السلام عليكم اعاني من خوف وتوتر وقلق

إن القلق هو شعور بالخوف من المستقبل وبعض الامور العادية بحيث يظهر المريض قلق زائد لدرجة أنه يعيق سير حياته ويسبب له الكثير من التوتر وقد يصل به الحال بالشعور بوجود شيء يهدده وهو لا يكون فعلاً ، وهناك مجموعة من الاعراض تظهر عليه مثل :

1.     الصداع  الدائم .
2.     الشعور بالتعب العام.
3.     الصعوبة بالتركيز بأي عمل او مهمة يكلف بها .
4.     الارتباك  .
5.     الاحساس بتوتر بالعضلات والعصبية .
6.     التوتر .
7.     التعرق وتنميل في اليدين وتعرقهن.
8.     الضيق بالتنقس وكتمة في الصدر.
9.     مشاكل بالنوم .
10.     مشاكل بالاكل .
11.     الاسهال والالم بالبطن .
12.     الرعب الشديد.
13.     كثرة الأفكار الوسواسية.
14.     خفقان في القلب .

وهناك غموض في التعرف على اسباب القلق العام ويصعب على العلماء ان يحددوا ذلك مع العلم ان بعض العلماء قالوا قد يكون خلل في بعض المواد الكيمائية في الدماغ ويطلق عليها الناقلات العصبية أي قد يكون سبب القلق خلل في الموجات الكهربائية بالدماغ، ومنهم من من اعتقد الاسباب تعود لعوامل وراثية او عوامل تعود للبيئة المحيطة بالفرد و هناك عوامل قد تصل بالفرد للوصول لمثل هذه الحالة وضغوط الحياة المتواصلة على الفرد أو الاصابة بأمراض صعبة أو التعرض لسوء في المعاملة وخاصة بالتربية في مراحل الطفولة ومراحل الحياة المختلفة ، ولمساعدة نفسك يجب عليك أن تتبع هذه التعليمات :

• يجب عليك أن تعمل على ممارسة تمارين الاسترخاء بشكل منتظم للحد من القلق والتوتر.
• يجب عليك أن تعمل على مجالسة الاشخاص الايجابين المتفائلين.
• اوقف كافة الافكار المحبطة التي تسيطر على دماغك.
• تجنب الجلوس لوحدك حتى لا تعطي فرصة لان تسيطر عليك الافكار المبحبطة.
• لابد من العمل على ممارسة رياضة المشى او السباحه وذلك للتخلص من الطاقه السلبيه فى الجسم.
• لابد من العمل على زيادة الثقه بنفسك من خلال :
• قوية المهارات الذاتيه واستثمارهاوالتغلب على نقاط وجوانب الضعف التى تقلل من قوة الشخصيه ومن احترام الذات

1. بناء علاقات جديده مع الاخرين وعدم الخوف من تبادل النقاشات وتنمية مهارات التعبير عن الذات والتعبير عن الرأى وطرح وجهة النظر
2. الحرص على التعلم المستمر وتعزيز الجانب الثقافى والمعرفى حول كافة جوانب الحياه والقدره على امتلاك القناعات ووجهات النظر الخاصه
3. تحقيق الاستقلال المادى الذى يضمن لك سيدتى قيامك بكافة النشاطات.
4. السفر واكتساب الخبرات الجديده ان امكن لكى.
5. الاعتماد على الذات وعدم الاعتماد على الاخرين فى المهام المختلفه
6. التحدث بصوت مرتفع وواضح والتعبير عن النفس بكل وضوح

• عدم التركيز على الجوانب السلبيه وتجنب الماضى ونسيانه وتجنب شعور الندم.
• تحديد اهدافك جيدا وتوضحها وما ترغب القيام به دون خوف.
• التنظيم في حياتك واعمالك لرفع ثقتك بنفسك كمثلا اجنده صغيره في جيبك وتكتب بها ماتود عمله ولعل ذلك سوف يقلل. من الضغوط النفسيه والإحباط وينمى ثقتك بنفسك ويخفف من القلق والتوتر.
• استخدم العبارات التحفيزيه مثل انا اقدر اعمل انا قويه انا محبوبه من الناس.
• العزم ان تظهر بشخصيتك واحساسك بقيمتك دون المبالغه فاحترامك لنفسك سينبع منه حب الاخرين لك.
• حاول ان تحصل على قسط من الراحه والخروج مع الأشخاص المحبين لك.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط :
تحميل تطبيق جواب