انا وحيد وايما في قلق وتروني كوابيس

الكابوس هو خبرة سيئة أثناء النوم ويتمثل بحلم مزعج  يصاحبه قلق وخوف شديدين يؤدي إلى إيقاظ الشخص من النوم, ممكن أن يصاحبه تعرق ورجفة وصراخ فور الاستيقاظ, ويعد اضطرابًا عندما يؤدي إلى مشاكل في التركيز والذاكرة والسلوك بشكل كبير, وصعوبة في أداء المهام, الخوف من الظلام, الرهبة من النوم لألا تعاني منه مرة أخرى, وعندما يحدث الكابوس ليلا بشكل مستمر وتعجز عن التوقف عن التفكير به, ويحدث إرهاق ونقص في الطاقة خلال النهار

وأسباب التعرض للكابوس يمكن أن تشمل الحرمان من النوم, التعرض لخبرة صادمة, الإصابة بالاكتئاب والقلق من أحداث الحياة, النوم الغير منتظم, التعرض للعنف وخبرات الإساءة

ويمكن التعامل معه من خلال طمأنة الشخص لنفسه وطمأنة من يحيطون به له من خلال التواجد معه خلال الليل وشغل التفكير عنه بأمور أخرى, وقف الفكرة السلبية المتعلقة بالكابوس عندما تأتي بالحديث مع نفسك بصوت عالي كأن تقول: إنه مجرد حلم, أنا أستطيع أن أقاوم هذا الخوف, هذا شيء غير مهم, ومن خلال أيضًا الاستعانة بأسلوب المكان الآمن قبل الخلود للنوم, كأن تتخيل نفسك في مكان تحبه مع أشخاص تحبهم أو تتخيل نفسك منجزًا لشيء تحلم به, بالإضافة إلى ممارسة تمارين الاسترخاء التنفسي مما يعينك على تخفيف القلق والتوتر وتصبح أكثر هدوء, وفي حال تفاقم الحالة يفضل استشارة أخصائي نفسي لوضع خطوة لمحاربة الكوابيس, أيضًا من الهام أن تضبط أسباب القلق في حياتك لأن تفاقم القلق داخلك لربما هو ما يفاقم الكوابيس..حاول  أن تفرغ عبئك النفسي من خلال التحدث مع شخص مقرب أو تدوين مشاعرك وافكارك وممارسة الرياضة اليومية..أيضًا تحديد أولوياتك وأهدافك لتعطي كل موضوع حجمه, ضرورة ترك الوحدة والفراغ لأنها مدخل للاضطرابات النفسية وبإمكانك مثلًا البدء بتعلم مهارات جديدة عبر الانترنت أو الالتحاق بدورات وورش عمل ومجالس شبابية تتناسب مع ميولك واهتماماتك, التركيز على حياتك المهنية او الأكاديمية أكثر, وكل هذه الأمور ستفيدك في استثمار الوقت وبنفس الوقت في توسيع علاقاتك الاجتماعية وتخفيف شعورك بالوحدة, ومن المهم أن تبادر للمشاركة في المجالس الاجتماعية ولتنظم لقاء مثلًا مع اصدقاءك أو تزور اقاربك وأن تحاول قدر الإمكان مقاومة وحدتك وعزلتك..ابدأ مثلًا بالمشي والجري اليومي بصحبة جار او صديق او شخص من عائلتك لتحتك بالناس أيضًا وتشعر بتجدد حياتك الاجتماعية اليومية.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط: