سما جلال : دايما مخنوقه ومتضايقه حاسه ان الدنيا...

• تقلبات مزاجية حادة
• اضطرابات في النوم
• اضطرابات في الشهية
• الميل للوحدة والانطواء
• تجنب التفاعل مع الآخرين أو الاحتكاك بهم
• أفكار سلبية ملازمة للشخص كالموت أو الانتحار أو الكره الدائم للحياة 
• الشعور بنقص القيمة والعجز وانخفاض مفهوم الذات
• نوبات بكاء بدون سبب أو نوبات عصبية غير مبررة
• سيطرة مشاعر الحزن  وعدم رغبته بممارسة النشاطات
• آلام جسدية كالصداع أو آلام المفاصل والعضلات أو الإرهاق العام

وسبب الاكتئاب لربما انتكاسة عاطفية أو نفسية, أو وجود ضغوطات أسرية واجتماعية ومهنية وأكاديمية ومشاكل شديدة يعايشها الفرد وتكون فوق طاقة احتماله, أو بفعل أزمة كورونا وما نعيشه من تغير لنمط الحياة المفاجئ وعدم وضوح المستقبل, أو حالة الفراغ التي يعيشها الفرد وعدم وجود أهداف حقيقية يسعى لها, أو بسبب سمات شخصية مرهقة للفرد كالحساسية الزائدة والعصبية وغيرها ما يزيد من شعوره بالتوتر,  أو وجود خبرات قاسية كالتنمر أو الإساءة او الإهمال الشديد أو عدم الشعور بالألفة مع المحيط أو التشتت وعدم تحقيق الأحلام والوصول للطموحات التي تتناسب معك.

ولتخفيف اضطراب الاكتئاب يمكن الاستعانة بالتالي:

• الحديث مع شخص مقرب منك ومشاركته حالتك النفسية ومشاعرك لتقليل عبئك النفسي وتجنب الكبت لأنه أساس تفاقم الاكتئاب, بالإضافة لدعمك ومساعدتك في تجاوز أي مشكلة لربما تمر بها , وبإمكانك تفريغ عبئك أيضًا من خلال تدوين مشاعرك وأفكارك بشكل يومي لتصبحي أكثر فهم لذاتك ولظرفك النفسي وأكثر قدرة على التعامل مع أفكارك وضبط الغير مناسب والضار منها من خلال مواجهتها.
• تجديد روتين الحياة وفعل أنشطة لم تعتاد عليها لتحسين المزاج وإشغال ذهنك عن مشاعر الكآبة, بإمكانك مثلًا التفكير بالالتحاق لفريق خيري تطوعي أو الالتحاق بدورات وورش عمل تتناسب مع ميولك لتجديد طاقتك الاجتماعية والنفسية بشكل غير مباشر.
• ممارسة تمارين التنفس العميق بشكل يومي ومنتظم لتقليل التوتر والحزن.
• ضع في ذهنك فكرة إيجابية وذكرى جميلة تحبها أو تخيل تحقيقك لأهدافك لتحفز نفسك ولتتخلص من السلبية .
• محاولة إقناع شخص مقرب منك في العائلة للذهاب معك لزيارة طبيب نفسي بهدف تقييم حالتك بدقة ومدى حاجتك لمضادات قلق ومضادات اكتئاب لضبط ما تمر به ومساعدتك على تبديد الخوف.
• تجنب الوحدة والفراغ لأنهما مدخل السلبية وملأ الوقت بتعلم كل ما يمكنك تعلمه أو توظيف وقتك بفعله.
• الاستعانة بتبني طقوس مريحة لتبديد الأفكار السلبية, كالتفكير في مكان آمن أو قراءة كتاب ممتع يجدد نشاطك النفسي ويبعدك عما تفكر به, أو إشغال ذهنك بالاستغفار أو الخروج للمشي مع شخص مريح ويبهجك أو عمل مساج لرأسك أو زراعة ورعاية النباتات لإراحة أعصابك واستعادة اتزانك.
• تحديد أولوياتك الحقيقية وأهدافها وتذكير نفسك بها باستمرار للتصرف وإعطاء ردود فعل تبعًا لها, فإعطاء كل موضوع حجمه وفهم أولوياتك من أهم الأمور لضبط استرسال الأفكار السلبية داخلك.
• زيادة صلابتك النفسية وقدرتك على التحكم بالانفعالات الغير صحية والحساسية الزائدة من خلال تذكير نفسك بنقاط قوتك الشخصية وكل المواقف التي كنت بها مسؤول وقوي ومتزن ومبادر لرفع ثقتك بنفسك وبإمكانياتك ووعيك بقدراتك, أيضًا يساعدك مشاهدة فيديوهات محفزة وملهمة ومحاضرات يوتيوب تساعدك في صقل شخصيتك العاطفية والاجتماعية, فهذه المحاولات تشكلك بشكل غير واعي وتصنع منك نسخة أفضل.
• تذكر أنه لا بأس بالمرور بمرحلة ضعف فالحياة ليست وردية ولكن لا يجب ان نسترسل في هذه الحالة ونجعلها تخلق منا أشخاص يائسين أو غير قادرين على إدارة حياتنا لأن صحتنا النفسية أولوية ومهما كانت الصعوبات فلن ينتشلنا منها غيرنا ويجب أن تحاول استعادة نفسك قدر الإمكان.
• ذكر أنك المسؤول الأول عن صحتك النفسية وأن الاسترسال مع الانطفاء وحالة فقدان الشغف وعدم مواجهتها لن يؤذي غيرك, حاول أن تتمسك بالأشياء الإيجابية الصغيرة وأن تجدد علاقتك بالطبيعة والتأمل وتزيد فرص معايشة السلام والتجارب الجديدة لتشتيت انتباهك عن كل ما هو سلبي وكئيب.
  

  يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط: