اريد تحدث مع دكتوره نفسيه

تفضل بطرح استفسارك وتحديد مشكلتك بدقة لأتمكن من الرد عليك ومساعدتك.

ثقة الشخص بنفسه من أكثر الأشياء التي تعزز صحته النفسية وتجعله قادرًا على الإنجاز والتعامل مع الحياة وأحداثها وإدارة علاقاته. والثقة بالنفس تعني أن يكون الإنسان مدركًا لنقاط قوته وجوانبه الشخصية الجيدة وواعيًا بإمكانياته وقدراته وقادرًا على توجيهها بما يرفع مفهومه عن ذاته وبما يفرض احترامه على الآخرين ..أيضًا تعني أن يستطيع الشخص التعامل مع المصاعب ومحاولات إحباطه أو إحراجه والانتكاسات ولحظات الفشل بشكل أفضل لأنه واعيًا بما هو عليه ولا يترك المساحة للحياة والأشخاص بالتأثير فيه بشكل مستمر.

ومن الواضح من استفسارك أن أساليب التربية الوالدية وطريقة التنشئة التي أنتِ عليه صنعت منك هذه الشخصية ولربما والديك يمارسوا عليك الحماية الزائدة أو عدم تربيتك على المسؤولية واتخاذ القرار والمواجهة وبديهة فعل الأخطاء أثناء النمو..وكل هذا جعلك إنسانة يراها الناس بأنها ضعيفة الشخصية وأنها لا تستطيع التحدث بطلاقة ولربما ينزعج البعض من التواجد معك لأن العلاقة بك مرهقة وماشابه, وهذا الأمر ليس سيئًا أن يعترف فيه الإنسان والسيء فقط هو ألا ينوي الفرد أن يتطور وأن يحسن شخصيته, واستفسارك إشارة إلى رغبتك بأن تكوني إنسانة أكثر نُضج وأكثر قدرة على إثبات نفسها لأجلها وأمام الآخرين خصوصًا لحساسية تأثيره على علاقاتك الاجتماعية والعاطفية.

وتذكري بأنه رغم ما أنت عليه, لا أحد يحق له أن يهينك أو يؤذيك وأي محاولة من شخص بأن ينصحك لألا تكوني هكذا يجب أن تكون بأسلوب مناسب وجميل ومحدود وألا تسمحي للغير بأن يعتقدوا بأنك غير قادرة على إيقافهم عند حدهم لأن كل فعل وكلمة من الغير تؤثر عليك بشكل من الأشكال, لذا بإمكانك الاستعانة بالإرشادات التالية لتطوير شخصيتك وزيادة ثقتك بنفسك:

