السلام عليكم ورحمه الله انا شاب عمري، 33عام اعاني...

المزاجية أو تقلب المزاج شيء يعطل أداء الفرد لمهامه ويعطل كفاءته النفسية ويؤثر على علاقاته الاجتماعية بشكل كبير ومن الممكن أن يكون للأسباب التالية:

• وجود سمات شخصية تؤهل الشخص لذلك كالحساسية المفرطة أو التعلق الزائد مما يجعله أكثر استجابة للمواقف المتتالية بشكل متقلب.
• الافتقار إلى المهارات الاجتماعية ونقص الخبرة في إدارة الأمور والضغوط.
• عدم تحقيق المحيط للاحتياجات النفسية له ما يقوده لهذا التصرف .
• العجز عن تحقيق الاهداف أو مروره بمشاكل وضغوطات شديدة تجعل مزاجه متقلب.
• المرور بدرجة اكتئاب تجعله مصاب باضطرابات مزاجية نتيجة لفقد شخص عزيز أو للاحباطات المستمرة أو انتكاسة عاطفية أو التعرض لخبرات إساءة وعنف وتنمر.
• اضطراب النوم واتباع نمط حياة غير صحي ما يؤثر على مزاجك بشكل واضح.
• التوتر والقلق الشديدين تجاه مواضيع معينة تظهر في تصرفاتك وتتحكم في مزاجك.
  والنوم المفرط الذي تعاني منه قد يكون لحالة الفراغ الكبيرة التي تعيشها أو بسبب الهروب من انتكاسة نفسية/عاطفية معينة ومشاكل حياتية غير قادر على التعامل معها أو بسبب خلل عضوي كخلل في هرمونات الغدة الدرقية مثلًا ولأجل هذا بإمكانك استشارة طبيب لعمل الفحوصات الطبية اللازمة والتأكد من أن كل شيء على ما يرام.

ولتخفيف وطأة المزاجية والنوم المفرط بإمكانك الاستعانة بالتالي:

- استرجاع أحداث حياتك وتفهم ظروفك وأسباب تقلب مزاجك وتتعامل معها بشكل حاسم.

- ذكر نفسك أنك المسؤول الأول عن صحتك النفسية واستمرارك في التعامل مع الحياة تبعًا لما تمر به تصرف غير ناضج وسيخلق ثغرات في حياتك , حدد أولوياتك ولا تسمح لكل شيء بالتأثير فيك بسهولة ويساعدك في ذلك مخاطبة العقل بصوت عالي بالتوقف عن الاسترسال بهذه الافكار, ومشاهدة فيديوهات تتعلق بضبط الأفكار والانفعالات وممارسة أنشطة تعودك على الاسترخاء والتريث.

لا تدع نفسك للفراغ والوحدة واملأ وقتك بالمفيد وبما يمكن أن يحسن مزاجك للأن الفراغ مدخل السلبية كتعلم مهارات جديدة عبر الانترنت, المشاركة في دورات تتناسب مع اهتماماتك..

- حاول ان تجدد حيويتك النفسية من خلال فعل أشياء جديدة لم تعتاد عليها كالمشاركة في اعمال خيرية تطوعية واللعب مع الأطفال, بالإضافة إلى استعانتك بوسائل التفريغ النفسي كالكتابة او الاستماع لشيء هادئ أو تلوين رسومات الكبار لتفرغ طاقتك السلبية بفعل مزاجيتك.

اقضي الوقت مع أشخاص تحبهم  وابتعد عن الأشخاص السلبيين ومصادر القلق والتقلب والاستفزاز داخلك.

- في كل موقف يوترك حاول أن تغمض عينك لخمس ثواني وتعد للرقم 5 وتفكر بالموضوع باتزان لألا تسمح له بالتحكم بمزاجك.

-ضرورة تنظيم نومك وعدم الإفراط في النوم لتشعر بأنك شخص منتج وتشعر بذاتك أكثر وبإمكانك شرب مشروبات دافئة وتجنب الكافييين الذي يزيد الاستثارة وممارسة تمارين التنفس العميق والرياضة اليومية, طلب المساعدة من احد افراد العائلة في مساعدتك لتنظيم نومك عبر إيقاظك بشكل مستمر وعدم تركك أيضًا من خلال كتابة جدول مهام يومي لتفعله والتأكيد لنفسك بضرورة ان تفعله وتطوير جودة حياتك..ستشعر بالبداية أنك متعب وأنك غير قادر على اكمال الأمر لكن الأمر لن يتعدى أيام قليلة وسيكون نظامك صحي أكثر بعد ذلك.

- طلب المساعدة أيضًا من صديق مقرب منك لدعمك ورفع حافزيتك للعمل وجعله يقترح عليك بشكل دائم انشطة جديدة أو أشياء جديدة للتعلم والعمل ويشاركك بها ليزيد من نشاطك.

-طور مهاراتك الشخصية من خلال القراءة وحضور محاضرات الشخصية وفهمها وفهم مداخل التعامل معها, لأن فهم الذات يجعلك أكثر قدرة على تحديد ما يؤثر بك وما لا يؤثر بك ومن ثم ضبط مزاجيتك.

يمكنك تحميل تطبيق جواب لمتابعة استفسارك مباشرة مع الخبير، كما يمكنك التواصل مع خبراء مختصين في أكثر من 16 مجال، بالإضافة إلى مواضيع أخرى يومية من خلال الضغط على هذا الرابط :