انا.اسمى.فاطمه.محمد.انا.نفسيتى.تعبانه.جدا.ومش.م...

تفضلي أنت الأن بالقسم الخاص بالاستشارات النفسية والارشاد الأسري ويمكنك أن توضحي استشارتك وأنا سأرد عليكِ بأسرع وقت.

إن الحالة التي تعرضتي لها تتشابه مع حالة الانهيار العصبي حيث جعلتك تشعري بفقدان الاتزان فكلما زاد الضغط والتعب كلما زاد القلق،
وإن التعب النفسي وهي حالة تعكس  صعوبة أو عدم القدرة على ممارسة الوظائف الحياتية بشكل طبيعي والشعور بالتوتر والاكتئاب وسرعة الانفعال دائمًا و الشعور بفقدان الأمل وقلة احترام الذات وقد يحدث معك اضطراب النوم والانشغال الفكري بموضوع محدد و الانسحاب أو تجنب المواقف الاجتماعية العادية 
ومن الاعراض ايضاً ان تصابي بحالة انهيار شديد يصاحبة جفاف في الحلق والتعرق وحدوث مشاكل بالحركة وعدم التركيز بما يدور حولك والشعور بالانهاك البدني والتعرق الجسدي والرعشة على الاطراف
ومن أجل ان تساعدي نفسك يجب عليكي أن تعملي على اتباع الارشادات التالية:

1. يجب عليكِ أن تراجعي المختص النفسي بأسرع وقت حتي يساعدك في صرف الادوية او الزامك بجلسات نفسية وخاصة انك تحتاجي لمهدء حتى تشعري بالقدرة على التحرك والعودة لحياتك وهذا يحتاج لاسبوع .
2. يجب الابتعاد عن مصادر الضغط النفسي والابتعاد عن الخلافات الاسرية أو الاستماع للخلافات او غيرها .
3. يجب عليكِ أن تعملي على ممارسة التمارين والانشطة المحببة لك لتحسين حالتك النفسية ويفضل بشكل يومي لو بهذه المرحلة ان تمشي مسافة محددة.
4. يجب عليكِ أن تعملي على ممارسة تمارين الاسترخاء.
5. لابد من أن لا تجلسي لوحدك قط واجتهدي بمجالسة الاخرين وتحدث لهم عن ما  يدور  بداخلك حتي تساعدي نفسك لخفض هذه الحالة.
6. تناولي الاطعمه المفيدة لحضرتك وابتعدي عن الكافيين .
7. نظمي نومك بشكل مستمر واجتهدي بالنوم المبكر والاستيقاظ المبكر وابتعدي عن السهر.
8. تقربي من كل من يحبك ومن تشعري معه بالامان,
9. لا تعطي فرصة للافكار المحبطة والسلبية بالسيطرة على دماغك.
10. اكدي لنفسك بأن ما تعرضتي له هو سينتهي ويتطلب منك الجرأة في نزع هذه الافكار من دماغك وتعديل بعضها,

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط :
تحميل تطبيق جواب