السلام عليكم دكتور انا بنت ودايم يجيني شي غريب اذا...

من الواضح من استفسارك أن تعاني من وساوس قهرية شديدة وعدم التعامل معها منذ الطفولة ساعد في تفاقمها ويقودك إلى تكرار نفس الوسواس وتبني نفس الخيال, ولربما سببه هو ذكرى في الطفولة أو مقطع تلفزيوني متعلق به أو كثرة تعرضك لما يتعلق بمشاكل الشعر مثلًا, والوسواس القهري يشمل وجود أفكار شديدة وملحة على عقلك وتسبب لك التوتر والقلق الشديدين فتخضعي لها لتقليل توترك رغم إدراكك انها وهمية ولا تفعل شيء سوى سلبك استقرارك النفسي, وللتعامل مع هذه الحالة لابد من ضبط الوسواس وتبديده ويمكنك الاستعانة بالتوجيهات التالية:

- تبني طقوس ما قبل النوم تساعدك في تشتيت تركيزك عن الوسواس وعدم السماح له بامتلاكك, مثل إشغال نفسك بقراءة كتاب ممتع إلى أن تغفو عيناك, الاستعانة بالاستماع لشيء هادئ أو كتاب صوتي أو محاضرة صوتية تجعل ذهنك مشغول تمامًا, النوم في غرفة تشمل وجود شخص آخر للحديث معه إلى حين النعاس أو لجعله كتنبيه خارجي لك لأي حالة تشتت ووسواس ملاحظة عليك وتباغتك, الاستعانة بعمل مساج لرأسك وعيناك قبل النوم, ممارسة تمارين التنفس العميق بانتظام قبل النوم لاستعادة اتزانك الذهني.

- كتابة وتدوين مشاعرك وافكارك المتعلقة بالوسواس للتخلص من عبئه ولمواجهة الأمر بشكل مباشر وتبديد الافكار الغير مناسبة وهذه المواجهة تجعلك أكثر قدرة على التحكم به عندما يباغتك وأكثر قدرة على الإيمان بعبثيته ووجوب تبديده.

- إعطاء عقلك تعليمات بصوت عالي عندما تملأك الوساوس كأن تقولي هذا ليس أمر حقيقيًا..يجب أن لا اسمح له بالاسترسال.

- تخيل مكان آمن او ذكريات تحبينها وتريحك عندما يملأك الوسواس لتشغلي نفسك فورًا, أيضًا بالإمكان النهوض لفعل شيء مؤجل أو تناول الطعام أو مشاهدة فيديو مبهج إذا شعرت بأن الأمر لا يغادرك.

- إذا شعرت بأن الأمور لا تتحسن بعد الالتزام بالإرشادات لمدة مناسبة, بالإمكان زيارة طبيب نفسي لتقييم حالتك وتقييم مدى حاجتك لمضادات قلق تساعدك في ضبط وساوسك.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من ١٦ مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط: