أشعر بالخوف

الخوف غريزة طبيعية موجودة داخل كل انسان ولكنها لا تتعزز إلا إذا كانت ظروف الشخص المحيطة ملائمة لها، وكي تتخلص من الشعور بالخوف الداخلي الذي يسيطر عليك لا بد وأن تحدد العوامل والأسباب التي دفعت لتلك المشاعر أن تسيطر عليك، يمكنك ان تسأل نفسك هل تعرضت لموقف مفاجئ أو ان هناك خلافات ومشاكل متراكمة عليك تفكر بها بشكل كبير مما دفع لتلك المشاعر بالسيطرة عليك ام غيره من الأسباب، حاول ان تجلس مع نفسك وتفكر بالسبب وراء تلك المشاعر، فكلما تم تحديد السبب كلما تمكنت من ايجاد الحل المناسب والتخلص منها.

إليك بعض الارشادات العلاجية السلوكية الني يمكنك تطبيقها للتخلص من الخوف:

• إن سرعة التخلص من مشكلة الخوف مرتبطة بالإرادة والعزيمة والرغبة التي بداخلك نحو التخلص من المشاعر السلبية من الخوف والسبب ورائه.
• حدد الأسباب التي تدفع بتلك المشاعر السلبية أن تسيطر عليك ومن ثم واجهها أولاً بأول وأوقف ذلك السبب مهما كان بشجاعة وثقة.
• مارس التمرين الرياضية فهي تبعث بداخل الجسم الراحلة والهدوء وتخلص الجسم من مشاعر الخوف.
• مارس تمارين الاسترخاء ويمكنك مشاهدة فيديوهات عبر اليوتيوب كي تتمرن على كيفية تطبيقها بالشكل الصحيح وكي تتقنها.
• اعمل على أن تطبق تمرين التنفس العميق كلما أتيحت لك الفرصة، وتطبيقه يكون من خلال أخذ نفس عميق عبر الفم وكتمه مدة ثواني ومن ثم أخرجه من الفم بصوت مسموع كرر هذه العملية كلما أتيحت لك الفرصة فهي تفيدك في بعث الراحة والاسترخاء.
• اخرج للطبيعة واستنشق الهواء النقي بمصاحبة بعض الاصدقاء الذين تثق بهم.
• قلل من المشروبات التي تحتوي على مواد الكفايين مثل القهوة.
• امنح نفسك قسط كافي من الراحة كي لا يكون جسمك في حالة منهكة ويكون سبب الخوف هو التعب، واعلم ان الراحة مهمة للانسان في طرد الخوف.
• تجنب ان تذهب لفراشك للنوم إلا عندما تشعر بالنعاس الشديد وذلك كي لا يكون لديك وقت وفرصة لسيطرة مشاعر الخوف عليك.
• يمكنك ان تتحدث مع أحد المقربين منك أو اصحاب الخبرة كي يساعدوك في حل الخلافات والمواقف التي تواجهك واعلم ان التعبير عن النفس بشكل مستمر وخاصة مع المقربين له دور كبير في تخليص الجسم من الخوف وغيره من الأفكار والمشاعر السلبية.
• اعمل على تقوية الوازع الديني فهو يبعث بداخلك الراحة والطمأنينة والهدوء.