احتاج طبيب علاقات زوجيه عند مشكله الشك والغيرة كيف...

الغيرة الشديدة في العلاقة الزوجية في كثير من الاحيان تكون سبب لإحداث خلل أو فتور وتثير المشاكل وتصرف الأيام بشكل مزعج بدل استغلالها في قضاء وقت جميل والحفاظ على الاستقرار الزواجي, ولربما هذه الغيرة هي ما تولد الشك في العلاقة أيضًا لأن الإنسان يكون في موضع انتباه دائم لكل ما يتعلق بالطرف الآخر وهذا الأمر مُجهد وقد يقود لعواقب غير سارة, ولربما أن أنك تعاني من وسواس قهري يتعلق بالشك وهو أن يتعرض عقلك لأفكار وسواسية شديدة وملحة تقنعك بضرورة الاستجابة والانصياع لها لتخفيف التوتر والقلق الذي تسببه لك، ولكن هذا الشك مرضي والأفكار وهمية لا تفعل سوى هدم حياة الشخص واتزانه النفسي وعلاقته بالطرف الآخر، وربما ما يقودك للشك هي فعلك لأمور خاطئة ما يجعلك تظن أن الطرف الآخر يفعل نفس الشيء, أو بسبب حديث المحيط ووجود أشخاص يدفعونك لهذا التفكير بأحاديثهم، حالة الفراغ التي تمر بها والضغوطات الحياتية التي يفرغها عقلك بهذه الطريقة. ولتخفيف وطأة هذه الأفكار الوسواسية والشك والغير بالإمكان الاستعانة بالإرشادات التالية:

• تجنب متابعة أمور الطرف الآخر كتفحص هاتفه أو سؤاله باستمرار عن مع من سيخرج ومن سيرى وأين سيذهب والتحكم بإراداتك في هذا قدر الإمكان.
• عزز ثقتك بنفسك وبأن الطرف الآخر لا يرى أحدًا أهم منك, ويمكنك أن تعد جو لطيف لسهرة في يوم مناسب وتشارك شريكك حالتك النفسية لتجعله يشعرك بالأمن النفسي ويخبرك طبيعة مشاعره والتي ممكن أن تريحك وتطمئنك وتخفف رغبتك في التفكير وغيرتك الغير مبررة.
• حاول أن تمارسي تمارين التنفس العميق بشكل منتظم ويومي وإعطاء تعليمات لعقلك بصوت عالي بضرورة التوقف عن أفكار الغيرة وتدريب العقل على ذلك يجعلك أكثر اتزان.
• أشغل انتباهك بنفسك وجدد روتينك اليومي كالذهاب لنادي رياضي والتعرف على أشخاص جدد وتعلم مهارة أو لغة جديدة, فملأ وقتك بما هو مفيد وما يرفع مفهوم لذاتك يقلل من أفكار الغيرة.
• مشاهدة فيديوهات يويتوب تتعلق بتطوير التفكير والشخصية, وتعلم كيفية تبني أنماط تفكير إيجابية وترك السلبية والكارثية.
• مشاركة حالتك مع صديق مقرب منك لتعديل أفكارك وتبصيرك بالكيفية التي يجب ان تكون عليها وتوجيهك للتصرفات الصحيحة فأحيانًا نحتاج إلى تنبيه خارجي .
  الاستعانة بأخصائي نفسي لعقد جلسات علاج معرفي سلوكي تساعدك في ضبط افكارك وانفعالاتك والوصول إلى حالة اتزان نفسي.
  
• ضرورة مقاومة الفكرة الوسواسية من خلال شغل ذهنك بشيء آخر حولك بشكل فوري وتغيير المكان أو الخروج لممارسة تمارين التنفس العميق لاستعادة الاتزان الذهني, وإعطاء تعليمات لعقلك بصوت عالي بالتوقف عن هذا, أو الخروج للمشي أو ممارسة نشاط تحبه.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط: