اعني من النحف

ردا على سؤالك حول النحافة
يعتبر التقييم التغذوي هام جدا ولا تتوفر أي معلموات لإجرائه حيث يجب توفر الون و الطول و العمر و الجنس و مستوى النشاط البدني و الحالة الصحية.
النحافة حالة عدم تناسب بين الوزن و الطول بحيث يهدف علاجها لزيادة الوزن و تحسين الصحة العامة للجسم، و يعتبر مسبب النحافة ذو أهمية كبيرة حيث يعتمد العلاج عليه.
مسببات النحافة

• العامل الوراثي و يمكنك ملاحظتها من خلال ملاحظة أفراد العائلة.
• مسبب صحي كفقر الدم، نقص الحديد، خلل هرموني، السكري في بدايته، مشاكل في الجهاز الهضمي كسوء الامتصاص و الديدان المعوية و هذا يتطلب منك إجراء فحوصات و عرضها على الطبيب.
• مسبب تغذوي كاتباعك لنظام غذائي غير صحي و غير متكامل أو نظام غير كافي و هذا يتطلب منك اتباع حمية صحية متوازنة عالية بالسعرات الحرارية و غنية بالفيتامينات و المعادن.
• الخمول الحركي حيث أن ممارسة تمارين بناء العضلات هام جدا لاكتساب الوزن على شكل عضلات تجنب اكتسابه على شكل بروزات في الجسم.
• التدخين و الاسراف في مصادر الكافيين و السهر و النوم المتقطع و مسببات مرتبطة بنمط الحياة تتطلب منك أن تتبع نمط حياة صحي و تترك كل السلوكيات المؤثرة على الوزن و الصحة.

حمية صحية لزيادة الوزن
الفطور: كوب من شرائح الخضراوات/ رغيف خبز صغير أو 2 رغيف خبز حمام صغير 12 سم/ 2 مثلث جبنة مثلثات أو شريحة جبنة صفراء شيدر/ 2 ملعقة حمص و 4 ملعقة فول/ 2 ملعقة طعام حلاوة الطحينة/ كوب حليب كامل الدسم/ موزة
الوجبة الخفيفة: كوكتيل فواكه كوب واحد/ 6 بسكويت دايجستيف/ كوب نسكافيه محلى
الغداء: كوب يخنة فاصولياء خضراء أو سبانخ أو بازيلاء أو أي نوع يخنة مرغوب ويمكن إستخدامها بزبدية شوربة خضار مع الشوفان/ ربع دجاجة مطبوخ أو قطعة لحم ستيك مطبوخة أو 2 قطعة دجاج بروستد/ سلطة البندورة بالطحينية زبدية واحدة/ كوب أرز مطبوخ أو كوب من رقائق البطاطس المقلية
الوجبة الخفيفة: كوب مهلبية أو أرز باللبن أو كوب سحلب/ كوب عصير فاكهة طازج
العشاء: 2 رغيف حمام أو كوب ونصف كورن فليكس/ اصبع نقانق واحد أو كوب تونا مع ملعقة مايونيز/ كوب من متبل البطاطا/ كوب حليب كامل الدسم
وجبة خفيفة: كوب لبن زبادي مع القشطة/ 3 تمرات أو بلح متوسطة الحجم/ حبة أفوكادو مهروسة مع الليمون أو بالطريقة المرغوبة

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:

تحميل تطبيق جواب