اشعر اني مكروهة ممن حولي .. تحديدا أقاربي من ناحية...

من الواضح أن شعورك بالكره من المحيط نابع من كونك شخصية حساسة بشكل مفرط ومعاناتك من الرهاب الاجتماعي, فالرهاب الاجتماعي اضطراب يشوه شعورك الاجتماعي ويطور احساسك بالنبذ من الآخر وبأن الجميع تركيزه عليك ويراقب أفعالك ليحكم عليك ويجعل الفرد في حالة قلق دائم أثناء تواجده من الآخرين, وما يؤكد هذا الأمر داخلك هو حساسيتك تجاه الاحداث وانتباهك المبالغ فيه لها ولما وراء الشيء أيضًا.

كما يتحدد الرهاب الاجتماعي بمجموعة من الأعراض منها:

-معاناة الشخص من حساسية زائدة للانتقاد

- نقص في المهارات الاجتماعية

-صعوبة في توكيد الذات أمام الآخرين.

- قلة الأصدقاء أو انعدامهم

- ضعف التواصل البصري المباشر

- ظهور علامات ملحوظة على القلق مثل برود اليدين وتلعثم الحديث, وتجنب الحديث في جماعة أمام الجمهور.

- التسرب من كل التفاعلات الاجتماعية,والشعور بعدم التقبل 

 ويمكن التخفيف من حدة الرهاب الاجتماعي والحساسية المفرطة من خلال الإرشادات التالية:

• استبصارك بمرضك هو بداية التعافي فدائمًا ذكر نفسك من خلال إعطاء تعليمات لنفسك بصوت عالي بأن خوفك زائد عن حده وغير منطقي وأن حساسيتك مبالغ بها ولا يجب ان تتبنى ردود أفعال بسببها ومحاولة الابتعاد عن الحدث وضبط انفعالك, فالحديث الذاتي الإيجابي يحفز السلوك الإيجابي.
• التركيز على الجوانب الإيجابية في المواقف الاجتماعية ولفت الانتباه لها, وعدم السماح للجوانب السلبية بإحباط النفس والشعور بعدم الانتماء للمكان او عدم الحب من الغير.
• تعلم مهارات التأقلم والتجنب والمواجهة, وكيفية توكيد ذاتك بالمواقف الاجتماعية وقول رأيك وتقبل الآخر أيضًا, من خلال قراءة كتب تطوير الذات أو التعامل مع الآخرين ومشاهدة فيديوهات يوتيوب لأشخاص تعافوا من الرهاب الاجتماعي وما الأساليب التي استخدموها.
•  تدريب النفس على المواقف الاجتماعية قبل المرور بها من خلال استخدام المرآة,فتتحدث مع الأشخاص بشكل تخيلي في موقف اجتماعي تخيلي أشعرك بالحرج والتوتر قبل ذلك أو من الممكن أن تمر به.. بشكل مناسب وكلام مرتب ومنظم يشعرك بالرضا عن نفسك, مما يجهزك ويقلل من إحباطك في الموقف الحقيقي
• تعزيز الثقة بالنفس, من خلال تقوية جوانب القوة في الشخصية ورفع تقديرك لذاتك من خلال تذكر إيجابياتك وحسناتك وكل الأمور التي ساعدت بها وكنت مبادرا وخدوما فيها
•  أعد ترتيب أولوياتك وتحديد أهدافك التي تريد الوصول لها ما سيشجعك على التعامل مع كل ما من شأنه تاخيرك أو الاضرار بصحتك النفسية وتقلل حساسيتك بتركيزك على ما تريد تحقيقه أكثر.
• تشجع وشارك في المناسبات الاجتماعية واستغلها في مراقبة الآخرين وكيفية التواصل مع بعضهم البعض وكيفية استخدام الأساليب في مختلف المواقف, ما يزيدك من الوعي بطرق التعامل ويجعلك أكتر احتكاكا بهم واحتمالا للتعارف والصداقة, وتجعلك أيضًا تبدأ بالتركيز على الآخر وحواره وترك التركيز على نفسك الذي يقودك للخوف والحساسية ومن الممكن ان تشارك حالتك مع شخص مقرب منك ليدعمك للتوجه واصطحابك للمناسبات الاجتماعية.
• حاول أن تضبط انفعالاتك أمام الآخرين وتتنفس بعمق وبطئ لتخفض توترك ويمكنك أن تعد ل 3 ثواني ثم تتحدث ما سيجعلك أكثر هدوء واستجماع لافكارك معهم, وتتحدث معهم باهتماماتهم وميولهم ما يخفف عنك عبء الحوار ويدربك على المبادرة.
• مارس الرياضات كالذهاب للنادي الرياضي او الخروج للمشي اليومي, أيضًا ممارسة التأمل والاسترخاء العضلي والتنفسي فهذه تعد سبل آمنة لتفريغ العبء النفسي الذي يكبت الحساسية والقلق داخلك.
• بادري لتحسين العلاقات وتوطيدها باهل أبيك مثل السهر معًا ومشاهدة فيلم وزيارة اقرانك من الاقارب والخروج للتنزه معًا مثلًا, مشاركتهم مناسباتهم وانجازاتهم واظهار احترامك لهم..فهذا الأمر يجعلهم حريصين ايضا على اظهار احترامهم وحبهم وتبديد مشاعرك السلبية, فعل نشاطات متجددة معًا أيضًا تساعدك في توطيد العلاقات وبإمكانك البدء بفعل امور يحبونها.
• من المهم ان تدركي أن الغير أيضًا له طاقة تحمل وان سلوكك مع الآخر يقربه منك او ينفره عنك وحساسيتك لابد من ضبطها ليستطيع الآخر التقرب لك وفهمك واحتواءك, فتحمل الحساسية المفرطة وما يخرج منها لا تجعل الاخر مرتاح معك ولربما هو سبب عدم كونك تشعري بقرب أحد, وهذا الأمر ليس عيب فكلنا بنا نقص معين والشجاعة هو الانتباه له ومحاولة تعديله لا فقط ابقاء انفسنا بدائرة التعب والتساؤل والتشوه الفكري.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط: