يا دكتورة انا علي طول مخنوقه وبيعط من غير سبب وعلي...

الشعور بالضيق الدائم ونوبات البكاء المستمرة وكره الذات يشير لكونك تعاني من الاكتئاب, وهو مرض نفسي جسدي يشمل شعور الفرد بالحزن الشديد واليأس وفقدان الحماس والإحساس تجاه الحياة ويعطل أداء الشخص لمهامه اليومية ويجعله يتبنى مشاعر وأفكار مشوهة تجاه الأشياء وحياته. ويصاب به الأفراد بدرجات متفاوتة تبعًا لشدة الأعراض ومدة استمرارها, ,وتتضمن أعراضه:

• تقلبات مزاجية حادة
• اضطرابات في النوم
• اضطرابات في الشهية
• الميل للوحدة والانطواء
• تجنب التفاعل مع الآخرين أو الاحتكاك بهم
• أفكار سلبية ملازمة للشخص كالموت أو الانتحار أو الكره الدائم للحياة 
• الشعور بنقص القيمة والعجز وانخفاض مفهوم الذات
• نوبات بكاء بدون سبب أو نوبات عصبية غير مبررة
• سيطرة مشاعر الحزن  وعدم رغبته بممارسة النشاطات
• آلام جسدية كالصداع أو آلام المفاصل والعضلات أو الإرهاق العام

وسبب الاكتئاب لربما انتكاسة عاطفية أو نفسية, أو وجود ضغوطات أسرية واجتماعية ومهنية وأكاديمية ومشاكل شديدة يعايشها الفرد وتكون فوق طاقة احتماله, أو بفعل أزمة كورونا وما نعيشه من تغير لنمط الحياة المفاجئ وعدم وضوح المستقبل أو حالة الفراغ التي يعيشها الفرد وعدم وجود أهداف حقيقية يسعى لها, أو بسبب سمات شخصية مرهقة للفرد كالحساسية الزائدة والعصبية وغيرها ما يزيد من شعوره بالتوتر,  أو وجود خبرات قاسية كالتنمر أو الإساءة او الإهمال الشديد أو عدم الشعور بالألفة مع المحيط أو التشتت وعدم تحقيق الأحلام والوصول للطموحات التي تتناسب معك.

ولتخفيف اضطراب الاكتئاب يمكن الاستعانة بالتالي:

• الحديث مع شخص مقرب منك ومشاركته حالتك النفسية ومشاعرك لتقليل عبئك النفسي وتجنب الكبت لأنه أساس تفاقم الاكتئاب, بالإضافة لدعمك ومساعدتك في تجاوز أي مشكلة لربما تمر بها .
• تجديد روتين الحياة وفعل أنشطة لم تعتاد عليها لتحسين المزاج وإشغال ذهنك عن مشاعر الكآبة, بإمكانك مثلًا التفكير بالالتحاق لفريق خيري تطوعي أو الالتحاق بدورات وورش عمل تتناسب مع ميولك لتجديد طاقتك الاجتماعية والنفسية بشكل غير مباشر.
• ممارسة تمارين التنفس العميق بشكل يومي ومنتظم لتقليل التوتر والحزن.
• ضع في ذهنك فكرة إيجابية وذكرى جميلة تحبها أو تخيل تحقيقك لأهدافك لتحفز نفسك ولتتخلص من السلبية .
• زيارة طبيب نفسي لتقييم حالتك بدقة ومدى حاجتك لمضادات قلق ومضادات اكتئاب لضبط ما تمر به.
• تجنب الوحدة والفراغ لأنهما مدخل السلبية وملأ الوقت بتعلم كل ما يمكنك تعلمه أو توظيف وقتك بفعله.
• الاستعانة بتبني طقوس مريحة لتبديد الأفكار السلبية وتبديد نوبات البكاء, كالتفكير في مكان آمن أو قراءة كتاب ممتع يجدد نشاطك النفسي ويبعدك عما تفكر به, أو إشغال ذهنك بالاستغفار أو عمل مساج لرأسك أو قراءة كتاب تحبه أو الخروج للمشي مع شخص مبهج أو زراعة ورعاية النباتات لإراحة أعصابك واستعادة اتزانك.
• تحديد أولوياتك الحقيقية وأهدافها وتذكير نفسك بها باستمرار للتصرف وإعطاء ردود فعل تبعا لها, فإعطاء كل موضوع حجمه وفهم أولوياتك من أهم الأمور لضبط استرسال الأفكار السلبية داخلك.
• تذكر أنك المسؤول الأول عن صحتك النفسية وأن الاسترسال مع الانطفاء وحالة فقدان الشغف وعدم مواجهتها لن يؤذي غيرك, حاول أن تتمسك بالأشياء الإيجابية الصغيرة وأن تجدد علاقتك بالطبيعة والتأمل وتزيد فرص معايشة السلام والتجارب الجديدة لتشتيت انتباهك عن كل ما هو سلبي وكئيب.

