ممكن سوال حتى اتجنب تضخيم وتكبير الافخاذ يجب او...

عميلنا العزيز اود ان اوضح لك انه لتنحيف الافخاذ عليكي التركيز على تمارين الايروبكس مثل المشي والجري وقفز الحبل وهي تمارين تساعد على حرق الدهون.
تمارين الاثقال تساعد على صقل العضلات ومن الممكن ان تؤدي الى تكبيرها لذا ان كان الهدف تقليل حجم عضلات الفخذ فمن الممكن ان تتجنب موضوع الاثقال اما في حال كان الهدف ازالة الدهون فان تمارين الاثقال مفيدة وتساعد ايضا على منع الترهل او تقليله عند فقدان الوزن.
تمارين
يمكنك تحميل تطبيق جوابكم لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير, كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في اكثر من 16 مجال. بالاضافة الى مواضيع اخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط تحميل تطبيق جواب

سوف يتم تحويل السؤال لقسم التغذية لاجابتك بطريقة مناسبة

تنحيف الأرداف
في علم التغذية لا يمكن تخصيص حمية معينة لمكان معين في الجسم نظرا لكون الجسم يتعامل مع أصناف الغذاء كمصدر للطاقة و مصدر للفيتامينات و المعادن و العناصر الغذائية الكبرى في الجسم وبالتالي فبعد اجراء التقييم التغذوي بناءا على الوزن و الطول و العمر و الجنس و مستوى النشاط البدني فعليك أن تتبع حمية لانقاص الوزن و تخليص الجسم من الدهون المتراكمة بحيث تكون الحمية قليلة السعرات الحرارية و الدهون.
ولتستهدف منطقة الارداف في جسمك فعليك بمزامنة الحمية بتمارين رياضية لمنطقة الأرداف بالتنسيق مع مدرب رياضي.
حمية صحية لانقاص الوزن
شرب 2 كوب ماء دافىء على الريق و 2 كوب قبل كل وجبة.
الفطور: شرائح خضراوات بمقدار زبدية، رغيف خبز رقيق أسمر، بياض بيضتين أو 2 ملعقة طعام حمص أو جبنة بيضاء قطعة صغيرة على ان تكون مغلية، مثلث جبنة أو ملعقة لبنة أو شريحة شيدر ، نصف كوب حليب.
الوجبة الخفيفة: موزة أو تفاحة متوسطة الحجم.
كوب شاي أخضر غير محلى
الغداء: صحن شوربة خضار أو زبدية سلطة بالتوابل المرغوبة، رغيف خبز أسمر صغير أو 6 ملاعق أرز بما يعادل كوب، 90 غرام صدر دجاج مشوي أو سمك مشوي نصف سمكة.
الوجبة الخفيفة: كوب زبادي قليل الدسم، سلطة خضراء بدون دهون مضافة.
كوب قرفة أو زنجبيل غير محلى.
العشاء: سندويشة صغيرة تتكون من نصف رغيف خبز اسمر صغير و 2 ملعقة لبنة وشرائح خيارة واحدة ونصف كوب عصير طبيعي

العفو، يسعدنا خدمتكم