انا تعبانه اوى اوى وعلي طول حسه اني مضغوطه وزهقان...

يتعرض الإنسان إلى ضغوطات نفسية وصدمات عاطفية أو خبرات اجتماعية وأكاديمية ومهنية قاسية تؤدي إلى تدهور صحته النفسية وتشعره بعدم الراحة والتوتر الملازم لأيامه، وتستلزم أن يتعامل معها لمنع تفاقم حالته وتطورها لاضطرابات نفسية كالاكتئاب أو الوسواس القهري مثلًا، ولربما  لأزمة كورونا دور في إحداث هذا التوتر لما نمر به من تغير لنمط الحياة المفاجئ وتعطيل للأهداف والخطط وعدم وضوح ملامح المستقبل وتأثر المناحي الاقتصادية والدراسية والاجتماعية بشكل كبير.

ما الذي يمكن فعله لتحسين هذه الحالة؟

1. ممارسة الرياضة كالمشي اليومي أو اليوغا والتأمل وتمارين التنفس العميق بشكل منتظم يعينك على استعادة اتزانك النفسي الذهني وتخفيف العبء النفسي.
2. فعل نشاطات جديدة لم تعتاد عليها كاللعب مع الأطفال والمشاركة بفريق خيري تطوعي يساعدك على مقاومة توترك والتركيز بالحياة من منظور إيجابي ومريح ومبهج بفعل عطائك ومساعدتك للآخرين.
3. استعيني بكتابة مشاعرك وأفكارك لتصبح أكثر فهمًا لذاتك وما تمر به وتراها بشكل أكثر منطقية وتعطي كل موضوع حجمه حسب أولوياتك.
4. قراءة الكتب الممتعة ومشاهدة فيديوهات تحفيزية من الممكن أن تحسن مزاجك وتبددك توترك.
5. اقض الوقت مع عائلتك وأصدقاءك بشكل أكبر ومارسوا النشاطات لتجديد حيويتك النفسية , بإمكانك مثلًا تنظيم اجتماع عائلي والتنزه في الطبيعة أو على الشاطئ ولعب العاب الطفولة والكبار وتليين نمط العلاقة بينكم, وأيضًا حاولي ألا تشاركي الآخرين أعباءك باستمرار وألا تكوني غير مبتسمة في حضورهم وتجنبي إظهار الأسى لهم لأن الناس أكثر تقبل للشخص المرح والشخص الذي يهون عليهم الحياة والذي يشعرهم بأنه يريد أن يفرحوا وأن يحسنوا مزاجهم وهذه المبادرات البسيطة مع الآخرين تصنع فارق في العلاقات.
6. التحدث مع شخص معين تثقي به  ومشاركته حالتك النفسية لمنع مضاعفات الكبت وتراكم الضغوط والحصول على الدعم والمساعدة في حل مشكلاتك لألا جعلها تؤثر على علاقاتك مع الآخرين أيضًا.
7. حاولي أن تشتتي توترك من خلال فعل أمور تريحك نفسيًا وذهنيًا وجسديًا كعمل مساج للرأس والجسد والعينين, شرب مشروبات دافئة, الاستماع لشيء هادئ, تلوين رسومات الكبار للتفريغ النفسي, الاتصال بصديق مبهج ويشبهك, مشاهدة فيلم تحبه, تجديد النشاط بتحضير طعام تحبه, الخروج للمشي وعدم ترك نفسك للفراغ والوحدة. أو ممارسة الرياضات كالسباحة والركض وماشابه فالرياضة تفيد الإنسان بشكل كبير لشغل انتباهه عن اي توتر وتجدد حيويته.
8. حاولي فهم الثغرات التي بينك وبين زوجك وعلاجها وعدم ترك الأمر لدائرة الاستياء, وتذكري أن المشاكل في العلاقة الزوجية واردة ولكن تحتاج للتعامل الذكي والمناسب, لذا تجنبي جدال الزوج في وقت غير مناسب واتركيه إلى أن يهدأ.. إذا شعرت بأن مضغوطة نفسيًا فحاولي أن تخبريه بشكل هادئ ليساعدك على التحسن بفعل أي شيء مناسب... حاولي أن تشعري زوجك دائمًا بحبك وأن تظهري له ذلك من خلال ارسال رسائل وهو خارج المنزل أو عن طريق تجديد العلاقة العاطفية بينكم بالتحدث عنه أمام الآخرين بفخر وحب أو إهداءه أمور يحبها... أيضًا علاج نقاط الضعف لديك في العلاقة هام لعدم جعل المشاكل تتفاقم بلا داعي, فلربما أنك بشخصية حساسة أو عصبية بشكل زائد وعلاج هذا الامر لديك يجعل ضبطك لردات فعلك في العلاقة أفضل.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط: