اشعر بالضيق دائما انا حديثة تخرج من كلية القانون...

الواضح من حديثك أنك تشعرين بالاحباط اتجاه عملك ، نتيجة للتأثير العائلي المثبط والمحبط ، وهذا يتطلب منك أن تعززي ثقتك بنفسك من خلال التركيز على كل ما هو ايجابي لديك ، وتذكري دائما صفاتك الايجابية ونجاحاتك حتى لو كانت بسيطة ، واطردي اي كلمات أو حديث من الآخرين ، ودافعي عن طموحك وما تسعين اليه .
ما هو الاحباط؟
هو شعور ينجم عند الشخص بسبب الفشل في القيام بعمل ما قد قام بالتخطيط له مسبقا، وينتج أيضا من عدة أمور قد تحدث معه خلال حياته اليومية ، وعدم الشعور بالتقدير على ما يبذله من جهد ، ويجب عليك عزيزتي أن تخرجي من هذه الحالة قبل أن تتطور للإكتئاب النفسي ، واليك الارشادات التالية:

1. الأنشطة والتمارين الجسدية هناك بعض التمارين والأنشطة الجسدية التي تساعد الشخص على التخلص من الإحباط مثل ،ممارسة تمارين التنفس كالشهيق والزفير، ممارسة رياضة اليوجا، السفر، ممارسة الهوايات، التعرف على ثقافات جديدة ، ممارسة التأمل فهو يساهم في تركيز العقل على حل المشاكل والتخفيف من الإحباط والتوتر.
2. التخلص من المشكلة الرئيسية بعدم الشعور بالتقدير مع الزوج وعائلته ،بان تشعر بالرضى الداخلي وتكوني مقتنعة بما تقومي به ، والرفض للاشياء التي يصعب عليك القيام بها .
3. اعتياد الشخص على اتباع نهج الشخص الذي يعتبره قدوة له في حال وقوعه في الإحباط.
4. تطوير المهارات والاستراتيجيات التي تساعد على النجاح والتطور.
5. القيام بالأعمال التي تساهم في بناء ثقة الشخص بنفسه عند القيام بها وإنجازها.
6. إعادة وضع استراتيجات جديدة لحل المشاكل في حال عدم نجاح الطرق المستخدمة.
7. وأخيرا تعزيز الثقة بالنفس من خلال التركيز على نقاط القوة والابداع وتنميتها واظهارها ، وتقوية مواطف الضعف بالتدريب والتثقيف ومواجهة المخاوف.

أما بالنسبة للخوف :

هو شعور ناجم عن الخطر أو التهديد المتصور ويحدث في أنواع معينة من الكائنات الحية، ويقوم بدوره بالتسبب في تغير في الوظائف العضوية ويفضي في نهاية المطاف إلى تغيير في السلوك، مثل الهروب، الاختباء، أو التجمد تجاه الأحداث المؤلمة التي يتصورها الفرد، وقد يحدث الخوف في البشر ردا على تحفيز معين يحدث في الوقت الحاضر، أو تحسبا كتوقع وجود تهديد محتمل في المستقبل كوجود خطر على الجسم أو الحياة عموما.

كما أن من الطبيعي أن يشعر الانسان بالخوف لتعرضه لموقف يهدد حياته أو يشكل خطر عليه فيربك كيانه الداخلي، ومن أبرز الأعراض التي يسببها:

• التعرق الشديد.
• التنفس بشكل غير طبيعي.
• تسارع دقات القلب.
• الارتجاف.
• القشعريرة أو الهبّات السخنة.
• الشعور بالاختناق.
• ألم أو ضيق في الصدر.
• الشعور بوخزات أبر.
• جفاف الحلق.
• الارتباك وعدم التركيز.
• الغثيان.
• الدوّار.
• الصداع.

كيف تتخلص من الخوف؟

1. واجه مخاوفك وعرض نفسك لها تدريجيا، فقد تواجه صعوبة في الأمر الى أن تتغلب على مشاعرك ليذهب الخوف تدريجيا.
2. عندما تكون قلقا من شيء ما مثلا في العمل، شخص ما، الامتحانات… الخ اسأل نفسك ما هو أسوأ شيء من الممكن أن يحدث لي؟، سؤال كهذا سيساعدك على تخيل أسوأ النتائج ومعرفة ما إذا كان هذا الموقف يستحق كل هذا الهلع.
3. اعلم أنه ان حدث شيء سيء أو مكروه فإنها ليست نهاية العالم وخذ العبر واستفد من التجارب لتكون أقوى في المستقبل.
4. ان شعرت بنوبة هلع أو الخوف الشديد، وازادت ضربات قلبك، وتعرق كفي يدك، فلا تقاوم حتى لا تزداد توترا، وانما ضع يديك على بطنك وركز على عملية تنظيم التنفس، وتذكر كل ما هو جميل وايجابي، وحدث نفسا حديثا إيجابيا وتحفيزيا.
5. رحّب بالأسوأ، في كل مرة تتقبل فيها مخاوفك يصبح من السهل التخلص من الخوف عندما يأتي في المرات المقبلة. حاول تخيل أسوأ شيء يمكن أن يحدث (ربما يكون الهلع، أو إصابتك بنوبة قلبية)، ثم فكر في احتماليات اصابتك بنوبة قلبية، هل هذا ممكن؟! ببساطة الأمر مستحيل. تأكد يقينا من أن الخوف سيذهب بشكل أسرع كلما طاردته.
6. فكر بواقعية بعيدا عن الأفكار الغير منطقية والسلبية، ولا تبالغ في التفكير في أجق التفاصيل التي قد تكون غير مهمة مما تثير لك الخوف والتوتر.
7. مارس الرياضة بانتظام ثلاث مرات أسبوعيا على الأقل، كل مرة من ساعة الى ساعتين.
8. مارس تمارين الاسترخاء مثل اليوغا، والتنفس العميق مرتين يوميا ويفضل في الهواء الطلق وفي الطبيعة.
9. اتبع وسائل التفريغ مثل الرسم والكتابة والهوايات الأخرى المحببة وخاصة الحركية.
10. بإمكانك التوجه لأخصائي نفسي لوضع خطة علاجية تعاونية، وتعلم تقنيات مواجهة الاجهاد النفسي والخوف، وان شعرت بعدم السيطرة علة نفسك يمكنك التوجه للطبيب النفسي لتقييم الحالة وصرف الدواء اللازم والمناسب للحالة والالتزام في تناول الجرعات بالأوقات المحددة.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير ،كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من ١٦ مجال بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط:
تحميل تطبيق جواب