دكتووور احس فيني خنقهه وضيقه

إن الاعراض التي تتحدثي عنها هي تتشابه مع اعراض حالة الاكتئاب ولكن يجب ان تظهر عليكي بما لا يقل عن شهر وهي قد تصيب الانسان نتيجة ضغوط حياتية أوفشل واحباط قد تتعرضي له في حياتك ويشكل لك عجز في قدرتك على تحمله ويظهر العديد من الاعراض عليكي كالاضطراب بالنوم والاكل والارق والشعور بالوحده والانسحاب من كل المناسبات الاجتماعية والاتجاه للنسيان والبكاء وعدم الدافعية بالقيام بالانشطة المحببة والتوتر والقلق والشعور بالتشتت الذهني والشعور بالارق والمزاج المكتئب وعدم القدرة على التركيز والشعور بالوحده والشعور بالذونية والاحباط وتظهر أعراض نفسية المنشأ ولكن جسدية الشكل كالألم في المعدة والصداع والرقبة والصدر والشعور بالامساك او الاسهال وفقدان الدافعية للجانب الجنسي وكلما زاد الضغط زاد ظهور الألم الجسدي .
ومن أجل مساعدة نفسك يجب عليكي أن تتبعي هذه الارشادات :

1. يجب عليكي ان تحددي المسبب الرئيسي الذي اوصلك لهذه المرحلة .
2. لابد من العمل على وضع حلول لهذه المواقف او الاشياء التي تشكل الضغط او تزيد منه .
3. لابد من التدرييب على تمرين الاسترخاء لتطبيقة بشكل دائم في الحياة .
4. يجب ان تمتلكي القدرة على اتخاذ القرار في وقف كل الافكار السلبية المحبطة وان تبدأ بالتغيير الحقيقي بالحياة وأن لا تبقى نظر للفشل او الاحباط ومنسجم معه وتردد لا أستطع .
5. يجب عليكي ان تمارسي التمارين الرياضية بشكل يومي حتي تساعدك في تغيير الحالة المزاجية التي تعيشي بها .
6. يجب ان تحرصي على الجلوس بأوقات محددة في اماكن مريحة نفسيا ومع من تحبي .
7. تقربي من زوجك واطلبي ان يقف معك على تجاوز هذه الحالة.
8. لا تجلسي بالمنزل واخرجي للاماكن المحببة.
9. يجب عليكي ان تبتعدي عن الجلوس لوحدك .
10. يجب ان تنظمي نومك وان تستثمري كل دقيقة من وقتك في الوصول لاهدافك  .
11. يجب ان توقفي الروتين اليومي القاتل الذي وصلتي له .

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط :
تحميل تطبيق جواب