انا وزني ٩٠ وطولي ١٧٨ وسني ٢٠ وكنت محتاجه اخس ممكن...

التقييم التغذوي
إن مؤشر كتلة الجسم لك يساوي 28.4 كغم/ متر مربع مما يعني أنك تعاني من زيادة الوزن.
تحتاج لانقاص وزنك بما لا يقل عن 12 كغم لتكون ضمن الوزن الطبيعي نسبة لطولك.
تحتاج لفترة لا تقل عن 3 شهور لتصل للوزن الطبيعي تدريجيا وبدون مضار صحية و بدون ترهل الجسم جلديا ودهنيا.
احتياجاتك اليومية من الطاقة تساوي 2094 سعر حراري.
بماذا ننصحك

• اتبع نظام غذائي صحي متكامل و متوازن 1100 سعر حراري لانقاص الوزن 4 كغم شهريا مع ضرورة التزام الوجبات و تحديد مواعيد لها و انهاء البرنامج قبل النوم بأربعة ساعات يوميا.
• ممارسة التمارين الرياضية هام جدا حيث يمكنك ممارسة التمارين الهوائية أو المشي السريع يوميا لمدة 30-45 دقيقة.
• تجنب تناول السكر الأبيض و السكريات و الحلويات هام جدا.
• قلل من الأملاح قدر الإمكان و خاصة ملح الطعام.

حمية صحية لانقاص الوزن 1100 سعر حراري
شرب 2 كوب ماء دافىء على الريق مع عصير ليمون أو  القرفة البودرة أو منقوع الزنجبيل أو سائل الديتوكس بالنوعية المرغوبة كمنقوع الخيار و البرتقال و النعنع.
الفطور: رغيف خبز صغير أسمر أو نخالة أو 2 توست محمص تماما/ بياض بيضتين أو 2 ملعقة حمص أو قطعة جبنة بيضاء مغلية أو شريحة مرتديلا/ نصف كوب حليب أو شنينة.
الوجبة الخفيفة: حبة خضار مثل خيارة أو جزرة/ تفاحة أو موزة متوسطة أو برتقالة متوسطة الحجم.
شرب كوب شاي أخضر أو شاي صيني غير محلى قبل الغداء بنصف ساعة و يمكن تحليته بالقرفة.
الغداء: كوب يخنة مطبوخة  أو شوربة بدون دهون مضافة مثل البازيلاء أو الفول الأخضر أو الفاصوليا الخضراء أو الملوخية أو السبانخ و يمكن إستبدالها ب كوب سلطة خضار بالليمون و الخل و التوابل/6 ملاعق أرز/ 60 غرام كباب عجل مشوي أو مفروم مع يخنة الخضار و بديله 60 غرام صدر دجاج مشوي/ نصف كوب لبن قليل الدسم.
الوجبة الخفيفة: تفاحة أو موزة أو إجاصة أو 17 حبة عنب صغيرة أو حبة جوافة/ 5 أوراق خس أو كوب ملفوف أخضر طازج مقطع.
كوب من منقوع الزنجبيل أو القرفة الغير محلاة قبل العشاء بنصف ساعة.
العشاء: كوب سلطة خضار/ نصف كوب لبن زبادي قليل الدسم.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال. بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:

تحميل تطبيق جواب