بحس بصداع كتير و احيانا كهربا خفيفه و ساعات لما...

يعد التدخين واحدا من الآفاتِ التي تضر بالمجتمع وأفراده، فهذه الآفة تسبب العديد من الأضرار الجسدية، والنفسية، وكذلك الاجتماعية، إضافة إلى الخسائر المادية الكبيرة للشخص والمجتمعات، ومما لا شك فيه بأن الإقلاعَ عن التدخين أمر يحتاج إلى الكثير من الصبر والعزيمة وقوة الإرادة، خصوصا لدى الأشخاص الذين أصبح التدخين لديهم أسلوب حياتي يومي.

وحتى تقلع عن التدخين اليك النصاح التالية:

• الرغبة الداخلية، واتخاذ قرار حاسم بالتوقف عن التدخين.
• الحافز هو أهم عامل في مقاومة إغراءات التدخين، لذا من المهم أن تضع قائمة من الأسباب التي لأجلها تريد الإقلاع عنه، وفق ما تنصح مراكز التحكم بالأمراض والوقاية منها.
• اطلب الدعم من الآخرين، وأخبر عائلتك وأصدقاءك ممن تثق بهم أنك نويت الإقلاع عن التدخين، واطلب منهم أن يدعموك في الأيام والأسابيع القادمة، لكن حدد لهم كيفية الدعم (مثلا: أريد في هذه الأيام التقليل من الضغط النفسي).
• حدد الأوقات والظروف التي تحفزك على التدخين وضع خطة لاستبدال عادة التدخين في هذه الأوقات بعادات أخرى تلهيك عنها، مثل مضغ لبان، أو قطعة فاكهة.
• ضع خطة أيضا للتعامل مع أعراض ترك التدخين التي تتضمن الاكتئاب والتوتر وصعوبات في النوم وسرعة الغضب وصعوبات في التركيز وزيادة الوزن.
• استعن بأدوية الإقلاع عن التدخين ولكن باستشارة طبيب مثل لاصقات النيكوتين أو غريها.
• أزل كل ما يذكر بالتدخين من بيتك وسيارتك ومكان عملك، وتخلص من جميع منتجات التبغ وأعواد الكبريت والولاعات وصحون السجائر، حاول التخلص من روائح الدخان من بيتك وسيارتك، وتجنب أماكن التدخين والأصدقاء المدخنين أيضا وخاصة في الأيام الفترة الأولى من الانسحاب.
• الحرص على ممارسة التمارين الرياضية ، وتمارين التنفس العميق.
• الحرص على نظام غذائي صحي من الخضروات والفاكهة وخاصة التي تطرد النيكوتين من الدم.
• كن صاحب إرادة وعزيمة، وحدث نفسك يوميا حديثا إيجابيا، أنا قوي . أنا استطيع ..

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ،كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من ١٦ مجال بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:
تحميل تطبيق جواب

ما هو اضطراب ثنائي القطب ؟

ما يعرف بالاكتئاب الهوسى، هو حالة صحية عقلية تؤدي إلى تقلبات مزاجية حادة تشمل الارتفاعات العاطفية (الهوس أو نقص النوم) والاكتئاب، وتتراوح نوبات الاكتئاب الهوسى بين الحدة والانخفاض تارة نوبة من الحزن والكآبة ،ونوبة من الفرح والابتهاج المفرط والغير طبيعي، وعلى الرغم من أن الاضطراب الثنائي القطب قد يكون حالة مدى الحياة اذا ما تم السيطرة على الاعراض البدائية مبكرا، إلا أنه يمكنك إدارة تقلبات مزاجك والأعراض الأخرى باتباع خطة علاجية في معظم الحالات، ويمكن أن تختلف الأعراض من شخص لآخر، وقد تختلف الأعراض بمرور الوقت ،وينقسم الة نوبات الهوس الخفيف ،والكبرى.

الأعراض :

• متفائل بشكل غير طبيعي .
• زيادة النشاط أو الطاقة أو الإثارة.
• شعور مبالغ فيه بالرفاهية والثقة بالنفس (نشوة).
• انخفاض الحاجة للنوم .
• الثرثرة غير العادية.
• الأفكار المتسارعة .
• التشتت .
• ضعف في القدرة على صنع القرار
• الحالة المزاجية للاكتئاب، مثل الشعور بالحزن أو الفراغ أو اليأس أو البكاء .
• فقدان ملحوظ في الاهتمام أو عدم الشعور بالسعادة في جميع الأنشطة أو كلها تقريبا.
• انخفاض كبير في الوزن عند عدم اتباع نظام غذائي مثل زيادة الوزن أو نقصان أو زيادة في الشهية .
• الأرق أو النوم أكثر من اللازم إما الأرق أو تباطؤ السلوك التعب أو فقدان الطاقة .
• مشاعر الذنب المفرط أو غير المناسب.
• انخفاض القدرة على التفكير أو التركيز أو عدم التردد التفكير أو التخطيط أو محاولة الانتحار.

العلاج:

1. العلاج السلوكي المعرفي ويركز على تحديد المعتقدات والسلوكيات السلبية وغير الصحية واستبدالها بمعتقدات صحية وإيجابية، ويمكن أن يساعد العلاج المعرفي السلوكي في تحديد ما يحفز النوبات ذات القطبين. تتعلم أيضًا استراتيجيات فعالة لإدارة التوتر والتعامل مع المواقف المزعجة.
2. التثقيف النفسي ويمكن أن يساعدك التعلم عن الاضطراب الثنائي القطب (التعلم النفسي) وأحبائك في فهم الحالة ،يمكن أن تساعدك معرفة ما يحدث في الحصول على أفضل دعم وتحديد المشكلات ووضع خطة لمنع الانتكاس والالتزام بالعلاج.
3. العلاج بالتركيز على الاسرة ،يمكن أن يساعدك الدعم الأسري والتواصل مع خطة العلاج الخاصة بك ومساعدتك أنت وأحبائك في التعرف على علامات التحذير من تقلب المزاج وإدارتها.
4. علاج الإيقاع الشخصي والاجتماعي ويركز على تثبيت الإيقاعات اليومية، مثل النوم والاستيقاظ وتناول الوجبات، يسمح الروتين الثابت بإدارة الحالة المزاجية بشكل أفضل، قد يستفيد الأشخاص الذين يعانون من الاضطراب الثنائي القطب من وضع روتين يومي للنوم والنظام الغذائي وممارسة الرياضة.
5. العلاج الدوائي ،ضوروة المتابعة مع الطبيب النفسي لتقييم الحالة وصرف الدواء المناسب .

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ،كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من ١٦ مجال بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:
تحميل تطبيق جواب