انا نحيفه ونفسي اتخن

ردا على سؤالك
لا يوجد أي معلومات ليتم تقييمك تغذويا ولهذا يرجى تزويدنا بوزنك وطولك وعمرك وجنسك و مستوى نشاطك البدني و حالتك الصحية.
لزيادة وزنك وعلاج النحافة ننصحك بما يلي:

• توجه للطبيب لإجراء فحوصات للدم و الحديد و الهرمونات ومشاكل الجهاز الهضمي كالديدان المعوية.
• مارس تمارين رياضية لبناء و تقوية عضلات الجسم لتكتسب الوزن على شكل عضلات جسمية و ليس دهون.
• اتبع نظام غذائي صحي غني بالطاقة وغني بالفيتامينات و المعادن و العناصر الغذائية الكبرى و الصغرى وبهذا يكتسب الجسم الوزن و تتحسن الصحة العامة.
• التنوع في النظام الغذائي هام جدا حيث يجب استهلاك الطعام من كافة المجموعات الغذائية في 6 وجبات يوميا تبدأ بالفطور صباحا و تنتهي بوجبة خفيفة قبل النوم.
• السهر و التدخين و المنبهات عادات غير صحية تمنع اكتساب الوزن و تؤثر سلبا على الصحة لهذا يجب تجنبها.

حمية صحية لزيادة الوزن
الفطور: كوب من شرائح الخضراوات/ رغيف خبز صغير أو 2 رغيف حمام/ 2 ملعقة جبنة قابلة للدهن أو شريحة جبنة صفراء شيدر/ بيضة مسلوقة أو 2 ملعقة حمص مع زيت الزيتون/ 7 حبات زيتون/2 ملعقة طعام حلاوة الطحينية/ كوب من مخفوق الأفوكادو مع الحليب و العسل
الوجبة الخفيفة: كوب حليب بالشوكولاتة ساخن أو بارد حسب التفضيل/ قطعة كيك بالكريمة/
الغداء: كوب يخنة فاصولياء خضراء أو بازيلاء أو أي نوع يخنة مرغوب/ ربع دجاجة مطبوخ او قطعة لحم ستيك خروف 60 غرام مطبوخة/ كوب لبن كامل الدسم و كوب خيار لعمل سلطة الخيار باللبن مع الثوم و الليمون/ كوب ونصف أرز مطبوخ أو كوب ونصف مقلوبة فريكة/ كوب عصير فاكهة طازج
الوجبة الخفيفة: كوب مهلبية أو كوب سحلب/ كوب فيشار/ 7 حبات مكسرات نية لوز أو كاجو أو جوز قلب
العشاء: رغيف خبز عربي أو قطعتين توست أو 2 رغيف حمام/30 غرام جبنة بيضاء مقلية أو 1 ملعقة زبدة الفول السوداني/ كوب بروكلي أو باذنجان مقلي/ كوب سلطة خضار بالطيحينة
وجبة خفيفة: كوب لبن زبادي مع القشطة/ موزة/ قبضة اليد فواكه مجففة

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:

تحميل تطبيق جواب