مليش نفس لأ أى حاجة

ان فقدان الرغبة باي شيء ، والشعور بعدم الاستمتاع بالحياة يشير الى اصابتك بالكآبة أو الاكتئاب النفسي ان كنت تعاني من ذلك لمدة اسبوعين فأكثر ، ويرافق ذلك العزلة ، والحزن ، ومشاعر الضيق والاختناق ، وربما فقدان الشهية ، وبالتالي حتى تتخلصي من هذه المشاعر وهذه الحالة اليك الارشادات :
تحديد الاسباب التي أوصلتك لهذه الحالة والعمل على علاجها أو التخلص منها.
النظر للأشياء الايجابية وكل ما هو جميل في الحياة ، والتذكر دائما للصفات الجيدة والانجازات ، فهذا يعطيكي دافع للخروج من هذه الحالة.
ممارسة الرياضة ، ورياضة المشي.
ممارسة تمارين التانفس العميق ، والتأمل.
كتابة المشاعر على ورقة ومن ثم تمزيقها.
الحديث الايجابي مع الذات بعبارات تحفيزية.
كسر الروتين للحياة اليومية وادخال اشياء محببة وجديدة.
الحرص على الترفيه عن النفس والخروج لقضاء اوقات ممتعة.

رجاء وضحي استشارتك الأخيرة بشيء من التفصيل حتى أتمكن من مساعدتك.

رجاء وضحي استشارتك الأخيرة بشيء من التفصيل حتى أتمكن من مساعدتك.

اذا كنتي تقصدي أن ما تعاني منه منذ بداية السنة فهذه فترة تدل على اصابتك بالاكتئاب النفسي ،،

الاكتئاب النفسي هو اضطراب مزاجي نفسي يصيب النفس والجسد ويتمثل في مزيج من مشاعر الياس والحزن، حيث يعيق حياتك المعتادة ويفقدك المتعة والرغبة بها حتى في الاشياء المحببة ، وينقسم الاكتئاب من حيث شدته الى (الكآبة وهي المرحلة الأولى منه، الاكتئاب المتوسط، الاكتئاب الحاد وأهم ما يميزه من أعراض الانتحار ،او الأفكار الانتحارية ،وايذاء النفس ) ،ومن حيث أنواعه الى الاكتئاب (الموسمي ،والسوداوي ، والهوسي أي ما يعرف بثاني القطب ،اكتئاب ما قبل الولادة والحمل ،وما بعد الولادة).

الأعراض:

• التذمر والعصبية.
• العزلة الاحتماعية.
• مشاعر الياس والعجز.
• التوتر والقلق والشعور بالغشوائية والضياع.
• مشاعر الحزن والدموع والفراغ أو اليأس.
• تفجر الغضب، والتهيج أو الإحباط، حتى على المسائل الصغيرة.
• فقدان الاهتمام أو المتعة في معظم الأنشطة الطبيعية أو جميعها ، وفقدان المتعة بالحياة عامة.
• اضطرابات النوم، بما في ذلك الأرق أو النوم أكثر من اللازم.
• التعب ونقص الطاقة، لذلك حتى المهام الصغيرة تتطلب جهدا إضافيا.
• انخفاض الشهية وفقدان الوزن أو زيادة الرغبة الشديدة في تناول الطعام وزيادة الوزن.
• القلق والتهيج أو الأرق.
• تباطؤ التفكير والتحدث أو حركات الجسم.
• الشعور بالذنب أو الدونية، والتركيز على إخفاقات الماضي أو إلقاء اللوم على النفس.
• مشكلة في التفكير والتركيز واتخاذ القرارات وتذكر الأشياء.
• أفكار متكررة عن الموت أو الأفكار الانتحارية أو محاولات الانتحار.
• مشاكل جسدية غير مفسرة مثل آلام الظهر أو الصداع.

 العلاج:

• التوجه لأخصائي نفسي أو معالج لتلقي العلاج النفس بجلسات الحوار والمشورة من جلسات تفريغ ،وتعلم تقنيان مواجهة الاجهاد ،وتلق يجلسات الدعم العلاجية الفردية.
• التخلص من أي أفكار سلبية وغير منطقية ،وتبني أفكار ايجابية ومشرقة.
• تعزيز الثقة بالنفس من خلال التركيز على جوانب القوة والابداع .
• ممارسة الرياضة بانتظام ثلاث مرات أسبوعيا على الأقل.
• ممارسة تمارين التنفس العميق مرتين على الأقل يوميا،ممارسة تمارين اليوغا.
• المشاركة في المحاضرات واللقاءات والمناسبات للندماج في الحياة الطبيعية.
• الحرص على عادات نوم جيدة من 6-8 ساعات يوميا ليلا.
• الحرص على نظام غذائي صحي.
• التوجه للطبيب النفسي لتقييم الحالة وصرف الدواء المناسب ،والمتابعة المستمرة لحين التعافي .