إسأل اخصائي نفسي الآن
سعيد نبهان
اخصائي نفسي
الأسئلة المجابة 9664 | نسبة الرضا 98%
الزواج و الإرشاد الأسري
اشعر بعدم الراحه والقلق المستمر والتوتر وعدم...
اشعر بعدم الراحه والقلق المستمر والتوتر وعدم القدرة علي النوم والعصبيه
إطرح سؤالك
إجابة الخبير: سعيد نبهان
سعيد نبهان
اخصائي نفسي
الأسئلة المجابة 9664 | نسبة الرضا 98%
إن الاضطراب بالنوم ينشأ نتيجة وجود الأرق يعرف بأن الأرق هو عدم القدرة على النوم او النوم لفترات قصيرة ومتقطعه والارق هو سمه أساسية لمرض الاكتئاب والعلم ان هناك اسباب كثيرة للأرق ومنها :
- التوتر الدائم مثلا عندما تكون لديك مقابلة لا تعرف للنوم طعم .
- كثرة التفكير في موضوعات ما اي انشغال الفكر .
- تناول الادوية او تناول مواد مخدرة
- الاصابة بالامراض الجسدية كالقلب وغيرها .
- الاصابة بامراض نفسية مثل القلق والهلع والهوس والاكتئاب والفصام والصدمة وغيرها .
- ان تضبط النوم اي خلال 24 ساعة لا تنام اكثر من 6 ساعات حيث توزعها على باليل والنهار ويفضل بحالتك ان لا تنام بالنهار قط .
- حاول ان تتجنب شرب المنبهات سواء الشاي والقهوة او ادوية معينة كنت تأخدها دون ان تعلم انها هي قد تكون هيا سبب في قلقك او تعلم .
- حاول ان تنهي كل الافكار التي تحاول ان تسيطر عليك وان تكتبها على ورقة خارجية واقنع نفسك بأنك بأنك غدا ستحل هذه الموضوعات.
- حاول ان تتحمم قبل النوم بشور دافئ.
- حال ان تمارس الرياضة لما لها اهمية على حالتك النفسية.
- حاول ان تنام على ضوء خافت.
- تجنب الذهاب لفراشك قبل شعورك بالنعس .
- عند استيقاظك ليلا لا تشغل المصابيح وهذه تتأثر بشكل اساسي بنومك بالنهار وتمرين الاسترخاء يفيد جدا في الشعورك بالراحة، وهناك ادوية تساعد على النوم ولكن لابد من مراجعة الطبيب ليساعدك في صرفها
- ان تواجه الافكار السلبية التي تحاول ان تسيطر عليك بأفكار ايجابية.
- يجب عليك ان تشغل نفسك بأي هدف في حياتك.
- يجب عليك ان تتجنب الجلوس لوحدك.
- يجب عليك ان لا تتجه للفراش قبل سيطرت الافكار عليك.
- يجب عليك ان تعمل على ممارسة الرياضة بشكل يومي لمساعدة نفسك في الخروج من الكابة لان الرياضة تفرز هرمون السعادة وتشعر بالراحة والهدوء.
- لابد من تنظيم اوقاتك واستغلال كل دقيقة فيها.
- اجلس بالاماكن المحببة ومع المحببين اليك.
تحميل تطبيق جواب
إسأل اخصائي نفسي
سعيد نبهان
اخصائي نفسي
الأسئلة المجابة 9664 | نسبة الرضا 98%
- 100% ضمان الرضا
- انضم الى 8 مليون من العملاء الراضين
المحادثات تتم ضمن هذه البنود