أتفهم مشاعرك وحالتك وإحساسك بالضعف وعدم الإيمان بأي شخص حاليًا, وهذا الأمر يتطلب منك الالتزام بالإرشادات التي تم ذكرها لك ومحاولة مساعدة نفسك قدر الإمكان..وبإمكانك زيارة أخصائي نفسي لعقد جلسات علاج معرفي سلوكي تساعدك في ضبط أفكارك وتوجيه مشاعرك لمساحة آمنة وتساعدك في تفريغ عبئك النفسي فالإنسان في فترة ضعفه وعدم قدرته على التعامل مع نفسه يحتاج شخص يوجهه للخطوات السليمة ولا بأس في ذلك, وإن شاء الله بمرور الوقت يكون كل شيء على ما يرام.

أحيانًا يصاب الفرد بالإحباط والاستياء من الآخرين ويواجه تجارب غير موفقة معهم بشكل متكرر ويجعله هذا الإحباط فاقد الأمل منهم وفاقد الثقة فيهم، ولكن التجارب لا تعمم ولا تؤخذ قاعدة، فالإنسان عندما يكون حكيمًا متفهمًا للناس ويعرف كيفية التعامل معهم ومع المواقف الاجتماعية التي يمر بها، يصبح أكثر اتزانًا وينظر له الناس باحترام ولا يستطيعون أذيته مهما فعلوا لأنه يستطيع التصرف دائمًا، لذا يمكنك أن تطور من أساليب احتكاكك بالناس ومفهوم حماية ذاتك,بحيث تعودهم على عدم التعدي على خصوصيتك واحترام ظروفك وحياتك الشخصية، وتتعامل بشكل حكيم وحاسم مع من يتعمد فعل ذلك، والكثير من المواقف الاجتماعية أيضًا تستدعي التغافل والتجاهل وتجنبها وعدم اعتبارها مواقف حقيقية لأن الحياة ليست وردية وسلوك الآخرين يحكمه عدة عوامل، تصالح مع الآثار السلبية التي كانت بتجاربك السابقة وتعلم منها كيف تنشئ العلاقات السليمة، لا تفكر بخبرتك السلبية وتسمح لها بالاسترسال مما يعيد لك الثقة في الناس القريبين والخير الذي ممكن أن يضيفوه إلى العلاقة، اقرأ عن أسلوب إدارة المشكلات والتعامل مع الصدمات العاطفية لتقليل شعورك السلبي وشعورك بالاستياء والتعامل مع الأمر بمواجهته وحله بشكل مباشر أو من خلال التجنب والتكيف، زد من مشاركتك الاجتماعية لتحسن انطباعك عن الناس القريبين وتدرك جوانبهم الإيجابية وبإمكانك فعل هذا من خلال تجديد علاقاتك بالمشاركة بدورات وورش عمل جديدة أو الالتحاق بأندية رياضية ومهارات وهوايات تجرب بها أشياء جديدة او تلتحق بمجالس علم وثقافة أو منصات إلهام وماشابه..فإذا كنت مصر على عدم ثقتك بمن حولك سيكون هذا الأمر على الأقل فرصة لنفسك لتهدئتها ولجعلها ترى أشياء أفضل وتركز مع نفسك بشكل أكبر.