كيف أسمن جسم من دون تشققات

كيف أزيد من وزني بجون تشققات؟

• الحفاظ على أداء تمارين القوة وشد الجسم من أجل الحفاظ على مرونة الجلد وإبقاء الجسم مشدود وتجنب الترهلات عند زيادة الوزن, ننصحك باستشارة المدرب من أجل وضع جدول رياضي مناسب لك.
• تناول الخيارات الصحية من الكاربوهيدرات مثل الكينوا, الشوفان, حبوب ذرة, الحنطة السوداء, البطاطا, والبطاطا الحلوة, الفاصوليا والبقوليات
• تناول الأسماك المدهنة فهي غنية بالأوميغا3 وبنفس الوقت تحتوي على البروتين والكاللسيوم والفسفور وفيتامين د 
• تناول الفواكه المجففة والزبيب والعصائر الطبيعية والسموذي والكوكتيلات فهي غنية بالسعرات الحرارية
• قم بتوزيع وجباتك بشكل خفيف على مدار اليوم وتناول هذه الوجبات كل ساعتين
• قم بشرب العصائر الحمضية فهي فاتحة للشهية مثل عصير البرتقال والليموناضة

وصفات مغذية عالية بالسعرات الحرارية

• الشوكولاته مع الموز و الجوز: حبة موز+ سكوب بروتين + ملعقة كبيرة (15 مل) الفول السوداني أو غيرها من زبدة الجوز.
• مخفوق الفانيليا: كوب واحد (237 مل) من التوت الطازج أو المجمد +الثلج + كوب واحد (237 مل) زبادي طبيعي عالي البروتين + سكوب واحدة من بروتين مصل اللبن (whey) بالفانيليا. 
• مخفوق الشوكولاتة بالبندق: كوبين من (480 مل) من حليب الشوكولاته + سكوب بروتين مصل اللبن (whey) الشوكولاته + ملعقة كبيرة (15 مل) من زبدة البندق + نص حبة الأفوكادو. 
• مخفوق كراميل تفاح : تفاحة مقطعة من دون القشر + كوب واحد (237 مل) زبادي طبيعي + ملعقة واحدة من الكراميل أو بروتين مصل اللبن (whey) المنكه بالفانيلا 

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط تحميل تطبيق جواب

يمكن علاج التشققات في بدايتها ولونها أحمر ، يمكن علاجها عن طريق:
١. بالمساج واستخدام زيوت معينة مثل زيت اللوز من أجل عمل التدليك باستخدامه.
٢. ممارسة النمارين الرياضية لزيادة مرونة الجلد وشد العضلات.
٣. شرب الكثير من الماء.
٤. استخدام حبوب الكولاجين.
أما في حال كانت التشققات قديمة وأصبح لونها أبيض، فلا يمكن علاجها بسهوله ويمكن اللجوء إلى أجهزة الليزر تحت إشراف الطبيب لإخفائها.