• تعويد نفسك على الوعي بقيمتك من خلال كتابة كل ما تنجزيه خلال اليوم مهما كان صغير بالنسبة لك, فمراقبتك لما أنتِ عليه ومتابعتك لما تقومي به خلال يومك يشعرك بالرضا عن ذاتك ويجعلك تبدأي بفهم نفسك وحدودك وتمييز ما يجب أن يتبدد من حياتك وما يجب أن تطوريه ومدى روتينية يومك وحاجتك لتجديده مثلًأ..
• عززي من ثقتك بنفسك من خلال تذكير نفسك بجوانبك الإيجابية وبكل المواقف والأحداث التي كنت بها عنصرًا إيجابيًا ومسؤولًا.
• تحدثي مع والدتك أو شخص حكيم من عائلتك وشاركيه رغبتك بالاستقلالية بذاتك ورغبتك بأن تتطوري وتتقدمي بالحياة واطلبي منه أن يساعدك في اتخاذ خطوات صحيحة لأجل ذلك مناسب لظروفك الحياتية والأسرية.
• أفرغي عبئك النفسي الداخلي وشاركي شخص مقرب منك كالحبيب مثلًا بمشاعرك وأنك الآن في مرحلة مليئة بالمحاولات لتطوير ذاتك وأنك تحتاجي أن يكون عنصر مساعد لا هدّام وأن يخبرك بنقاط ضعفك باتزان ويساعدك بكيفية تحسينها.
• شاركي في النقاشات التي تدركي أنك بارعة بها في المواقف الاجتماعية مما يزيد من ثقتك بنفسك وعدم تعرضك للإحباط.
• مارس رياضة التأمل وهواياتك لتصفية ذهنك وفهم ما تريد فعله والوصول إليه, واجعل عبارات بصرية محفزة دائما على مرأى عينك تذكرك بنفسك وما تطمح لأن تكون عليه
• لا تسمحي للأفكار السلبية بالاسترسال والسيطرة عليك من خلال الحديث الذاتي الإيجابي, ولا تلتفتي للمحبطين والهادمين لشخصيتك, أحيطي نفسك بالإيجابيين الذين يتفهمونك ويشجعونك ويقودوك لبناء نفسك لا ينتقدونك فقط, وابتعدي عن كل شخص يتعمد إهانتك لان صحتك النفسية أولوية.
• قراءة كتب تطوير الشخصية والفكر ومشاهدة محاضرات على اليوتيوب والالتحاق بورش عمل على أرض الواقع أيضًا من شأنها مساعدتك في تحسين ثقتك بنفسك وفهم إمكانياتك واستغلالها بشكل مناسب, وزيادة احتكاكك بالناس وتكوينك لعلاقات سليمة والتعلم منها ومن كيفية التفاعل فيما بينهم بشكل غير مباشر.
• إثبات ذاتك لنفسك وعدم التفكير في كيفية كسب إعجاب الآخرين ورضاهم, تذكري أن تكوني على طبيعتك وأن تبني اهتماماتك الخاصة وتكوني دائرة أمان تشعرك بالراحة كطقوس تشمل الاستماع لشيء هادئ او ممارسة نشاطاتك كالرسم والكتابة أو شرب مشروبات دافئة أو ممارسة اليوغا والتأمل بالاستعانة بدروس أونلاين فالإنسان عندما يتبنى اهتمامات في حياته ويبتعد عن كون الناس هم ارتكازه يلتفت له الآخرون ويروا فيه شخص أفضل.
• فعل أشياء جديدة كالمشاركة في الأعمال التطوعية الخيرية تشعرك بالعطاء وتجدد عافيتك النفسية وترفع مفهومك لنفسك وتقديمك للخير دون مقابل يشعرك بالفرح ويجعلك تنظر للحياة من منظور جديد, أو المشاركة في مجالس ثقافية شبابية تطورك بشكل غير واعي وتساعدك في توسيع علاقاتك واحتكاكك بالغير وتعلمك منهم وكيفية تبنيهم لأنماط التفكير.
• تأكدي أن الجمال هو بالشخصية والمظهر الخارجي الجميل أمر وجوده لا يكفي, وأن احترام الآخرين للشخص تكون بمقدار قدرته على الحوار والإقناع وإدارة حياته لا بمقدار جماله , والجمال أمر سطحي ومن يحاول إقناعك بأنه الأهم في الحياة هو شخص سطحي لا يستحق وقتك ولا يستحق أن تتأثري فيه.
• قللي من متابعة المثالية على مواقع التواصل الاجتماعي والجمال المزيف هناك, وبإمكانك لزيادة راحتك تجاه مظهرك أن تعتني بشعرك وبشرتك وجسدك بشكل مستمر ومنتظم وحقيقي, مثل شرب الماء بكثرة..تنظيف البشرة والجسم بانتظام .. العناية بالشعر واستخدام المنتجات الطبيعية وماشابه..اتباع نظام غذائي صحي والابتعاد عن المأكولات الدسمة الغير صحية والعادات الغذائية الخاطئة.. الاهتمام بملابسك ونظافتك الشخصية بشكل عام.
• التحدث مع نفسك أمام المرآة وتخيل سيناريوهات اجتماعية والرد عليها وماشابه ومراقبة لغة جسدك وتدريبها على الضبط الصحيح ..فتدريب نفسك على هذا سيحسن من ردود فعلك تدريجيا.