سلام عليكم ورحمة الله وبركاته

الاكتئاب مرض نفسي جسدي يشمل شعور الفرد بالحزن الشديد واليأس وفقدان الحماس والإحساس تجاه الحياة ويعطل أداء الشخص لمهامه اليومية ويجعله يتبنى مشاعر وأفكار مشوهة تجاه الأشياء وحياته. ويصاب به الأفراد بدرجات متفاوتة تبعًا لشدة الأعراض ومدة استمرارها, وتتضمن أعراضه:

• تقلبات مزاجية حادة
• اضطرابات في النوم
• اضطرابات في الشهية
• الميل للوحدة والانطواء
• تجنب التفاعل مع الآخرين أو الاحتكاك بهم
• أفكار سلبية ملازمة للشخص كالموت أو الانتحار أو الكره الدائم للحياة 
• الشعور بنقص القيمة والعجز وانخفاض مفهوم الذات
• نوبات بكاء بدون سبب أو نوبات عصبية غير مبررة
• سيطرة مشاعر الحزن  وعدم رغبته بممارسة النشاطات
• آلام جسدية كالصداع أو آلام المفاصل والعضلات أو الإرهاق العام

وسبب الاكتئاب لربما انتكاسة عاطفية أو نفسية, أو وجود ضغوطات أسرية واجتماعية واقتصادية ومهنية وأكاديمية ومشاكل شديدة يعايشها الفرد وتكون فوق طاقة احتماله, أو بفعل أزمة كورونا وما نعيشه من تغير لنمط الحياة المفاجئ وعدم وضوح المستقبل, أو حالة الفراغ التي يعيشها الفرد وعدم وجود أهداف حقيقية يسعى لها, أو بسبب سمات شخصية مرهقة للفرد كالحساسية الزائدة والعصبية وغيرها ما يزيد من شعوره بالتوتر,  أو وجود خبرات قاسية كالتنمر أو الإساءة او الإهمال الشديد أو عدم الشعور بالألفة مع المحيط أو التشتت, أو معاناة والدك من صدمة معينة أو حالة ركود بسبب التقدم في العمر والتغيرات الكبيرة التي يشعر بها.

ولتخفيف اضطراب الاكتئاب يمكن الاستعانة بالتالي:

• توجيهه لممارسة أنشطة تريحه وتقلل سهره واضطرابات نومه مثل الاستماع لشيء هادئ, ممارسة تمارين التنفس العميق بانتظام, قراءة كتاب يحبه, التحدث مع صديق يحبه..
• تجديد روتين الوالد اليومي, من خلال اقتراح عليه المشي معًا أو لعب العاب الكبار التي يحبها, الذهاب لزيارة أشخاص تحبونهم, السؤال عنه وعن يومه والحديث معه عن موضوعات تلفته ومن اهتماماته لتحفزه على التحدث والانطلاق وتقليل تأثير الاكتئاب.
• توجيه صديق مقرب منه أو أحد أخوته لإحاطته بهذه الفترة ومحاولة تجديد عافيته النفسية من خلال السهرات والاجتماعات وماشابه أو اصطحابه لمجالس ثقافية ودينية..
• طلب المساعدة من أفراد العائلة في تحسين حالته مثل عدم تعريضه لأخبار الكدر أو تعريضه للمشاكل اليومية في المنزل أو الحديث معه بأسلوب غير مناسب, والطلب منهم بأن يحاولوا جعله يبتسم او يشعر بشعور أفضل قدر الإمكان..من خلال إعداد طعام يحبه..الحديث معه بحب وبعبارات لطيفة..لعب الكلمات المتقاطعة او الشطرنج مثلًا معه .. جعل الأطفال يعبرون عن حبهم له..فهذه أمور بسيطة لكن تصنع فارق كبير وتذكره بجوانب الحياة الجميلة التي تبدد الاكتئاب.
• تحدث معه وذكره بانك صديقه قبل أي شيء, وإذا كان يعاني من اي مشكلة فإنك موجود لأجله وبإمكانه مشاركتك ليمنع ايضًا تراكم الكبت داخلك وأنك تريد أن يكون بخير..فلربما هذا الأمان يجعله يبادر للتحسن وحل ما يواجهه.
• توجيهه لعمل مساج للرأس والعين قبل النوم وقراءة القرآن مثلًا وتخيل مكان آمن ومريح لزيادة الشعور بالنعاس..الابتعاد عن الهاتف .. تجهيز المكان للنوم بإضاءة خافتة وماشابه.. وإذا لم يتحسن بالإمكان زيارة طبيب لتقييم مدى حاجته لمنوم أو مضادات اكتئاب.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من ١٦ مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط: