدريجي كرر هذه التمارين ل7 مرات ، حاول ان تغمض غيناك وان تتوقف تردد بداخلك انا مرتاح وردد اي فكره حتيجي لدماغي مش حفكر فيها ، ردد انا مرتاح ، جسمي مرتاح ، عقلي مرتاح ، اعطي نفسك تعليمات ان هناك طاقة لذيذة دافئة تدخل من اسفل قدمي هاهيه الطاقة تصعد للاعلى القدمين وامشي بهذه الطاقة الي اعلى منطقة الراس اجعل التمرين ياخد معك 25دقيقة وبعدها اقعد 5 دقائق لا تعطي نفسك تعليمات وبعدها حرك اطرافك وعطي ابتسامه على وجهك وارجع للمكان الذي انت فيه ، هكذا تخفف التوتر والخوف الموجود عندك,
• يجب زيارة الطبيب النفسي والالتزام معه بالادوية لمساعدته للتخلص من القلق والخوف.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط :
تحميل تطبيق جواب