عن الاكتااب

الاكتئاب مرض نفسي جسدي يشمل شعور الفرد بالحزن الشديد واليأس وفقدان الحماس والإحساس تجاه الحياة ويعطل أداء الشخص لمهامه اليومية ويجعله يتبنى مشاعر وأفكار مشوهة تجاه الأشياء وحياته. ويصاب به الأفراد بدرجات متفاوتة تبعًا لشدة الأعراض ومدة استمرارها, ,ويستطيع الفرد تحديد ما إذا كان مصاب بالاكتئاب أو لا من خلال مطابقة الأعراض التي يعيشها بمعايير وملامح الاكتئاب والتي تتضمن:

• تقلبات مزاجية حادة
• اضطرابات في النوم
• اضطرابات في الشهية
• الميل للوحدة والانطواء
• تجنب التفاعل مع الآخرين أو الاحتكاك بهم
• أفكار سلبية ملازمة للشخص كالموت أو الانتحار أو الكره الدائم للحياة 
• الشعور بنقص القيمة والعجز وانخفاض مفهوم الذات
• نوبات بكاء بدون سبب أو نوبات عصبية غير مبررة
• سيطرة مشاعر الحزن  وعدم رغبته بممارسة النشاطات
• آلام جسدية كالصداع أو آلام المفاصل والعضلات أو الإرهاق العام

وسبب الاكتئاب لربما انتكاسة عاطفية أو نفسية, أو وجود ضغوطات أسرية واجتماعية ومهنية وأكاديمية ومشاكل شديدة يعايشها الفرد وتكون فوق طاقة احتماله, أو بفعل أزمة كورونا وما نعيشه من تغير لنمط الحياة المفاجئ وعدم وضوح المستقبل, أو حالة الفراغ التي يعيشها الفرد وعدم وجود أهداف حقيقية يسعى لها, أو بسبب سمات شخصية مرهقة للفرد كالحساسية الزائدة والعصبية وغيرها ما يزيد من شعوره بالتوتر,  أو وجود خبرات قاسية كالتنمر أو الإساءة او الإهمال الشديد أو عدم الشعور بالألفة مع المحيط أو التشتت وعدم تحقيق الأحلام والوصول للطموحات التي تتناسب معك.

ولتخفيف اضطراب الاكتئاب يمكن الاستعانة بالتالي:

• الحديث مع شخص مقرب منك ومشاركته حالتك النفسية ومشاعرك لتقليل عبئك النفسي وتجنب الكبت لأنه أساس تفاقم الاكتئاب, بالإضافة لدعمك ومساعدتك في تجاوز أي مشكلة لربما تمر بها .
• تجديد روتين الحياة وفعل أنشطة لم تعتاد عليها لتحسين المزاج وإشغال ذهنك عن مشاعر الكآبة, بإمكانك مثلًا التفكير بالالتحاق لفريق خيري تطوعي أو الالتحاق بدورات وورش عمل تتناسب مع ميولك لتجديد طاقتك الاجتماعية والنفسية بشكل غير مباشر.
• ممارسة تمارين التنفس العميق بشكل يومي ومنتظم لتقليل التوتر والحزن.
• ضع في ذهنك فكرة إيجابية وذكرى جميلة تحبها أو تخيل تحقيقك لأهدافك لتحفز نفسك ولتتخلص من السلبية .
• زيارة طبيب نفسي لتقييم حالتك بدقة ومدى حاجتك لمضادات قلق ومضادات اكتئاب لضبط ما تمر ب.
• تجنب الوحدة والفراغ لأنهما مدخل السلبية وملأ الوقت بتعلم كل ما يمكنك تعلمه أو توظيف وقتك بفعله.
• الاستعانة بتبني طقوس مريحة لتبديد الأفكار السلبية, كالتفكير في مكان آمن أو قراءة كتاب ممتع يجدد نشاطك النفسي ويبعدك عما تفكر به, أو إشغال ذهنك بالاستغفار أو عمل مساج لرأسك أو الخروج للمشي والركض مع صديق بشكل يومي أو زراعة ورعاية النباتات لإراحة أعصابك واستعادة اتزانك.
• تحديد أولوياتك الحقيقية وأهدافها وتذكير نفسك بها باستمرار للتصرف وإعطاء ردود فعل تبعًا لها, فإعطاء كل موضوع حجمه وفهم أولوياتك من أهم الأمور لضبط استرسال الأفكار السلبية داخلك.
• تذكر أنك المسؤول الأول عن صحتك النفسية وأن الاسترسال مع الانطفاء وحالة فقدان الشغف وعدم مواجهتها لن يؤذي غيرك, حاول أن تتمسك بالأشياء الإيجابية الصغيرة وأن تجدد علاقتك بالطبيعة والتأمل وتزيد فرص معايشة السلام والتجارب الجديدة لتشتيت انتباهك عن كل ما هو سلبي وكئيب.
  وإذا كان البرود الجنسي أمر تعاني منه خلال فترة الاكتئاب فإنه أمر طبيعي لأن الاكتئاب يقود إلى تغييرات هرمونية تؤثر على الرغبات الجسدية واهتمامك بتخفيف وطأة اكتئابك يساعدك على تجاوز هذا الأمر, لذا هوّن عليك .
  والبرود الجنسي بشكل عام يحدث لأسباب عديدة منها:
  
  • تراكم الضغوطات والالتزامات والمسؤوليات على الشخص ما يعطل رغبته بكل الأشياء ويعرضه للاحتراق النفسي.
  • معاناته من اضطراب البرود الجنسي وهو أمر يمكن استشارة الطبيب فيه لكتابة المنشطات واتباع حمية غذائية مساعدة
  • وجود فجوة في المساحة الفكرية والثقافية بين الزوجين ما ينفر الفرد من الطرف الآخر
  • فتور العلاقة بسبب الروتين وعدم التجديد
  • تصرفات الزوجة المنفرة للشخص, كاللامبالاة وعدم الاهتمام بالنظافة الشخصية أو الصحة, وتصرفات أخلاقية وسلوكية مجتمعية غير مرغوب بها
    الصعوبات التي يواجهها الرجل أثناء الجماع من مشاكل جنسية وتؤثر على أداءه ما يجعله لا يريد تكرار إحباطه من أداءه فتضعف رغبته بممارسة العلاقة الجنسية.
  
  ولتحسين هذا الأمر لابد من تحديد السبب لأنه أول خطوة لعلاج المشكلة, فإذا كانت مشكلة عضوية مثلًا لابد من الاستعانة بطبيب ولا حرج في ذلك, بالإضافة إلى توطيد العلاقة العاطفية بالزوجة والتي تساعد في استفزاز الرغبة بالعلاقة الجنسية ويمكن ذلك من خلال البدء بعمل نشاطات غير معتادين عليها معًا كالسهر والمشي اليومي ومشاهدة افلام رومانسية وتناول الطعام بالخارج وشراء الهدايا لها ومخاطبتها بعبارات دلال وحب , وتجديد روتين العلاقة الجنسية والتحضير الجيد للجماع بتروي وايضاح ظرفك لزوجتك ورغبتك بأن تساعدك في إثارة شهوتك وماشابه وبمرور الوقت سيكون كل شيء على ما يرام.
  

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من ١٦ مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط: