علاج للنحافة انا وزني 50وطولي 163

التقييم التغذوي
إن مؤشر كتلة الجسم لك يساوي 18.8 كغم/ متر مربع مما يعني أنك لا تعاني من النحافة بل وزنك ضمن الوزن الطبيعي نسبة لطولك.
لتصل للوزن المثالي ننصحك بزيادة وزنك بما يقارب 7 كغم.
نصائح لزيادة الوزن

• ابدأ باتباع حمية غذائية صحية عالية بالسعرات الحرارية و القيمة الغذائية بحيث تزود جسمك بالفيتامينات و المعادن.
• ركز على استهلاك البروتينات في الحمية حيث تعمل على بناء عضلات الجسم.
• مارس تمارين رياضية مخصصة لبناء الكتلة العضلية بالتنسيق مع مدرب رياضي وبما يناسب جنسك من ذكر أو أنثى.
• اشرب العصائر الطبيعية المحلاة بالعسل الطبيعي بين الوجبات.
• تناول وجبة خفيفة قبل النوم يوميا ككوب من الحليب مع موزة أو كوب من سموذي الأفوكادو مع العسل.

حمية صحية لزيادة الوزن
الفطور: كوب من شرائح الخضراوات/ رغيف خبز صغير أو 2 رغيف خبز حمام صغير 12 سم/ 2 مثلث جبنة مثلثات أو شريحة جبنة صفراء شيدر/ 2 ملعقة حمص و 4 ملعقة فول/ 2 ملعقة طعام حلاوة الطحينة/ كوب حليب كامل الدسم/ موزة
الوجبة الخفيفة: كوكتيل فواكه كوب واحد/ 6 بسكويت دايجستيف/ كوب نسكافيه محلى
الغداء: كوب يخنة فاصولياء خضراء أو سبانخ أو بازيلاء أو أي نوع يخنة مرغوب ويمكن إستخدامها بزبدية شوربة خضار مع الشوفان/ ربع دجاجة مطبوخ أو قطعة لحم ستيك مطبوخة أو 2 قطعة دجاج بروستد/ سلطة البندورة بالطحينية زبدية واحدة/ كوب أرز مطبوخ أو كوب من رقائق البطاطس المقلية
الوجبة الخفيفة: كوب مهلبية أو أرز باللبن أو كوب سحلب/ كوب عصير فاكهة طازج
العشاء: 2 رغيف حمام أو كوب ونصف كورن فليكس/ اصبع نقانق واحد أو كوب تونا مع ملعقة مايونيز/ كوب من متبل البطاطا/ كوب حليب كامل الدسم
وجبة خفيفة: كوب لبن زبادي مع القشطة/ 3 تمرات أو بلح متوسطة الحجم/ حبة أفوكادو مهروسة مع الليمون أو بالطريقة المرغوبة

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:

تحميل تطبيق جواب